Здоров’я та медицина Відео: Київ (Київ) - 20 речей, які потрібно зробити Київ, Путівник по Україні (лютий 2021)

продуктів

У міру дорослішання змінюється не лише наша роздягальня та смак до музики. Через 30 років наш метаболізм поступово буде знижуватися, а це означає, що ми повинні бути ще більш виборчими щодо їжі, яку ми їмо. Менше місця для спорожнення калорій, десертів та закусок, а також більше попиту на продукти з високим співвідношенням поживних речовин до калорій. У той же час багато людей з віком цінують здорове харчування, і вони полюють на багатозадачність продуктів, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск і захистити від таких захворювань, як.

Вживання різноманітної їжі насправді є запорукою здорового харчування, але деякі продукти, включаючи ті, що перелічені нижче, забезпечують більший харчовий тягар для вашого голоду, ніж інші. Натуральні інгредієнти, такі як листові овочі, забезпечують необхідними вітамінами та мінералами та допомагають організму підтримувати метаболічну форму, тому вони є чудовими затискачами для натовпу 50+. Це не означає, що ці продукти мають вікову межу. Незалежно від того, чи маєте ви 4 чи 94 роки, ці поради пропонують першокласне паливо, яке підсилює ваше тіло.

У цьому списку немає великих сюрпризів чи тенденцій, і це цілком навмисно. Всі ці марковані продукти є відносно доступними та легко доступними, а це означає, що їх користь для здоров’я знаходиться в межах досяжності.

1. Квасоля

Я фанатичний боб, тому, якщо ви будете регулярно читати мій щоденник, ви не будете здивовані тим, що ці хлопці склали список. Дослідження показують, що вживання добової дози квасолі або сочевиці (3/4 склянки) може сприяти зниженню холестерину ЛПНЩ ("поганого") на 5 відсотків. Інше дослідження показало, що вживання чашки квасолі або сочевиці на день як частина здорової дієти знижує на 0,5% гемоглобін, маркер контролю рівня цукру в крові, значне поліпшення. Потрібен простий спосіб ввести більше квасолі у свій раціон? Перетворіть консервовані квасолі з низьким вмістом натрію з макаронними виробами з непросіяного борошна та овочевими соусами на швидке щотижневе харчування або.

2. Овес

Ризик серцево-судинних захворювань різко зростає у чоловіків у віці старше 45 років та жінок у віці старше 55 років, тому включення в раціон продуктів, що знижують рівень холестерину, таких як овес, є розумним кроком. Овес багатий на тип розчинної клітковини, що називається бета-глюкан, і споживає щонайменше 3 грами цієї клітковини на день (що еквівалентно 1,5 склянкам вареної вівсяної каші), що, як було показано, знижує рівень загального та холестерину ЛПНЩ на 5-10 відсотків. Люди, які регулярно їдять овес та інші цільні зерна, також є з ними. Платний овес коштує дешевше, ніж ящики зі злаками, і ідеальний посібник для інших корисних інгредієнтів, таких як горіхи, насіння та фрукти.

3. Яблука

Звичайно, вони не такі чарівні, як ягоди асаї або мангостін, але яблука такі ж великі, як екзотичні фрукти, і набагато, набагато дешевші. Велике яблуко постачає 5 грамів клітковини здоровому серцю, і дослідження показують, що вживання яблук на день може знизити загальний рівень холестерину та ЛПНЩ, щоб допомогти підтримати кліща у тонусі. Дослідження 2013 року показало, що часті поїдачі яблук мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу. І хороша новина полягає в тому, що яблука містяться майже скрізь, в тому числі. Виріжте один і додайте плями від арахісового масла для класичної закуски, яка ніколи не старіє.

4. Горіхи

Перекусити горіхами замість чіпсів, печива та печива - це простий спосіб надати Вашій дієті велике оновлення. Рандомізоване контрольоване дослідження 2013 року, проведене в Іспанії, показало, що вживання унції змішаних горіхів щодня як частина зниженого ризику серцевого нападу, інсульту та смерті від серцевих захворювань на 28 відсотків. І не забувайте, що арахіс теж враховується - він такий же здоровий, але його стає приблизно вдвічі менше, ніж мигдалю та інших деревних горіхів. Ще один простий спосіб дістатись до щоденної порції: використовуйте подрібнені підсмажені горіхи як гарнір до смажених овочів або цільнозернових вечірок, таких як коричневий рис і лобода.

5. Лист зелений

Прищеплення шпинату, бивнів, ковбас або інших продуктів під час їжі може допомогти зберегти ваш розум гострим з віком. Люди, які їли до двох порцій на день, мали ті самі когнітивні здібності, що і люди на 11 років молодше, які рідко їли зелене, згідно з дослідженнями, представленими на щорічному засіданні Американського товариства з харчування минулого місяця. Приготування овочів не повинно бути складним. Для безпроблемного гарніру візьміть пакетик дитячого шпинату та наріжте повне листя в замороженій оливковій олії з подрібненим часником. Зверніть увагу: якщо ви приймаєте крем’яний розчинник кумадін, вам не доведеться повністю відмовлятися від зелені; Поговоріть зі своїм лікарем щодо коригування ліків, щоб дозволити невеликі дози на день.

6. Ягоди

Ви також хотіли б отримати свою ягідну начинку, ще один потенціал. Полуниця, чорниця та їхні побратими багаті фітохімікатами, які можуть допомогти уповільнити вікову втрату пам'яті, збільшуючи приплив крові до мозку та зменшуючи шкідливе запалення. Ці висновки все ще попередні, але незалежно від майбутніх результатів досліджень, завдяки високому вмісту клітковини та вітамінів. Свіжі ягоди не завжди доступні за ціною, але в супермаркетах ви можете знайти великі пакети із замороженими сортами від 2 до 3 фунтів за ціною близько 10 доларів протягом усього року. Додайте до свого раціону столову ложку чистого йогурту, вівсянки, домашні кекси або навіть іноді морозиво, щоб зміцнити ягоди.

7. Йогурт

Вживайте достатню кількість і сповільнюйте поступове зниження маси тіла, яке відбувається під час дозрівання нашого тіла. Йогурт, особливо грецького сорту, може забезпечити щедру дозу під час сніданку та часу доби, в той час доби, коли ми, як правило, їмо ріжкове дерево. Коров’ячий йогурт та зцілені немолочні варіанти також є хорошим джерелом кальцію, поживної речовини, яку жінки у віці старше 50 років та чоловіки у віці старше 70 років потребують більшої кількості для підтримки здоров’я кісток. А корисні бактерії, які дають йогурту своє танго, також можуть допомогти живити кишечник. Щоб додати цукор до мінімуму, купуйте загальні інгредієнти та готуйте їх до здорових сумішей, таких як свіжі або сухофрукти, горіхи, насіння, цільні зерна або (для лікування) шоколадні чіпси.