Помилки щодо дієти

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка

дієти

Невід’ємною проблемою цього типу дієти є те, що ваша добова потреба в калоріях для функціонування організму походить від білків, що містяться лише в продуктах (м’ясо, молочні продукти, яйця), і лише в невеликій частині з продуктів, багатих вуглеводами (хліб, макарони, картопля, фрукти). Окрім відсутності рівноваги на цій дієті (або з низьким, або з обмеженим вмістом вуглеводів дієти просто не є "відсутніми" вуглеводами), найбільшою складністю є нудьга апетиту. Оскільки багато улюблених страв - це не люди, яким дуже швидко може набриднути, то вони засмучуються, а потім зазвичай кидають.

І як ви добре уявляєте, вживання м’яса, яєць та молочних продуктів цілком може згубно позначитися на рівні холестерину. Насправді, при дієті з високим вмістом білка, хоча у вас може спостерігатися втрата жиру, ви також можете відчувати деяку втрату м’язової маси, і вашим ниркам доведеться більше працювати, щоб переробити зайві відходи вашого організму. Білок і жир.

Цей вид додаткового навантаження на нирки - це не гарна річ, яка протягом тривалого періоду часу може призвести до зневоднення, нудоти, головного болю та навіть запаморочення. Перш ніж приступати до такого типу дієтичної стратегії, слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Знову ж таки, для багатьох дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже корисною, якщо ви більш креативно ставитесь до своїх рецептів, а не замінюєте м’ясо, яйця та молочні продукти (див. Наш веб-сайт для великої кількості книг про кулінарію з низьким вмістом вуглеводів). Майте на увазі, що найкраще правило будь-якої дієти - це баланс.

> Постійного схуднення можна досягти за допомогою будь-якої дієти.

Це дуже поширена тема серед тих, хто рекламує та дієтичний ринок. Як і будь-яка інша дієта, яка говорить про те, щоб повністю вимкнути певні продукти зі свого раціону або містить список заборонених продуктів для їжі, дієти з примхи не тривають і служать лише для того, щоб вивести ваше розчарування, що призведе до пропуску дієти. (відмов) способом. Основою будь-якої успішної (довготривалої) дієти є надання тілу того, що йому потрібно, щоб бути здоровим у правильних пропорціях. Це включає калорії, білки, вітаміни та мінерали.

Дієти, які виключають певні продукти лише задля короткозорої мети схуднення, хоча вони можуть працювати протягом короткого часу, але вони довго не підтримуватимуть вас, і, чесно кажучи, вони не такі здорові. Однак на сьогоднішній день у мене зараз, я повинен швидко бачити результати, примхливі дієти викроїли значну частину ринку.

Якщо метою є постійне схуднення, головним є поєднання фізичних вправ та уникання продуктів, які так відгодовуються і забезпечують мало або взагалі відсутність їжі для вашого організму. Незліченні дослідження підтвердили важливість збалансованого харчування у поєднанні з фізичними вправами.

> Низький вміст жиру - це завжди хороший варіант.

Єдиною низькокалорійною їжею з низьким вмістом жиру є фрукти. Візьміть до уваги решту маркетингу та реклами. Часто ці інші варіанти "з низьким вмістом жиру" не є гарною ідеєю для вашого раціону, оскільки вони містять доданий цукор і крохмаль для задоволення ваших смакових рецепторів. що означає вищі калорії. Не забудьте витратити час, щоб прочитати етикетки з низьким вмістом жиру на сьогоднішніх продуктах. роздрібна торгівля справді може спричинити пухкий ґрунт.

> Вегетаріанство - найкраща програма для схуднення.

Жоден дієтичний план не спрацює, якщо ви не будете дбати про те, що ви їсте, і переконайтесь, що типи їжі, яку ви їсте, є правильними видами їжі для вашого організму. Під час вегетаріанської дієти ви повинні переконатися, що те, що ви вживаєте, служить певному призначенню для вашого організму, а не лише вправою, займаючи місце в шлунку, щоб полегшити напад голоду.

У рослин, як правило, концентрація поживних речовин нижча, ніж у м’яса. Отже, вам доведеться їсти більше, щоб компенсувати різницю. Навіть не кажучи вже про те, що сувора вегетаріанська дієта не матиме вітаміну В12, вітаміну D, заліза, кальцію та цинку.

> Молочні продукти відгодовуються. і збільшити ризик серцевих проблем.

Напевно всі чули, як молочні продукти викликають серцеву недостатність. Знову ж таки, рівновага є ключовим фактором, а молочні продукти самі по собі не викликають проблем із серцем. Молочні продукти є основним джерелом кальцію, необхідного для дітей раннього віку, і дорослим співтовариством не слід залишати без уваги. Вітамін D також входить до складу молочних продуктів, що допомагає підтримувати нормальний вміст кальцію та фосфору в крові.

Завжди є варіант нежирних молочних продуктів, і якщо ви не переносите лактозу, ви можете вибрати соєве або рисове молоко.

Масло та маргарин - це молочні продукти, про які слід пам’ятати, оскільки вони містять багато жиру. Якщо вам потрібно мати одне чи інше, тоді йдіть з маслом. Маргарин - це найбільш перероблений жир. Масло - це свято, коли йдеться про жир, але це крок вперед від маргарину.