Ми всі робили м’язові помилки. Це природно. Але багато хто не усвідомлюють, що вони їх вчиняють. Неправильне харчування може уповільнити нарощування м’язів і втрату жиру.
Ось 5 найпоширеніших помилок у харчуванні:
1. Чекай чудес
Щоб поступово набирати м’язову масу, перше, що потрібно, крім постійних і збалансованих вправ, що супроводжуються здоровим харчуванням, це терпіння. Дні відпочинку між сесіями завжди слід дотримуватись. Якщо цього не зробити, це може призвести до серйозних травм або навіть імунної системи. З іншого боку, слід також уникати надмірного споживання білка та надлишку шкідливих добавок для збільшення м’язів. Тому пам’ятайте, що трьома основними стовпами є дієта, збалансовані фізичні вправи та відпочинок.
2. Харчування поза робочим часом
Ще одна поширена невдача - це пізнє харчування. Вам просто потрібно поважати п’ять-шість прийомів їжі на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Однак важливо, щоб кількість була невеликою та достатньою для заповнення повністю. Таким чином збільшується споживання калорій і зберігається адекватний гормональний рівень для фізичних вправ. У будь-якому випадку, ви не можете прожити більше чотирьох годин, не з’ївши укусу, оскільки амінокислоти, як правило, різко падають з цього моменту.
3. Їжте більше, ніж потрібно
Крім того, багато разів ви схильні їсти більше, ніж потрібно, оскільки таким чином вважається, що ви також швидко наберете м'язову масу. Однак, як ми вже говорили, доцільно правильно дозувати кількість. Щоб отримати уявлення, рекомендується поступово набирати вагу, приблизно 250 грамів на тиждень, що означало б один кілограм на місяць. Якщо ці кількості перевищені, це означає, що ви насправді отримуєте жир. Надмірна вага насправді викликає велику стійкість до інсуліну, що також ускладнює знищення злоякісного жиру, що заважає печінці зберігати запаси глікогену.
4. Не вживання потрібних поживних речовин
З огляду на все вищесказане, необхідно зосередитися особливо на споживанні достатніх поживних речовин. У цьому сенсі особливо слід враховувати рослинні білки, що містяться в сої, бобових, горіхах, водоростях та пивних дріжджах. Їх головні переваги полягають у тому, що вони мають менше кислотності, менше жиру та пуринів, вони не утворюють холестерину, і їх легко засвоювати завдяки великому вмісту клітковини. Зі свого боку, білки доводиться вживати щодня, а також вуглеводи.
5. Скопіюйте професіоналів
Нарешті, не ставте надмірно високих цілей і адаптуйтеся до певного рівня. Любитель - це не те саме, що професіонал. Бодібілдери - це спортсмени, які звикли до постійних фізичних вправ як способу життя. Якщо це практикується лише як щось здорове, м’язова маса, яку ви хочете отримати, завжди повинна бути пропорційною вазі та статурі. З цієї причини рекомендується починати з ваг, перш ніж на машинах, і міняти їх у міру трансформації кузова. Рекомендується постійно керуватися спеціалізованим монітором.