Пора розвіяти чимало хибних уявлень про фізичні вправи та харчування. Забудьте про програми типу «Я втрачаю 25 кілограмів, якщо я їм тільки грейпфрут» і перегляньте наступні помилкові уявлення та факти.

Жінки стануть ще ситішими лише від вправ з гантелями - неправда.

вправ

Тільки третина тестостерону, що міститься у чоловіків, присутня у жінок, тому цього не може бути. М'язисті, громіздкі жінки в журналах схожі на стероїди. Якщо ми зменшимо жирові відкладення, м’язи також будуть виднішими.

Щоб успішно тренуватися, потрібно 5-6 днів на тиждень - неправда.

Багатьом краще пінг-понг, а не відвідувати тренажерний зал шість разів на тиждень. Важливий рівень наполегливості та зусиль. Давайте тренуватися захоплено та інтенсивно три рази на тиждень, а не нудьгувати шість разів.

Місцеве споживання можливе - неправда.

Людина худне по всьому тілу, тільки з різною швидкістю. Ви не можете схуднути в деяких місцях. Якщо ми просто хочемо з’їсти стегна, це не піде. Зазвичай вона опускається до останньої точки волосся, де вона вперше осідає.

Розтягування може запобігти травмам - неправда.

Кілька досліджень показали, що не існує взаємозв'язку між практиками розтягування та профілактикою травм. Розтяжка збільшує гнучкість, але більшість травм відбувається в звичайному обсязі рухів.

Також є переваги в розтягуванні, зміцненні м’язів. Щоб запобігти травмам, правильніша розминка доцільніша, щоб потрапити більше крові в м’язи.

Вам потрібно схуднути перед тренуванням - неправда.

Немає фізіологічних причин схуднути перед тренуванням. Заняття спортом - це найкраще, що ми можемо зробити для свого здоров’я, і воно ніколи не може розпочатися досить рано. Тож не чекайте, поки ми схуднемо, варто навіть починати з п’яти хвилин вправ на день.

Якщо ми ледве їмо або дотримуємося дієти, що складається з однієї і тієї ж їжі, ми схуднемо раніше - неправда.

Ця стратегія була популяризована до 80-х років, і вважалося, що просто менше їсти вирішить все. Зараз ми знаємо, що загальна кількість калорій важлива, але співвідношення білків, вуглеводів і жирів настільки ж важливо.

Багато кардіотренувань - найкращий спосіб схуднути - неправда.

Деякі люди можуть тренуватися на кардіотренажері до 90 хвилин. Єдина проблема цього методу полягає в тому, що він абсолютно неефективний, просто втрата часу.

Не можна одночасно тренуватися з високою інтенсивністю і тривалий час. Коротші, але інтенсивніші тренування найбільш ефективні для збільшення м’язової маси та зменшення жирових відкладень.

І найголовніше: ніколи не починайте тренування, не розмовляючи зі своїм лікарем раніше.