Всього кілька гантелей і трохи зусиль

Поділіться статтею

Тренажерний зал у м. Гіхон-ЛНЕ

схуднення

Швидкий, стислий і майже з негайними результатами. Це п’ять вправ тривалістю 25 хвилин, призначених для набору м’язів у всьому тілі. Це керівництво, розроблене Mens'Health, призначене для виконання тричі на тиждень. З денним відпочинком між сеансами. Тренування складається з шести простих кроків для набору м’язів, схуднення та набуття форми.Крок 1

У положенні дошки, на лавці з підпертим лівим передпліччям та на ширині чоловіка., Слід схопити гантель правою рукою і зробити одноручний задній ряд. Всього 4 підходи: по два з кожною рукою.

Крок другий

Вам доведеться змінити позу і лягти на верхню частину спини, зігнувши ноги, а ступні притиснувшись до підлоги, підтягуючи прес, сідниці та піднімаючи зад. І, маючи вагу в кожній руці, ви повинні робити грудний прес. Йдеться також про чотири серії.

Крок 3

Ми встаємо. І, з вагою в правій руці. Ми робимо крок лівою ногою, піднімаючи руку плечовим пресом. Є також 4 серії. По дві з кожною рукою.

Крок 4

Лежачи, еn цього разу на спині, ви повинні тримати дві гантелі з витягнутими руками і піднімати ноги, не торкаючись ногами землі. Ще 4 серії і вуаля.

Крок 5

Маючи в руках гантель, ми закінчуємо вправу стрибковим присіданням, якщо у нас ще є сили. На цих 4 серіях навчання закінчується

На додаток до цих рекомендацій рекомендуються також вправи на відкритому повітрі. Багато громадян роблять ставку на те, щоб скинути кілограми, отримані в карантині, пробігаючись. І через недосвідченість надходять жорсткість і перевантаження. З цієї причини спеціалізовані видання, такі як "Men's Healt", стають останніми простими модними тренуваннями для схуднення та уникнення травм. Це дуже просто у виконанні і підходить для початківців. Метод, який називається «Како», просто заснований на чергуванні прогулянок з бігом. Не біжи раптово, ну.