Багато з нас роками і роками намагаються позбутися кілограмів жиру без успіху. Нам вдалося схуднути, але за кілька місяців ми вже повернулися туди, де були, або застоюємось і втрачаємо мотивацію, бо, мабуть, робимо помилку, не усвідомлюючи.

жиру

І хоча втрата жиру не є лінійним прогресом чи легким завданням, за допомогою відповідних порад та позбавлення від дрібних звичок, які ми сприймали як належне, ми зможемо позбутися тих кілограмів, які, здавалося, застійні.

Помилки втрати жиру

Помилка No1: Їжте занадто багато

Хоча це може здатися основною помилкою, це частіше, ніж ми думаємо. Ключем до втрати жиру є підтримка дефіциту калорій (витрачаємо більше калорій, ніж ми споживаємо), і, не дивлячись на дієту, багато людей не знають, скільки калорій вони споживають щодня.

Наприклад, замовлення салату може здатися здоровим варіантом, але соуси, заправка ... не усвідомлюючи, що це може перейти від здорового варіанту до того, щоб легко перетворитися на 600 калорійну їжу.

І все-таки це не так просто, як з’їсти торт на 1500 калорій і спожити 2000. Тобто погано збалансоване харчування не допоможе вам досягти поставлених цілей. Потрібна правильна комбінація білка, вуглеводів та здорових жирів, щоб нарощувати м’язи та спалювати жир.

Помилка №2: недостатньо важка підготовка

Оскільки ви тренувались деякий час, ви звикнете до ваг, тренажерів та атмосфери в тренажерному залі, тож вам доведеться наполягати все сильніше і сильніше. Ви не можете почуватись комфортно, або ви застоюєтесь. Якщо ви вже можете підняти певну вагу з невеликими зусиллями, вам слід почати збільшувати її, якщо ви хочете продовжувати бачити результати.

Якщо ваша мета - втратити жир, ви повинні створити надзвичайний енергетичний попит для свого тіла, щоб змінитися, чого не стане, якщо ви піднімаєте однакові тягарі день за днем. Щоб допомогти вам досягти цього, ви можете використовувати деякі добавки, які допоможуть вам підвищити фізичну працездатність.

Помилка №3: ​​недостатнє вживання білка

Білок робить набагато більше, ніж будує та відновлює м’язову тканину. Дієти з високим вмістом білка підвищують ситість і допомагають уникати перекусів між прийомами їжі.

Дослідження 2003 року, опубліковане в "Journal of Nutrition", показало, що, хоча дві групи жінок із надмірною вагою споживали однакову кількість калорій, група, члени якої вживали дієту, що включала 128 грамів білка на день, втрачала більше ваги, ніж члени групи група, яка спожила 68 грамів білка.

Помилка No4: занадто багато пити

Єдина рідина, яка насправді потрібна вашому організму, - це вода. Звичайно, ви можете пити чай, каву ... але якщо ви почнете додавати до цього молоко або постійний потік солодких напоїв, ви зіпсуєте втрату жиру. Можливо, кава або мигдальне молоко містить понад 200 калорій на додаток до доданих цукрів, тому додавання цих калорій до дієти зупинить вас раптово, навіть не підозрюючи про це.

Також потрібно враховувати алкоголь. Пиво час від часу не зашкодить вам, але випивка у вихідні дні повинна контролюватися. Алкогольні напої, як правило, мають високу калорійність, яку ваше тіло буде зберігати у вигляді жиру. На додаток до цього, ми повинні додати, що багато разів алкоголь змішують з газованими та солодкими напоями, таким чином додаючи вдвічі більше калорій.

Помилка 5: Думаючи, що здорове або легке не має калорій

Якою б здоровою їжа не здавалася, якщо ви їсте занадто багато, вам буде важко втратити жир. Наприклад, арахісове масло - це дуже часто повторювана корисна їжа під час дієт і повне білка, але якщо ми перестараємось, яким би гарним не здавався жир з горіхів, ми додамо величезну кількість калорій у свій раціон.

Помилка №6: Під час стресу

Стрес є одним з головних ворогів втрати жиру. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє кортизол вище норми. Крім того, хронічно підвищений кортизол може бути відповідальним за накопичення жиру. Навіть якщо ваша дієта та тренування ідеальні, надмірний стрес може заблокувати втрату жиру.

Для регулювання цього, наприклад, ашваганда може бути гарною добавкою до їжі, щоб розслабитися і знизити рівень кортизолу. Крім того, це також допомагає втрачати жир і нарощувати м’язи.

Помилка No7: Недостатній сон

Як і стрес, відсутність сну підвищує рівень кортизолу, а також знижується чутливість до інсуліну. Поєднання цих двох проблем створює жахливе середовище для подальшого схуднення. Наприклад, включення дози мелатоніну у свій раціон допоможе вам регулювати біологічний ритм і легше заснути.

Уникнення всіх цих помилок, споживаючи потрібні калорії, наполегливо тренуючись та оптимально відпочиваючи, допоможе досягти ваших цілей. Крім того, ви завжди можете додати додаткову допомогу з потужним спалювачем жиру.