Якщо ви вже переживали депресію на власній шкірі чи у своїх близьких, важливо побоюватися, що її симптоми знову з’являться. У більшості випадків дуже важливо виявити періодичну депресію в його ембріоні, яка може запобігти її повному прояву. І тому необхідно знати попереджувальні сигнали, які супроводжують її повернення.
Депресія - це психічна хвороба з високою ймовірністю рецидиву - тобто повторення симптомів та самого захворювання навіть після успішного лікування. Приблизно половина пацієнтів повертаються до депресії раз чи кілька разів у своєму житті. У людей, які повертаються до депресії, попереджувальні сигнали час від часу можуть змінюватися.
Факти про рецидив депресії:
- Депресія може повернутися через кілька тижнів, місяців або навіть років після першого епізоду.
- Депресивні епізоди можуть повернутися до 50% діагностованих випадків.
- Дуже ймовірно, що депресія повернеться протягом 3 років після першого епізоду.
- Чому деякі пацієнти впадають у депресію, а інші - ні, поки залишається загадкою.
12 ранніх попереджувальних ознак повернення депресії:
Людина може відчувати ті ж симптоми, що і в останньому епізоді депресії. Але симптоми нового епізоду можуть абсолютно відрізнятися від першого, тому непогано зосередитись на повному обсязі попереджувальних знаків, а не лише на тих, що з’явились минулого разу.
На чому зосередитись:
- Депресивний настрій: Відчуття смутку, порожнечі, безнадії.
- Втрата інтересу до того, що нам сподобалось: Не цікавиться улюбленими видами діяльності, втрата інтересу до сексу.
- Соціальна тісність: Уникання соціальних ситуацій, обмеження контактів з друзями та родиною.
- Втома: Щоденні завдання можуть здатися складнішими, можуть зайняти більше часу, ніж зазвичай, наприклад, ранкова гігієна або одягання.
- Дратівливість: Неспокій, постійний рух, вібрація з боку в бік.
- Зміни сну: Безсоння або надмірний сон.
- Зміни апетиту: Анорексія або переїдання.
- Підвищений ажіотаж: Часта дратівливість, дратівливість.
- Почуття нікчемності та провини: Думати про минулі події.
- Проблема з концентрацією та пам'яттю: Мовні та мислительні процеси здаються повільнішими, ніж зазвичай.
- Фізичний біль: Незрозумілі головні болі, нудота, болі в м’язах.
- Думки про самогубство та спроби самогубства: Вони вказують на великий депресивний епізод.
Можливі тригери рецидиву депресії:
Які подразники чи ситуації можуть призвести до повернення цієї психічної хвороби до нас або наших близьких?
Поширені тригери рецидиву або рецидиву депресії включають:
- Стресова життєва подія, які сталися під час або після лікування. Це, наприклад, сімейні конфлікти, зміни у стосунках, на жаль і т.д.
- Неповне загоєння з останнім епізодом депресії. Якщо основні симптоми не вилікувані повністю, дуже ймовірно, що депресія повернеться.
- Передчасне припинення лікування. Депресію вилікувати непросто - лікування слід проводити принаймні 6 місяців після того, як симптоми депресії покращаться.
- Проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, ожиріння або серцеві захворювання, можуть призвести до більшої ймовірності рецидиву депресії.
Можна запобігти поверненню депресії?
Звичайно, так. У кращому випадку ви можете зменшити ризик її повернення, дотримуючись таких стратегій профілактики:
- Слідуйте своєму лікуванню: Завершення призначеного лікування може значно зменшити ймовірність рецидиву. Приймайте ліки, регулярно відвідуйте терапевта - це дуже важливо, особливо протягом перших 6 місяців після початку лікування.
- Терапія уважності: це терапія, орієнтована на уважне спостереження за собою, своїми думками, поведінкою, тілесними почуттями тощо. Такий підхід може допомогти усвідомити невідповідні моделі мислення та створити способи боротьби з ними.
- Виховання друзів та сім'ї: якщо ваші близькі знають, на які симптоми та попереджувальні знаки слід стерегтись, можна підхопити черговий епізод депресії.
Справитися з рецидивом
Якщо ваші симптоми депресії з’являються знову під час поточного лікування, це означає, що лікування не підходить вам і працює не так належним чином. Ваш лікар повинен запропонувати зміну ліків, їх дози або інший підхід до терапії.
Що можна робити далі?
- відвідувати регулярно психотерапія, груповий або індивідуальний. Для запобігання рецидиву депресії рекомендуються терапевтичні підходи: CBT - когнітивно-поведінкова терапія, або IT - міжособистісна терапія.
- регулярне та тривале використання наркотики як антидепресанти або стабілізатори настрою, принаймні протягом 6 місяців після поліпшення симптомів може зменшити ризик рецидиву депресії.
- Фізична активність Він служить природним антидепресантом, оскільки виділяє ендорфіни (гормони щастя), що покращує настрій. Недавні дослідження навіть припускають, що фізична активність настільки ж ефективна у боротьбі з депресією легкої та середньої тяжкості, як лише антидепресанти або психотерапія.
Якщо ви підозрюєте, що щось не так, з вами чи вашими близькими, ви можете випробувати себе ТУТ.