Спроба схуднути, а не отримати її - божевільна. Я знаю з власного досвіду. І більше коли потрібно знати, як швидко схуднути, тому що у нас подія чи особливий випадок.
Ми хочемо знати всі рецепти схуднення, як схуднути якомога швидше і як відновити свою фігуру за рекордні терміни. І натомість ми цього не отримуємо або навіть товстішаємо і багато іншого.
Коли я починаю працювати з клієнтом, щоб допомогти йому досягти ідеальної ваги, я виявляю це багато разів Ключ не в тому, щоб знати, що їсти (більшість з них це робить), а в тому, щоб виявити, у чому полягають харчові помилки в якому вони припускаються, щоб мати можливість їх виправити.
Реклама та харчова промисловість не полегшують нам: є товари, які «продають» нас здоровими, які зовсім не здорові.
Якщо ви хочете схуднути і хочете змінити харчові звички, приєднуйтесь до мого виклику схуднути на 3 кг за 2 тижні: https://silviaquilez.com/adelgazar-en-2-semanas-reto-mental/. Ви будете вчитися, отримувати задоволення і, перш за все, досягнете своєї мети об’єктивно
У цій статті я розкрию основні харчові міфи та помилки, які ви можете робити, не знаючи цього, щоб досягти своєї мети:
Змініть звички і назавжди схудніть!
7 харчові помилки, які ви, можливо, несвідомо робите:
1 - зловживання йогуртами:
Згідно з дослідженням, опублікованим престижним "Британським медичним журналом", йогурт, їжа, яку сприймають як здорову, може бути невизнаним джерелом цукру в раціоні.
Це особливо серйозно в Росії органічні йогурти аналізуються, оскільки вони сприймаються як здорові варіанти і, як це не парадоксально, належать до тих, у кого найбільше цукру, досягаючи 13,1 грам на 100 грам йогурту.
Тож не соромтесь: фрукт - це завжди набагато корисніший варіант, ніж йогурт для десерту 🙂
Якщо ви хочете дізнатись більше, перегляньте мою програму здорового харчування:
два - пластівці для сніданку:
Завдяки сильному рекламному тиску каші для сніданку (так, ті, що продаються в привабливих картонних коробках у супермаркетах) зуміли позиціонувати себе як один з наших улюблених продуктів для сніданку, і ми вважаємо, що вони здорові. Але будьте обережні! У них повно цукру та крохмалю, а їм не вистачає білка. Тому вони далеко не є здоровою їжею. Вам просто потрібно поглянути на його склад:
Крупи для сніданку - це складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією. Переважна більшість є гіперкалорійними, надмірно обробленими та мають велику кількість доданого цукру. А ті без додавання цукру настільки рафіновані, що на фізіологічному рівні вони практично такі ж, як цукор.
Єдиними злаковими культурами, які рекомендуються, є цільнозерновий валений овес та жито. Якщо вони не справжні, краще отримувати глюкозу, яка нам потрібна для того, щоб розпочати день, із фруктів, горіхів та овочів.
Відмовтеся від них і відчуйте, як покращується ваш животик і здоров’я!
3 - Пити знежирене молоко:
Молоко має 3,8 жиру на 100 г. Знежирення молока полягає у видаленні жиру шляхом зменшення його до 3 г. Отже, не відбувається значного зменшення калорій, але натомість втрачається значна частина вітамінів і ситна здатність в процесі.
Якщо ви хочете споживати молоко, краще робити це з пастеризованого (свіжого молока), ніж з UHT або стерилізованого, оскільки він зберігає набагато більше поживних речовин і набагато багатший.
4 - Пити "легкі" безалкогольні напої:
Дослідження показують, що ці альтернативи часто викликають голод у тих, хто їх споживає.
Пояснення ґрунтується на великій кількості підсолоджувачів у цих напоях та настільки солодкому їх смаку, настільки, що змушує наш організм активувати механізми реагування на надходження цукру великим виробництвом інсуліну, що викликає почуття голоду, і ми в кінцевому підсумку їмо більше в наступні прийоми їжі.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the American Geriatrics Society, люди, які часто вживають дієтичні газовані напої, отримують в 3 рази більше жиру в животі за 9 років порівняно з тими, хто їх не п'є.
5 - Вживайте 0% жирної їжі:
Термін 0% у жирі стосується нульового вмісту жиру, але не стосується вмісту цукру, солі або крохмалю .
Крім того, ці продукти є більш калорійними, враховуючи, що 1 грам жиру дає 9 кілокалорій, тоді як 1 грам цукру дає 4 кілокалорії.
Менше жиру не означає, що продукт корисніший. Не довіряй!
6 - їжте здорову, але калорійну їжу:
Волоські горіхи, лосось, авокадо, ... - це дуже корисна їжа, але якщо ви намагаєтеся зменшити вагу, вам слід приймати їх у помірних кількостях. Не перестарайтеся!
7 - Нестача клітковини у вашому раціоні:
Додавання достатньої кількості клітковини до їжі може допомогти вам зменшити апетит, заповнивши.
Клітковина також допомагає схуднути, змушуючи ваше тіло засвоювати менше калорій з інших продуктів. Дослідження показують, що подвоєння щоденного споживання клітковини може призвести до засвоєння до 130 калорій менше. Ви можете додати клітковину у свої продукти, вносячи невеликі зміни у свій раціон, наприклад, вибираючи хліб із цільнозернового пшениці замість звичайного білого хліба.
Отримати цільнозерновий хліб непросто. Ігноруйте твердження про «високу клітковину» або «цільне зерно» і перейдіть безпосередньо до перегляду інгредієнтів. Дуже важливо, що першим інгредієнтом, що з’являється, є «цілісний» або «цільнозерновий», незалежно від того, яка це крупа.
Зауважте, що "Джерело клітковини" означає, що має 3 г.. клітковини на 100 г продукту і "Високий вміст клітковини" лише гарантії 6 г.
Тож будьте розумні і завжди дивіться на маркування!
Стаття написана Сільвією Квілес, тренером з питань охорони здоров’я
"Буде приємно супроводжувати вас у дорозі"