полюбіть

Морквяний пиріг
Порівняння себе з іншими не спалює калорії

Коли наша мета - схуднути, і ми бачимо на горизонті кількамісячне обмеження їжі, мимоволі починаємо розглядати диво-речовини, які обіцяють зробити подорож набагато коротшою та швидшою. Їх називають «Жироспалювачами», рекламують та рекламують майже всі магазини спортивних добавок, дієтичні «гуру» та всілякі люди на інтернет-форумах. Але: що правдивого в його корисності? Вони справді працюють? Давайте подивимося, що говорять наукові дані про деякі найвідоміші речовини:

L-карнітин

Це речовина, синтезована в печінці та нирках, основною функцією якої є транспортування («не спалення») жирних кислот з цитозолю клітини в мітохондрії (енергетичні фабрики), щоб вони їх «спалили». Тому вважали, що якщо збільшити його споживання, можна буде спалювати більше жиру. Однак наукових доказів, що підтверджують цей факт, немає. Прийом добавок L-карнітину НЕ впливає на спалювання жиру [1,2,3,4,5,6].

Якщо ви хочете отримати більше наукової та перевіреної інформації про це доповнення, я рекомендую вам відвідати цю сторінку колег із вивчення. Клацніть ТУТ, щоб відвідати його.

[toggle title = »Список досліджень щодо L-карнітину. Наукові докази. "]

  1. Brandsch C, Eder K. Вплив L-карнітину на втрату ваги та склад тіла щурів, які харчуються гіпокалорійною дієтою. Енн Нутр Метаб. (2002)
  2. Melton SA та ін. Добавки L-карнітину не сприяють зниженню ваги у щурів, що одержують яєчники, незважаючи на вправи на витривалість. Int J Vitam Nutr Res. (2005)
  3. Вільяні Р.Г. та ін. Добавки L-карнітину в поєднанні з аеробними тренуваннями не сприяють зниженню ваги у жінок із середнім ожирінням. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  4. Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Вплив інтенсивності фізичних вправ та зміненої доступності субстрату на серцево-судинну та метаболічну реакції на фізичні вправи після перорального прийому карнітину у спортсменів. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
  5. Широкий Е. М., Модж Р. Дж., Геллоуей СД. Вуглеводний, білковий та жировий обмін під час фізичних вправ після перорального прийому карнітину у людей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2008)
  6. Панель EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA); Наукова думка щодо обґрунтування тверджень щодо здоров’я, пов’язаних з L-карнітином та швидшим відновленням від м’язової втоми після фізичних навантажень (ID 738, 1492, 1493), відновлення скелетної м’язової тканини (ID 738, 1492, 1493), збільшення витривалості (ID 4305, 4684), підтримання нормальної концентрації холестерину ЛПНЩ у крові (ID 1494, 4684), внесок у нормальний сперматогенез (ID 1822), «енергетичний обмін» (ID 1821) та підвищення концентрації L-карнітину та/або зменшення вільних жирних кислот в крові під час вагітності (ID 1495) відповідно до статті 13 (1) Регламенту (ЄС) No 1924/2006. EFSA Journal 2011; 9 (6): 2212. [24 с.]. doi: 10.2903/j.efsa.2011.2212. Доступно в Інтернеті: www.efsa.europa.eu/efsajournal

Зелений чай

Серед інших компонентів у зеленому чаї ми знаходимо речовину, яка називається EGCG схоже, має помірний ефект спалювання жиру у тих, хто НЕ вживає кофеїн регулярно. Ефекти цієї добавки in vitro більші, ніж in vivo. Його споживання має кілька корисних ефектів для нашого організму, оскільки він діє як кардіопротектор, протидіабетик, захисник печінки тощо ... Це хороший додаток до збалансованого харчування, але не творить чудес. [1,2,3,4, 5,6, 7,8,9,10,11,12]

Якщо ви хочете отримати більше наукової та перевіреної інформації про це доповнення, я рекомендую вам відвідати цю сторінку колег Examine. Клацніть ТУТ, щоб відвідати його

[toggle title = »Список досліджень із зеленого чаю. Наукові докази. "]

Хітозан

Речовина, яка походить від панцирів ракоподібних (наприклад, креветки) і якій приписують сприятливий вплив на втрату жиру. Є багато публікацій, в яких цей ефект вивчається, але їх низька якість ускладнює демонстрацію причинно-наслідкових зв’язків у цьому додатку. У будь-якому випадку, його ефект зниження ваги мінімальний в короткотермінових дослідженнях і не був продемонстрований в найсерйозніших клінічних випробуваннях. Отже, прийом добавок хітозану не має жодного доведеного впливу на втрату жиру. [1,2].

[toggle title = »Список досліджень з хітозану. Наукові докази ".]

  1. Jull AB, Ni Mhurchu C, Bennett DA, Dunshea-Mooij CAE, Rodgers A. Chitosan від надмірної ваги або ожиріння. Кокранівська база даних систематичних оглядів 2008, Випуск 3. Арт. №: CD003892. DOI: 10.1002/14651858.CD003892.pub3.
  2. Mhurchu, C. N., Dunshea-Mooij, C., Bennett, D. and Rodgers, A. (2005), Вплив хітозану на втрату ваги у осіб із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень. Огляди ожиріння, 6: 35–42. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00158.x

Кофеїн - це дуже потужний стимулятор із доведеною ефективністю для поліпшення сили, витривалості та втрати ваги. Звичне споживання призводить до толерантності, і після певного моменту його наслідки поступово розмиваються, поки майже не виникають. Кофеїн є дуже потужним судинозвужувальним засобом, тому його НЕ слід використовувати як добавку людям із проблемами серця або високим кров'яним тиском . Прийом кофеїну з перервами у поєднанні з низькокалорійною дієтою сприяє більшій втраті жиру. [1,2,3,4,5,6,7,8,9]

[toggle title = »Список досліджень щодо кофеїну. Наукові докази ".]

Висновки

Безумовно: Наша порада полягає в тому, що ви не витрачаєте гроші на ці види продуктів, оскільки для більшості з них їх ефективність не доведена, і вони НІ в якому разі не замінюють правильну та збалансовану за харчуванням дієту (яка саме допоможе вам схуднути). ЯКИХ ярликів для втрати жиру НЕ існує: правильний режим харчування, фізичні вправи та послідовність це те, що приведе вас туди, куди ви хочете піти.