Постава визначається як склад положень усіх суглобів у людському тілі у всі часи (Кендалл 1985). Протягом дня різні пози приймаються або навіть тримаються протягом тривалого часу, сидячи зі спинкою або без неї, лежачи або стоячи (стоячи) в цих та інших положеннях відбувається різне навантаження на поперековий відділ хребта, зокрема ці навантаження діють на міжхребцевих дисках поєднання цих сил на поверхні дисків, що їх стискає та деформує, відоме як внутрішньодисковий тиск.

змінюється

Яка ідеальна постава.

У всьому світі поперековий біль є настільки ж поширеним, як головний біль або мігрень, за даними багатьох досліджень, він зачіпає 70-80% активного населення світу в певний момент свого життя, і це пов'язано з положеннями, зайнятими на робочому місці, тривалим сидінням і навантаженням є найпоширенішими причинами нещасних випадків на виробництві.

Важливість постави полягає головним чином у величині тиску на міжхребцеві диски, якого слід уникати або зменшувати, та адаптаційних змінах м'язів, що викликають постуральні синдроми.

Згідно з дослідженнями, випробовуваний у розслабленому положенні стоячи навантаження на поперекові диски L3-L4 поперекового відділу хребта становить 100% маси тіла, лежачи (лежачи на спині) 20% і парадоксально, сидячи (сидячи) без підтримки спини збільшує тиск на 140% (Nachemson 1976).

Поперекові навантаження завжди нижчі, сидячи, спираючись на спинку, оскільки ця спинка витримує вагу верхньої частини тіла, з іншого боку, якщо сидіння або стілець мають кут 90 ° відносно спинки, навантаження більше., доданий до ретроверсії тазу, що забезпечує вирівнювання або випрямлення поперекового відділу хребта, на відміну від того, якщо цей кут дорівнює 110° і ще більше зменшується при поперековій підтримці.

У положенні стоячи, якщо ви згорблені або згорблені, поперековий внутрішньодисковий тиск збільшується зі 100% до 220%, що вдвічі перевищує масу тіла, але якщо ви піднімаєте вагу приблизно 20 кг, згинаючи спину з витягнутими ногами, велике збільшення тиск до 460%. Іншими словами, у суб'єкта вагою 70 кг це еквівалентно 3332 Н (Ньютон), і згідно з даними Національного інституту безпеки та гігієни праці (NIOSH) у 1981 р. Він встановив критерій безпеки нижче 3400 Н при прямих навантаженнях, навпаки, коли нахилитися Для підняття тягаря, згинаючи стегна та коліна, підтримуючи фізіологічну кривизну поперекового відділу хребта, тиск становитиме 340% і підтримуватиме 20 кг близько до тіла на 220% (Wilke and Cols. 1999)

На додаток до цього та поводження з вантажами, ідеальним є підняття предмета якомога ближче до тіла, центру ваги предмета, чим далі від центру руху попереку більший момент згинання і, отже, більша поперекова навантаження, з цієї причини впливає розмір піднімається предмета, наприклад, два ящики однакової ваги 10 кг, але різного розміру 30 см і 60 см кубічного, центр ваги 60-сантиметрової коробки буде набагато далі, тому створює більше навантаження на поперековий відділ хребта.

Загальні рекомендації

Деякі рекомендації, щоб уникнути надмірного навантаження на м’язи:

  • Зберігати фізіологічні викривлення хребта при русі важких предметів чи ні.
  • Уникайте повторних рухів згинання тулуба.
  • Піднімайте предмети від землі, згинаючи стегна в колінах.
  • Не залишайтеся в сидячому положенні більше 2-3 годин одночасно.
  • Наблизьте важкі предмети до свого тіла якомога ближче.
  • Сядьте на стільці з хорошою спинно-поперековою опорою.
  • Зверніться до кваліфікованого фізіотерапевта.

Завершення

Застосовуючи науку біомеханіки, можна пояснити, чому різні пози створюють різний тиск на поперековому рівні, що в певний момент призведе до деформації міжхребцевого диска (грижі міжхребцевого диска) або збільшення пошкодження вже існуючого, тривалого сидіння. фактор ризику болю в попереку. Суб’єкти, які проводять більше половини робочого часу сидячи, втричі перевищують ризик перенесення грижі міжхребцевого диска. (Макгілл 1998).

Правильна активація черевної та поперекової м’язів має важливе значення, оскільки вони забезпечують необхідну стабільність у хребті. З цієї причини для профілактики та поточного лікування всіх поперекових захворювань проводяться вправи для зміцнення груп живота (CORE) для забезпечення правильної попереково-тазової стійкості.