харчування

Важливість здорового харчування для дітей. При здоровому харчуванні діти мають адекватний ріст і розвиток на кожному етапі; а здорове харчування допомагає запобігати захворюванням у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі.

ВООЗ рекомендує грудне вигодовування протягом першого року життя, але через півроку вводяться деякі продукти. Сьогодні ми зупинимося на раціоні школярів.

Здорова дієта для дітей віком від 3 до 6 років

З трьох років діти можуть їсти майже все, хоча вони не дорослі і мають різні харчові потреби.

Між трьома та шістьма роками калорійність дієти слід поступово збільшувати з 1300 ккал/день у три роки до 1800 ккал/день у шість.

Що стосується поживних речовин, то понад 50% повинні складати складні вуглеводи, такі як злаки, фрукти та овочі, бульби та бобові; Близько 15% харчового внеску повинні відповідати високоякісним білкам, з яких більше половини мають тваринне походження, включаючи біле м'ясо, таке як індичка, риба, яйця, молоко і, іноді, червоне м'ясо; і, нарешті, 30-35% жиру, особливо мононенасичених з горіхів, оливкової олії або фруктів, таких як авокадо.

Ідеальним розподілом калорій протягом дня буде:

  • 25% у здоровому сніданку.
  • 30% у здоровій їжі.
  • 15% у здоровій закусці.
  • 30% залишається в здоровій вечері.

Дієта для дітей від 6 років до статевого дозрівання

Чи знали ви, що з 6 років вашій дитині доведеться зіткнутися з більшими інтелектуальними зусиллями? Крім того, прийде час займатися спортом більш регулярно, і, хоча ми зараз перебуваємо в дивній миті, повернення позакласних занять не займе багато часу, що змусить дітей досягти більшої сили концентрації уваги. Всі ці сили повинні чимсь живитись і, звичайно, це щось є їжею.

Здоровий сніданок для дітей

Хороший здоровий сніданок не підлягає обговоренню. Діти повинні починати день з енергії, і це отримується з їжею. Загалом, здоровий сніданок повинен містити такі поживні речовини, як складні вуглеводи у вигляді цільнозернового хліба, жири, такі як оливкова олія первинного віджиму, молочні продукти, шматочок фрукта (не сік) і трохи білка, наприклад, холодної індички, яку ми попередньо підготували вдома. І індича грудка, і філе індички від любителів Туреччини - ідеальні шматочки для приготування домашніх холодних нарізок, запечених або приготованих на пару. Закуска, більш економна, ніж сніданок, також повинна включати молочні продукти, крупи та фрукти.

Як змусити своїх дітей харчуватися здорово?

Харчуйтесь здорово і ви! Ми повинні брати приклад. Уникайте зловживання сіллю під час їжі, помірнуйте споживання смаженої їжі до 2-3 разів на тиждень і не економте на фруктах та овочах. Важливо, щоб діти мали різноманітне та збалансоване харчування, яке відповідає всім їх потребам у розвитку та, в той же час, запобігає ожирінню.

Здорова дієта вплине не тільки на ваше статура, але і на ваш розум, оскільки інтелектуально добре харчувана дитина працює краще.