24 квітня 2004 р. 10:00
Дієта, багата кальцієм і вітаміном D, допомагає підтримувати міцність кісток, тоді як дієта з низьким вмістом насичених жирів захищає від серцевих захворювань. Оскільки метаболізм у вашому організмі починає сповільнюватися - процес, який починається у тридцяті роки, вам потрібно підтримувати бажану вагу з меншою кількістю калорій. Тому однозначно рекомендується дієта з низьким вмістом насичених жирів.
Вправа використовує як тіло, так і душу. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину в крові. (Рівень холестерину починає зростати з такою ж швидкістю, як рівень естрогену після менопаузи.) Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик серцевого нападу більш ніж на 40%.
Вагові рухи, такі як ходьба, також можуть зміцнити кістки, сприяючи формуванню кісток. Заняття спортом мають хороший знімаючий стрес ефект і фактично змушують когось почуватись бадьорішим, якщо зайві кілограми їм не загрожують. Ще одна привабливість руху полягає в тому, що він дозволяє познайомитися з новими людьми та завести нових друзів. Всім рекомендується починати займатися з мужністю, але майте на увазі, що якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки, починати більш серйозні вправи можна лише за згодою лікаря.
Всім жінкам бажано регулярно проходити обстеження молочної залози після менопаузи (принаймні раз на три роки), оскільки в цьому віці ризик раку молочної залози зростає. Однак дослідники кажуть, що рівень ризику можна простежити за спадковістю, а також за такими факторами, як раннє статеве дозрівання, пізні перші пологи та пізня менопауза.
З віком ризик розвитку хвороби Альцгеймера (деменція в літньому віці) зростає. Продовжуються дослідження, щоб встановити, чи пов'язана частота захворювання із зниженням рівня естрогену після менопаузи.
Бажано кинути палити в будь-якому віці, не тільки через підвищений ризик раку легенів. Куріння є основним фактором ризику інфаркту міокарда. У курців удвічі, а то і втричі частіше трапляється серцевий напад, ніж у тих, хто не палить. Куріння також має несприятливий вплив на клітини, що утворюють кістки, що, звичайно, небажано, коли ризик розвитку остеопорозу зростає.
Що стосується пиття, хоча останнім часом було виявлено багато корисних наслідків алкоголю, слід пам’ятати про помірність. Жінкам не слід вживати більше двох-трьох склянок алкоголю на день, і бажано мати кілька безалкогольних днів на тиждень.
Загалом, після досягнення 50 років менопауза не обов’язково повинна бути неприємною епохою в житті жінки. Насправді це може бути як раз навпаки. За незначних змін способу життя ризик захворювання може бути зведений до мінімуму, а користь від іншого способу життя стає відчутною. (-n-l-)
Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.
В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.
Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.
Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.