обіду

Чи знали ви, що вживання білка за 30 хвилин до сну може допомогти вам схуднути?


Оновлено 13.08.2020 12:08

Втома, накопичена протягом дня, завдання в останню хвилину, бажання відпочити ... ось лише деякі причини, що роблять вечерю найнебезпечнішою їжею дня. Так, той, в якому ми стрибаємо на перше, що знайдемо в холодильнику, або вискакуємо від лінощів, навіть думаючи, що цей жест, який ви іноді повторюєте як щоденну мантру, може допомогти вам схуднути, і нічого не відступає від реальності. Ми запитали кількох експертів з питань харчування, які помилки у вашій вечері заважають вам схуднути, а ви не знали.

Влітку, виходити їсти за межі дому, гризти, не зупиняючи і не грабуючи холодильник, і брати що-небудь, щоб покласти нам у рот, або не їсти 5 прийомів на день, не пити достатньо води, пити газовані напої або вечеряти в дуже пізні години і пряме сновидіння - це лише частина заносів, які заважають нам схуднути під час обіду.

І саме це, як пояснює лікар Морський вигляд, лікар Клініка Міра + Куето, "Вживання занадто багато калорій або повільно згораючих продуктів, таких як вуглеводи, безпосередньо перед сном, коли ми не збираємося активізувати свій метаболізм, рухаючись, настільки ж погано для підтримки здорової ваги, як і не вечеряти, тому що чим більше годин ми проводимо натощак, тим більшим буде наш апетит. наступний прийом їжі, крім того, що наше тіло має тенденцію накопичувати у вигляді жирових запасів перше, що ми з’їмо ".

І дуже легко в кінцевому підсумку погано їсти, якщо ми не контролюємо і усвідомлюємо, що вже з’їли, тому що втрачаємо уявлення про загальну кількість, і ми повинні бути більш обізнаними, практикувати уважне харчування та контролювати свою тривогу. З цієї причини ми проконсультувались із кількома дієтологами щодо помилок у ваших вечерях, які заважають вам схуднути, і вони виявили наступне.

Попрактикуйтеся з увагою на їжу та контролюйте суми, роблячи ставки на найкращу вечерю, яка допоможе нам схуднути. Е.М.

Як це нас запевняє Бірі Муріяс, дієтолог і директор Центр Бірі Муріяс, Однією з найпоширеніших помилок вечері є прийти голоднішим, ніж зазвичай, оскільки ми пропускаємо їжу і приїжджаємо до останнього прийому їжі в день голоднішими. "Наприклад, іноді ми вважаємо, що білковий коктейль може замінити їжу, чого ми ніколи не повинні практикувати".

Ще однією з найпоширеніших помилок під час обіду, які заважають нам схуднути, є не усвідомлення прихованих цукрів і що багато разів «ми віримо, що органічна етикетка не містить їх або що всі фрукти корисні для всіх, і це не тому, що кожен людина, яка хоче схуднути, повинна віддатися в руки професіонала, який знає, як правильно порадити », - запевняє він Мурії.

Лікар Паула Россо, лікар, що спеціалізується на профілактичній та антивіковій медицині Медичний центр Lajo Plaza, говорить нам, що ще одна помилка, яка заважає нам схуднути за вечерею, полягає в тому, що іноді ми втрачаємо відстеження загальної кількості з’їденої їжі. "Деякі страви, з яких ми можемо вибрати, - це соління, раціони з шинкою, які містять багато білка і менше жиру, усі головоногі молюски, риба, смажена на грилі з овочевими раціонами, і, звичайно, виключаємо все, що смажиться або панірується".

Риба і молюски в поєднанні з овочами допомагають нам схуднути і багаті білками із ситним ефектом. Альфонсо Зубіага.

Ми повинні звертати особливу увагу, коли вечеряємо, якщо хочемо схуднути, оскільки наша фізична активність в цей час значно падає, оскільки ми прямуємо спати, і ці калорії майже не спалюються. «Важливо не вживати вуглеводи, особливо ті з високим глікемічним індексом, які спричиняють збільшення глюкози та, відповідно, збільшення інсуліну. Цей надлишок глюкози, який не використовується, перетворюється на тригліцериди, тобто в жир. Отже, якщо ми хочемо пообідати трохи вуглеводів, ми повинні зробити це з розумною кількістю часу перед сном, і ми повинні взяти ті, що мають нижчий глікемічний індекс (мангольд, селера, цвітна капуста, шпинат, гриби, огірок, крес-салат, та ін.) "рекомендує лікар. Паула Россо.

Вечеряйте рано, принаймні за 2-3 години перед сном, і моя порада - приймати дозу білка за 30 хвилин до сну. “Дослідження свідчить, що прийом 150 калорій як білка за 30 хвилин до сну стимулює обмін речовин, збільшує м’язову масу і робить вас менш голодними вранці. Але будьте обережні, це має бути нежирний білок і приймати його самостійно ", - каже лікар Россо.

На думку експертів, важливо забезпечити білковий раціон за вечерею, щоб схуднути. Енрік Гальцерн.

Іноді нам найбільше хочеться, щоб на вечерю було лише фрукти, але на думку експертів, таких як д-р. Россо, краще включати його в перші години дня, і якщо ви приймаєте його на ніч, "бажано вибрати фрукти з найменшим вмістом цукру і супроводжувати їх білком якомога більше".

Найкраща допомога, щоб уникнути набору ваги під час обіду, - це їсти п’ять регулярних прийомів їжі на день. "Дві легкі закуски необхідні в середині ранку та в середині дня, основні, щоб допомогти травній системі завжди працювати, контролюючи тривогу", - каже лікар. Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето.

Ще однією дуже поширеною помилкою, коли мова йде про схуднення, коли ми вечеряємо, є заміна вечері енергетичним батончиком або шейком, який може бути наповнений рафінованим цукром та штучними підсолоджувачами і не допомагає виробляти корисні звички, які повинні бути довготривалими. щоб отримати хороші результати, і ми повинні навчитися їсти зі справжньою їжею ".

Деякі страви, які рекомендує дієтолог і які ми можемо прийняти без проблем і які смачні, - це соління, шинка, що містить багато білка і з низьким вмістом жиру, усі головоногі молюски, смажена на грилі риба з порціями овочів ... і виключають смажене та панірувати.

Важливо мати близько 30 хвилин на вечерю. Таким чином ми переконуємось, що будемо робити це повільно, добре пережовуючи їжу. І полягає в тому, що іноді вечеряння може зіграти нам фокус, коли справа стосується підтримки ваги та схуднення. "Відмова від перекусів є чимось ключовим і обережним, коли ми чекаємо, коли прийде перше блюдо, тому що воно настільки смачне, що може зіграти на нас фокус, і про це найкраще забути", - каже лікар Морський вигляд.

Яйце - ідеальна їжа на вечерю для схуднення в поєднанні з овочами та корисними жирами, такими як ті, що містяться в авокадо. Альфонсо Зубіага.

А також корисно обійтися без закусок і закусок і перейти безпосередньо до першого та другого страв. Але що ми обираємо, якщо сидимо на дієті? “По-перше, хорошим варіантом буде вибір салату без соусів, просто поєднаного з краплинкою оливкової олії; або ми також можемо мати трохи овочів; а в якості другої страви ми можемо спробувати між м’ясом або рибою, смаженими на грилі, і щоб гарнір був зроблений з овочів, таких як шпинат або помідор, і відкинути смажену картоплю або замінити їх смаженою картоплею ", підсумовує лікар Дивись.