• Багато продуктів, які ви їсте на сніданок, здаються корисними, але насправді це не так.
  • За допомогою двох експертів з питань харчування The Healthy розкрив деякі найпоширеніші помилки, які роблять ваш сніданок менш здоровим.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Якщо ваша мета - почати їсти краще, один із аспектів цього впевнений, що вам довелося перевірити, це сніданок.

Незалежно від того, чи це найважливіший прийом їжі протягом дня, правда полягає в тому, що він, як правило, є вживання їжі сумнівної якості. Звичайне зловживання промисловою випічкою, білим хлібом та продуктами, завантаженими цукром.

Це, згадуючи найочевидніші аспекти вашого раціону, які ви повинні змінити. Але іноді не так просто відрізнити те, що насправді здорове, і те, що ні. І це може змусити вас бути припускаючи здорові харчові звички, які насправді шкодять вашому здоров’ю та силуету.

За порадою двох експертів з питань харчування, The Healthy випустив список типових помилок, які часто допускаються при розробці здорового плану сніданку.

Ось деякі продукти та звички, з якими вам слід перестати займатися, якщо ви хочете, щоб ваш перший прийом їжі за день був справді здоровим.

Ви занадто довго чекаєте, щоб поїсти

Якщо ви ніколи не прокидаєтесь голодними, перевірте свої харчові звички. На думку дієтолога Емі Шапіро, можливо, ви їсте занадто багато вночі.

Щось, що ви можете змінити, якщо стежите за своєю вагою.

Горіння калорій в 2,5 рази вище, коли ви їсте сильний сніданок що коли йдеться про рясну вечерю, згідно з дослідженнями.

З іншого боку, занадто тривалий час з’їдання їжі після пробудження може викликати апетит і займати більше, ніж потрібно, як тільки ви почнете їсти.

Ось чому Шапіро рекомендує, навіть якщо вам не хочеться їсти, снідати.

Візьміть, наприклад, шматочок фрукта, наприклад банан, як тільки прокинетесь Активізуйте свій метаболізм і не дайте згодом зголодніти, в ньому йдеться.

Ви їсте що завгодно в дорозі

"Коли ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, ми швидше за все відчуємо голод", - говорить дієтолог Андреа Мосс.

Це пояснюється тим, що, як правило, варіанти швидкого харчування включають випічку або інші прості вуглеводи, які лише дадуть вам певну енергію, і через деякий час ви знову відчуєте порожній шлунок.

Крім того, "їжа в дорозі може спричинити проблеми з травленням через швидке жування", додає експерт.

Ви їсте вівсяну кашу швидкого приготування, думаючи, що вона така ж корисна, як і сира

Вівсянка має все, щоб стати однією з тих так званих суперпродуктів. Забезпечує якісні вуглеводи та клітковину, допомагає контролювати вагу та виявляє переваги проти діабету та серцево-судинних захворювань.

Тож якщо ви хочете їсти краще, можливо, ви почали споживати його на свій сніданок.

Проблема в тому існує кілька видів вівса в залежності від рівня їх переробки, і якщо ви обираєте швидку версію, ви насправді поглинаєте продукт, який містить менше клітковини та більше цукру, ніж ви можете собі уявити.

"Ті маленькі пакетики, які нагріваються в мікрохвильовці, часто повні простих цукрів, які можуть призвести до збільшення ваги, менше енергії та менше здоров'я", - попереджає Мосс.

"Цілий (цілий) прокат вівса - це зовсім інша вівсянка". Він засвоюється повільніше, що довше тримає вас ситими і стабілізує рівень цукру в крові, додає він.

За даними Іспанського фонду харчування Вівсяні пластівці мають найнижчий глікемічний індекс, в той час як найменша версія - найвищий.

Сніданок ви базуєте на хорошій мисці з крупами, також думаючи, що їх рекомендують

Початок дня з гарної миски крупи може здатися схожим великий крок до здорового сніданку, але реальність така, що більшість тих, що споживаються, далеко не рекомендовані.

"Група «ЗЕРНОВІ ЗАКУСКИ» - одна з груп продуктів харчування, яка найбільше переробляється ультра-обробленою промисловістю, перетворення їх за допомогою маркетингу та реклами на «здорову і необхідну» їжу, за поширеними переконаннями. Тонти цукру нагромаджуються між кольоровими коробками ", - давно попередив дієтолог Карлос Ріос.

За даними Harvard Health Publishing, більшість з тих, що їдять на сніданок, мають високий глікемічний індекс, особливо кукурудзяні пластівці. І вони виготовляються з рафінованих зерен, а це означає, що у них позбавлені волокон, вітамінів та мінералів, як заявляє Healthline.

Дотримуючись рекомендацій Ріоса, якщо ви справді хочете насолоджуйтесь справжньою і здоровою їжею, вам слід перейти на вівсяні пластівці. Але якщо ваша справа - злаки, тоді кращий варіант вибрати марку, яка містить менше 5 грамів цукру та більше 5 грамів клітковини, згідно з порадою Шапіро.

