Деякі з цих помилок дуже часто допускаються під час останнього прийому їжі протягом дня, і, можливо, саботують дієту для схуднення. Ми розповідаємо вам, якими вони є, щоб ви могли їх виправити.
Це останній прийом їжі за день, і ви повинні звертати особливу увагу на те, що ви їсте, оскільки, хоча ви їли дуже здорово протягом дня, помилка за обідом може не призвести до втрати ваги або навіть збільшення розміру. Крім того, якщо ви не любите овочі на ніч, що є дуже корисним ресурсом для дієт, ми дамо вам кілька порад, як схуднути, якщо ви не любите салати.
Ви хочете знати, що вам слід повечеряти, щоб схуднути? Ну, ось ключі, щоб ви могли повечеряти, не страждаючи вашої фігури.
Не робіть вечерю найважливішою їжею дня
Якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, намагайтеся з’їдати більшу частину калорій протягом усього ранку та опівдні., вечеря повинна забезпечувати 30% денних калорій. Ми знаємо, що коли день закінчується, ти повертаєшся додому голодним, а вечеря майже схожа на ласощі, але спокійніше, якщо ти хочеш контролювати свою вагу.
Якщо ви дуже голодні під час обіду Почніть з легкого закваски, такого як овочевий бульйон, суп місо, холодний суп або консоме. По-друге, він обирає овочі, приготовані на грилі, та шматок якісного запеченого або смаженого білка, наприклад, курку, індичку, яйця чи рибу
Пообідайте безпосередньо перед тим, як лягти спати
Ми виходимо з того, що ви харчуєтесь здорово, адже те, що ви їсте, важливіше, ніж коли ви це їсте. Пізній обід може змусити вас набрати вагу, підвищуючи рівень інсуліну. Це негативно впливає на метаболізм жирів, травлення сповільнюється, і у вас можуть бути порушення сну, крім печіння і тяжкості шлунка.
Гормони, що регулюють апетит і контроль ваги, такі як грелін або лептин, регулюються за допомогою сну і здорового харчування, процес травлення не повинен відбуватися під час сну, щоб ви добре відпочивали і рівень гормонів коригувався. Вечеряйте щонайменше за 2 години до сну, якщо зможете раніше набагато краще.
Візьміть тільки фрукти
Здається, якщо у вас є фрукти на вечерю, ви готуєте дуже легкий і нежирний обід рівень фруктового цукру високий, тому його слід їсти протягом дня і до середини дня. Ці високі рівні цукру не зможуть їх спалити, тому що ви збираєтеся лежати, а також вони запускають вироблення інсуліну, що призводить до того, що надлишок глюкози в крові зберігається як жир.
За словами Летиції Каррери, технічного директора Centro Felicidad Carrera та експерта з питань харчування, «якщо ви хочете швидше схуднути, це було б ефективніше та ситніше їжте лише білок за вечерею, оскільки це дозволяє уникнути ризику перекусити через дві години після обіду лише фруктами і це допоможе вам краще спати, не прокидаючись ненажерливим голодом, оскільки інколи сам факт того, що ви сидите на дієті, вже підвищує ваш апетит ".
Якщо ви все-таки вирішили вечеряти фруктами уникайте тих, у кого високий рівень цукру і зупиніть свій вибір на очищенні таких фруктів, як ананас, папайя або кавун.
Зловживання вуглеводами
Цілісні зерна, бутерброди, трохи макаронних виробів ... іноді вам не хочеться готувати, і ви їсте щось швидке, що вимагає мінімальної підготовки і не є найкращим варіантом. Чому? Тому що з вуглеводами Це те саме, що і з цукром, вони мають високий глікемічний ефект і спричиняють збільшення інсуліну що перетворює надлишок цукру в крові в жир.
Якщо ви хочете включити вуглеводи у свою вечерю вибирайте тих, у кого нижчий глікемічний індекс, і просувайте час прийому. Гриби, шпинат, гриби або мангольд - чудові варіанти вечері.
Якщо ви додасте ці поради до свого здорового харчування ви не допустите, щоб вечеря бойкотувала ваш режим схуднення, що дозволить вам краще контролювати свою вагу. Ви можете приготувати легку і ранню вечерю з потрібними інгредієнтами, і ви швидко побачите результати.