Сподобався форум
Сподобався форум
Хороші хлопці, виявляється, я зараз саме в цей момент, щоб почати визначати і намагатись просохнути на літо.
Мої дані такі:
1,81 см
82,5 кг
15% жиру в організмі
Я завжди був у стадії обсягу, я соматичний ендоморфний тип, і я думаю, що настав час почати визначати себе, і я дуже заблукав у питанні дієт, процедур та харчових добавок. Тож мої запитання такі:
1. Яких кроків слід дотримуватися, щоб скласти правильну дієту?
2. Кардіо та рутини, що мені робити?
3. Найкращі добавки, яких слід дотримуватися, щоб виконати цей процес якомога краще.
Скажіть, що я тренував більш важкі процедури до 5 вправ по 12,10,10,8 повторень і м'язів на день.
Обійми та подяки за всі ваші відповіді.
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
1. Почніть перші два тижні з 2600 калорій, як щодо того
зважтеся перед початком, а потім через два тижні
2. Я рекомендую процедуру повного тіла
тренажерний день, кардіо день, тренажерний день, кардіо день
знайдіть рутину всього тіла за допомогою складених вправ, які вас переконують
кардіо: виконувати 20 хвилин удару і 20 хвилин 9-11 км/год
3. добавки: білок, кофеїн та полівітаміни
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Чудові поради бігун бігун.
DPC як чистий будинок.
1. 2600ккал просто так? Що робити, якщо ви зараз їсте 2400? Або навпаки 4000?
2. 20 хвилин 9-11км/год чому? Якщо ви до цього не звикли і через 5 хвилин закладаєте печінку? ї А якщо, навпаки, він підтримує цей ритм з чотою та свистом?
Мої поради:
1. Розрахуйте свій BMR + ваші щоденні витрати і видаліть близько 300 ккал, і відтоді, по мірі проходження тижнів, ви зменшуватимете або збільшуватиме кардіотренажер. Або навпаки, якщо ви на око знаєте, скільки ккал ви з’їсте, і що вам потрібно, щоб не зрізати звідти.
2. Рутинні будь-які, що дозволяють зберегти сили. Кардіо не потрібно, якщо дієта є послідовною, адже мова йде про створення дефіциту, це може бути за допомогою дієти або за допомогою дієти + фізичних вправ (спалена ккал). Незважаючи на це, якщо ви хочете включити це, це залежить від кожного, але я б вводив це потроху (наприклад, 2 сеанси по 30 хвилин перші 2 тижні), а звідти збільшувати час або збільшувати сеанси. Hiit (справді, інтенсивність майже 100%) я б не робив більше 2 разів на тиждень, навіть 1 залишився. Є люди, які говорять, що вони роблять 20-30 хіт, і це не хіїт, це просто інтервали, порівнянні з екстенсивною аеробікою. Хіт не можна тримати так довго.
У прикормі я не розмовляю, тому що з білком і креатином я вже вважаю, що подають. Це залежить від того, що ви думаєте чи ні.