Ви завжди вибираєте молоко та знежирені йогурти

Коли ви намагаєтеся бути здоровими і стежте за своєю вагою звичайним є вибір знежирених версій молока та інших молочних продуктів. Але насправді, як пам’ятають дієтологи, здорові жири не є вашим ворогом, коли йдеться про схуднення.

“На відміну від загальноприйнятого страху харчовий жир виробляє жир у тілі, як правило, відбувається зворотне- каже Мосс. "Тіло повільно перетравлює жир і допомагає уповільнити швидкість перетравлення та розщеплення вуглеводів".

Наука це показала цільне молоко, здається, не впливає на вагу хоча це здається здоровішим для організму, ніж оброблені версії.

Що стосується інших молочних продуктів, таких як йогурти, якщо ви збираєтеся зупинити свій вибір на нежирних або легких продуктах, майте на увазі, що багато з них містити велику кількість цукру або підсолоджувачів для протидії відсутності жиру.

A хороший йогурт міститиме близько 4 грамів вуглеводів на 100 грамів, з яких буде отримано цукор, а його інгредієнти будуть практично обмежені молочні та молочнокислі ферменти.

Ви використовуєте підсолоджене немолочне молоко

Якщо ви вирішили замінити коров’яче молоко такими варіантами рослинних напоїв, як вівсянка або соя, зверніть увагу на товар, який ви купуєте, оскільки багато хто з них може носити високі дози доданого цукру, щоб зробити смак приємнішим.

Ви вживаєте недостатньо білків і корисних жирів

"Найбільш ситні та ситні сніданки (не кажучи вже про чудові засоби для схуднення) містять корисні жири та білки", - зауважує Шапіро.

Білки - це поживна речовина, яка вносить у ваш організм найменше калорій і сприяє відчуттю насичення, тому вони допоможуть вам менше їсти. Що ще вони є тією харчовою групою, яка найважче перетравлюється, якщо їх купували з жирами або вуглеводами. Цей процес вже споживає 20% споживання калорій.

Таким чином, Шапіро рекомендує приймати вранці яйця, сир та йогурт дайте сніданку білковий приріст.

Ваші смузі - це не найздоровіший спосіб отримати фрукти

Шейки або смузі стали новим модним елементом здорового харчування.

Однак ще раз, вони можуть бути не такими здоровими, як ви собі уявляєте. І це подібно до того, що відбувається з соками при збиванні фруктів, щоб отримати ту густу масу ви позбавляєте їжу нерозчинної клітковини і майже обмежуєтесь цукром, як пояснив Business Insider професор дитячої ендокринології з університету Сан-Франциско (США) Роберт Лустіг.

Це зручніше взяти цілі фрукти.

Ви п’єте каву перед тим, як щось з’їсти

Кава - це напій, який може багато зробити для вашого здоров’я. Але це також може мати певний негативний вплив за певних обставин, наприклад, при вживанні його натщесерце.

Пийте каву натщесерце може допомогти пришвидшити роботу нервової системи, погіршити роботу травної системи і навіть вплинути на циркадний ритм.

Але також, на думку Мосса, це також може змусити вас їсти більше.

"Це може надіслати сигнал про те, що ми" ситі "і нам не потрібно їсти пару годин (.) Це може вплинути на рівень голоду, рівень енергії та концентрацію пізніше протягом дня", - говорить він.

Ви вважаєте, що кава майже не містить калорій

Дрімає стурбовані калоріями, які ви вживаєте, ви також повинні враховувати ті, які ви п'єте.

У зв'язку з цим кава здається здоровим варіантом, який включає низьке споживання енергії у вашому тілі. Це так, якщо ти береш це сам. Якщо ви прагнете супроводжувати каву цукром, підсолоджувачами або великою кількістю молока, то це далеко не низька калорійність.

Пропонує Шапіро додати корицю як натуральний підсолоджувач щоб зменшити споживання цукру та зробити каву здоровішим варіантом.

Ви не включаєте фрукти та овочі у свій сніданок

фрукти та овочі - основні продукти будь-якої здорової дієти.

Дієтологи рекомендують його велике споживання, що означає не менше 5 порцій на день. І включення їх у сніданок - це один із способів гарантувати, що ви легко досягнете цієї суми.

Фрукти легко включити в перший прийом їжі протягом дня, але ви можете не бачити це так чітко, коли справа стосується овочів. Шапіро радить, наприклад, супроводжувати яйця або омлети з помідорами, грибами або шпинатом, деякі найпростіші та найсмачніші поєднання.

Повну статтю з The Healty ви можете прочитати тут.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цей спосіб приготування рису виводить значну частину миш’яку, але зберігає основні поживні речовини

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Існує тканина людського ока, яка може бути стійкою до коронавірусу, за словами вчених

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 прийомів, які допоможуть вам перестати хропіти вночі

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Хав'єр Родрігес Сапатеро, президент ISDI: "Той, хто трансформується в цифровій формі, зробить велику послугу як суспільству, так і собі"

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Списки
  • Топ

    • намагаючись