Дізнайтеся більше про цю техніку харчування.
Що це? Це одна з нових тенденцій у спортивному харчуванні. Полягає в полосканні рота вуглеводним напоєм і поверненні смаку. Але чому? Чому б не краще взяти це і зараз?
Полоскання рота.
Різні дослідження (Jeukendrup et al, 2013; Carter et al, 2004; Pottier et al, 2010) показали, що ефект полоскання рота вуглеводним розчином, таким як ваш звичайний спортивний напій, може бути корисним для ефективності.
Серед причин, що породжують таку практику, є такі:
- Шлунково-кишковий дискомфорт. Багато спортсменів страждають від них у змаганнях, тому не вживання вуглеводів може становити менший ризик цього.
- Втрата ваги. Спортсмени, які втрачають вагу, можуть отримати вигоду від нижчого споживання калорій, причому переваги схожі на їх споживання.
Коли застосовувати цю техніку?
Рекомендується застосовувати його лише у коротких змаганнях, які тривають не більше години, оскільки після цього зменшення запасів глікогену може вплинути на наші результати. До цього не повинно виникнути проблем із тим, що не надходити в організм зайвих вуглеводів.
Як ми вже згадували раніше, коли спортсмен дотримується режиму схуднення, він може отримати користь від цієї техніки.
І куди я його кидаю?
Це правда, вчені не замислювались про наслідки застосування цього методу в реальному світі, але якщо ви дійсно хочете спробувати, один із варіантів - повернути рідину в окуляри, які вам дають на змаганнях, і кинути її в вказані банки, і якщо це не так, додаткова амфора може допомогти. Пам’ятайте, що це дослідження з’явилося на основі вивчення того, як організм реагував на наявність цукру в роті, навіть коли він не потрапляв всередину, і це може бути дуже цікавою альтернативою для тих, хто страждає на розлад шлунку під час змагань.
Список літератури
Jeukendrup, A.E., Rollo, I., & Carter, J.M. (2013). Вуглеводне полоскання рота: ефективність дії та механізми. Спортивна наукова біржа, 26, 1-8.
Картер, Дж. М., А. Е. Jeukendrup та D.A. Джонс (2004). Вплив вуглеводного полоскання рота на 1-годинний цикл випробувань. Мед. Наук. Спортивні вправи. 36: 2107-2111.
Поттьє, А., Дж. Букерт, В. Гіліс, Т. Роелс та В. Дерев (2010). Полоскання рота, але не проковтування розчину вуглеводів покращує ефективність 1-годинного циклу. Scand. J. Med. Sci. Sports 20: 105-111.