Існують певні звички чи поведінка, які дуже поширені на той час втратити вагу, Але просто їх застосування недостатньо, і вони можуть стати помилкою при схудненні, яка не дозволяє досягти результатів на вазі. Ми говоримо вам:

схуднути

Голод або тяга до їжі

Якщо ви голодні і різко зменшите порції споживаної їжі, щоб схуднути, дуже ймовірно, що рано чи пізно відсутність контролю за поживністю, тому що накопичення голоду не є хорошою стратегією для схуднення, тому що рано чи пізно ми повинні погасити цей борг за їжу.

Отже, носіть дуже обмежувальна дієта, пропуск прийому їжі для схуднення або різко зменшити порції їсти не є хорошими ресурсами, але найкраще скидати кілограми - це вносити зміни в їжу, приділяючи пріоритет тим, хто має менше калорій, не надто зменшуючи порції і перш за все, не пропускайте прийоми їжі щоб контролювати рівень голоду.

З іншого боку, якщо у вас є бажання з’їсти щось конкретне, наприклад, шоколад, придушити бажання Довгий час це теж не гарна ідея, тому що коли ми нарешті припинимо самозаборону і дозволимо собі з’їсти шоколад, ми будемо відчувати провину, і щоб не відчути цього двічі, ми не будемо їсти мало, але кількість цієї їжі. Отже, краще їсти те, що нам подобається, і мати бажання споживати в невеликих пропорціях і послідовно, ніж споживати набагато більше у відчайдушному і винному вигляді, ніби їжа є незаконним актом.

Невидимий надлишок калорій

Невидимі калорії - це ті, які ми не легко сприймаємо у своїй дієта і що ми забуваємо враховувати при схудненні. Однак це може перешкодити зниженню ваги, якщо вони перевищують кількість.

Наприклад, невидимі калорії - це ті, що походять від напої такі як алкогольні напої, безалкогольні напої або соки. Звичайні напої не повинні містити калорій, інакше вони стають невидимим джерелом енергії на наших очах і не наповнюють те саме, що і тверда їжа. Для їх зменшення ідеально використовувати воду або напої без додавання цукру та без алкоголю, а також не додавати цукор до рідин, споживаних для гідратації нас регулярно.

Ще одним прикладом невидимих ​​калорій є заправки та соуси З споживаних страв, які можуть містити багато цукру та/або жиру у своєму складі, для цього найкраще робити ці добавки вдома та використовувати інгредієнти з меншою кількістю калорій. Так само ми повинні бути обережними з клювання що може додати калорій, не насичуючи нас, тому що ми перекушуємо між їжею в невеликих кількостях, але це протягом дня може додавати калорій, особливо якщо це закуски, смажена їжа, солодке печиво або солодощі.

Надлишок легких продуктів

Їжа Світло вони просто мають менше калорій, ніж їх традиційна версія, оскільки частина їх жирів, вуглеводів або білків була вилучена, але на момент втратити вагу Якщо ми перевищимо їх споживання або споживемо їх у кількості, що подвоює споживання традиційного продукту, ми будемо однаковими, і ми не досягнемо бажаних результатів.

Тож якщо ми вибираємо продукцію Світло або з низьким вмістом цукру та/або жиру або з меншою кількістю калорій давайте контролюватимемо ваше споживання і давайте забезпечимо, щоб його споживання було рівним щодо продукту в його традиційній версії.

Не тому Світло або з низьким вмістом калорій, які ми можемо їсти без обмежень, оскільки вони також мають енергію.

Зловживання здоровими, але калорійними продуктами

Є багато натуральних і корисних, але калорійних продуктів, враховуючи якість поживних речовин, їх споживання доцільно в рамках здорового харчування, але якщо ми зловживаємо ними, ми можемо запобігти негативному калорійному балансу, необхідному для схуднення.

Тому ми повинні включати такі продукти, як олії, сухофрукти або насіння, Але оскільки у них є жири (хоча вони і здорові), яких організм потребує в невеликих кількостях, краще не перевищувати 30 грамів на день. Ми також можемо взяти фруктовий сік свіжовичавлений, але не вживайте його як звичайний напій, оскільки він, крім корисних мінералів і вітамінів, містить цукор і калорії.

Те саме відбувається з сирами, сухофруктами, авокадо та оливками.

Імітуйте дієту друга

Якщо ми побачимо, що наш друг їсть певним чином, приблизно нашої віку і худий, ми можемо шукати імітують їх дієту для того, щоб вирівняти вагу свого тіла. Однак ця стратегія не діє для схуднення, оскільки кожна людина має різний обмін речовин, зріст, фізична активність та інші особисті характеристики можуть впливати на енергетичний баланс, що в кінцевому рахунку визначає нашу вагу.

Тому дієта, яку має друг, для нас не є наслідувальною чи ефективною, але найкраща персоналізуйте нашу стратегію схуднення якщо ми хочемо досягти реальних результатів і поставити фігурне тіло, що стоїть перед літом.

Ви знаєте, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів ваги і показати своє тіло у формі на літо, найкраще уникати цих помилки, які заважають схуднутиr і застосовуйте вже дані нами прийоми, щоб ефективно і здорово позбутися від кількох зайвих кілограмів.