Помилка, яку всі роблять з дієтою та фізичними вправами

Не вдається лише трохи

Основна проблема полягає в тому, що коли ми зазнаємо невдачі, ми судимо себе занадто суворо. Цей стан нестерпний, тому наш мозок шукає спосіб уникнути цього. Еврика! Ми щоразу зазнаємо невдач, щоб нам не було так погано.
Ти все одно повинен вийти з цього порочного кола. Ви повинні навчитися зазнавати невдач малими дозами, не переходячи на темну сторону.
Щоб змінити своє тіло, потрібно дотримуватися плану принаймні 80% часу. Якщо ви дотримуватиметеся її у 90% випадків, результати будуть ще кращими. Але не нижче 80%.
Найголовніше, щоб ви усвідомлювали, що робите. Якщо ні, то наприкінці тижня ви забудете, скільки тортів ви з'їли, і, безсумнівно, буде набагато більше, ніж ви думаєте.

Зробіть свої маленькі невдачі помітними та відчутними щоб вони не стали великими. Це те, що вам знадобиться:

дієтою

  • П’ять монет, краще, якщо вони з інших країн, або кольорова плитка з гри. Це не є законним платіжним засобом
  • Коробка, горщик, скарбничка або урна. Краще, якщо це a порося.

Понеділок, покладіть ці п’ять жетонів у кишеню. Не заощадиш, витратиш. Це ваш бюджет не вдасться цього тижня.
Щоразу, коли ви перестаєте відвідувати тренажерний зал або з’їсте трохи фігня, кладіть одну з фішок у горщик. Якщо, наприклад, у середу вони вам більше не підходять, ви будете знати, що у вас немає бюджету, який би збивався більше разів. Наступного понеділка вийміть монети, і рахунок повернеться до п’яти.
Це здається безглуздим. Це не так. Дурень - це ваш мозок, і ви можете перемогти його такими простими трюками. Але не довіряйте собі, уникніть небезпеки:

  • Не купуйте солодощі або закуски, якщо їх немає, ви не можете їх їсти
  • Плануйте і готуйте їжу заздалегідь. Отже, коли ви зголоднієте, ви будете знати, що їсти
  • Беріть їжу на роботу
  • Сплануйте запої, вони є частиною вашого бюджету