Початок дієти непростий, особливо зміна звичок, що це тягне за собою. Згідно з даними, опублікованими у статті Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), у нашій країні більше 80% людей, які починають режим, через короткий час здаються. Занадто висока цифра? Безумовно, так. Проблема з цією "невдачею" здебільшого полягає у відсутність терпіння і розчарування що генерується, коли теоретично це здійснюється правильно без отримання очікуваних результатів.

своєму

Де ми помилились? Наш список покупок сповнений оманливих продуктів, які під виглядом здорових, з позначками "еко" або "біо" вони створюють відчуття низької калорійності, а насправді їх немає. "Ми повинні стежити за тим, що купуємо, і читати дрібний шрифт їжі, особливо відсоток доданого цукру", - говорить він нам. Олена Гуручаррі, дієтолог та дієтолог Apeteat.

Ми поговорили з експертом, і вона сказала нам, що одна з найбільших помилок, яку вона бачить, коли хтось приступає до дієти або плану "детоксикації", полягає в кількості, і вона стверджує, що схуднення пов'язане не з малою їжею, а з тим, щоб робити це мудро. "Велика тарілка обсмажених овочів, крім того, що вона багата клітковиною і допомагає нам очистити організм, задовольнить нас і набагато менше калорій, ніж інша, що складається з" легких "продуктів", - зазначає він. Оскільки одна з найпоширеніших несправностей полягає саме в цьому, у повідомленнях на упаковці. Вживання `` легкого '' продукту не означає, що він не містить жирів і цукрів, тому, якщо ви дійсно хочете схуднути, краще зупинити свій вибір на інших більш натуральних і менш оброблених варіантах.

"Підраховувати калорії марно"

Ще один аспект, на який наголошує Олена, - дієти з бідними поживними речовинами та надмірний підрахунок калорій, заявляючи, що якщо будуть введені важливі обмеження, ми не протримаємося більше декількох днів, не пропускаючи дієти, потрапляючи в ризик давати собі запої для зменшення тривоги це тягне за собою і наполягає на важливості того, що замість того, щоб вдаватися до короткотермінових планів „детоксикації”, найкращим є поступова зміна способу життя.

Відмовитися від вуглеводів і жири повністю не рекомендується. "Вони потрібні нашому тілу, адже крім того, що вони забезпечують нас поживними речовинами, вони відповідають за нормальний функціонування нашого метаболізму", - говорить дієтолог. Насправді, у дослідженні, опублікованому в журналі "Клітинний метаболізм", в якому порівнювали раціон різних груп людей, було зроблено висновок, що, коли мова заходила про схуднення, ті, хто дотримувався дієти, багатої корисними жирами (як Омега 3), але з низьким вмістом вуглеводів, схуднути легше, ніж ті, хто цього не зробив. "Якщо ви хочете схуднути, не втрачаючи м'язової маси, найкраще також їсти хорошу кількість білка, який довше буде насичувати вас", - пояснює він.

Клювання і відсутність рутини під час сидіння за столом - інші основні причини невдач, і ми не повинні забувати порожні калорії алкоголю. "Один з наших найбільших ворогів, який крім того, що викликає затримку рідини, сприяє появі целюліту та накопиченню жиру", - додає експерт.

Не забувайте, що якщо ви хочете очистити організм, фрукти та овочі вони не можуть бути відсутніми у вашій коморі. Артишок, ананас або петрушка мають сечогінну дію, тоді як інші, такі як цвітна капуста, помідор, лимон або капуста, є деякими продуктами з більш детоксикаційними властивостями. "Не забувайте включати оливкову олію, незамінну в процесах, пов'язаних з очищенням, вживати потрібну кількість, але не відмовлятися від неї", - підсумовує Олена.