Багато роблять помилку, починаючи тренування в умовах голодування на чотири-п’ять годин. Якої б мети не було досягнути, збільшення м’язової маси, втрата жиру або поліпшення спортивних результатів всі спортсмени повинні їсти перед тренуванням їжу за дві години до початку тренувань. Якщо у вас делікатний травний тракт, ми можемо просувати їжу на одну годину.

дієті

Що їсти під час тренування?

Перш за все, ми маємо взяти до уваги швидкість перетравлення їжі. Жири, вуглеводи або білки засвоюються не однаково. Їжа перед тренуванням повинна бути:

  • Бідний на жир. Він засвоюється дуже повільно і не допоможе нам отримати необхідну енергію, тому ми уникатимемо червоного м’яса, риби та жирних олій.
  • Помірна кількість білка. Вони захистять м’язи під час інтенсивних тренувань, оскільки містять амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які допоможуть нам збільшити швидкість синтезу білка та зменшити деградацію білків під час тренувань. Ідеальним буде білок з яйця, оскільки воно засвоюється дуже швидко, полегшуючи можливість важкості перед тренуванням. Як другий варіант знежирених молочних продуктів.
  • З високим вмістом повільно поглинаючих вуглеводів. Це допоможе нам заповнити запаси глікогену і зможемо проводити більш інтенсивні тренування. Коричневий рис, овес або фрукти, такі як банани, будуть корисною їжею, щоб мати багато енергії і мати можливість робити довгі та інтенсивні тренування.

Скільки з’їсти під час тренування?

Це питання на мільйон. З цього часу нам найважче відповісти - це різна відповідь у кожному випадку. Крім того, у вас є відповідь, оскільки кожне тіло різне і має різні відповіді.

Залежно від мети, яку потрібно досягти, втрати жиру, набору м’язів або поліпшення спортивних показників, їжа перед тренуванням буде іншою завжди з однаковими основами що я коментував раніше.

Загалом, їжа перед тренуванням для чоловіка вагою 80 кг, метою якого є втрачати жир він повинен містити від 450 до 550 калорій, враховуючи відповідне співвідношення вуглеводів/білків.

Натомість, якщо ми шукаємо оптимізувати спортивні результати чоловік вагою 80 кг ми збільшимо вуглеводи і зменшимо кількість білка.
Для набирати м’язи, Це буде трохи калорійніша їжа, що додає трохи більше вуглеводів і білків і може досягати до 650 ккал.

При всьому цьому я маю на увазі це для мене, їжа перед тренуванням - одна з найважливіших і ті, які спортсмени пропускають найбільше. Пам’ятайте, що завдяки цьому ми отримаємо більше енергії для більш інтенсивних і тривалих тренувань, захистимо м’язи і зможемо легше збільшити м’язи.