Ми підібрали 15 ергономічних предметів для адаптації робочого місця та запобігання травм
Біль у спині, попереку та шийці матки в цьому порядку є найпоширенішими недугами серед іспанців. Це було зібрано в дослідженні The Pain Barometer, проведеному у 2018 році у всьому світі компанією GSK. У багатьох випадках ці проблеми з м’язами зумовлені довгими годинами роботи та годинами, проведеними сидячи.
"Наше тіло змушене рухатися, тому воно страждає, якщо ми залишаємось на місці, і чим довше ми стоїмо, тим гірше", - пояснює Мігель Соро Лопес, фізіотерапевт з Депорклініки та бухгалтер Іспанської асоціації фізіотерапевтів. До цього додається, що "поза, яку ми приймаємо, сидячи, не є позицією, яка сприяє фізіологічним вигинам хребта, навпаки", говорить Соро.
Ось чому найкращою поставою буде та, яку ми не тримаємо протягом тривалого часу - звідси і рекомендація робити перерви, коли тільки можемо - і займатися якимись фізичними навантаженнями: «Активний спосіб життя може полегшити наслідки роботи в на робочому місці, в офісі та мінімізувати ці нервово-м’язові скелетні ускладнення », - згадує фізіотерапевт. Коли сидіння на місці не уникнути, ми можемо вдатися до ергономічних предметів, щоб спробувати покращити поставу та розподіл навантажень на тіло. Це можуть бути деякі приклади, складені EL PAÍS Escaparate, для використання вдома чи в офісі.
Шия і голова
Рекомендується, щоб висота, на якій ми розмістили монітор комп’ютера, дозволяла голові знаходитись у зручному положенні щодо плечей. Крім того, ми повинні уникати згинання шиї вперед. Для цього ми можемо перемістити монітор так, щоб він знаходився перед очима, і, якщо це неможливо з наявним обладнанням, використовуємо один із цих елементів для корекції кута нахилу або висоти.
Регульована підставка для монітора комп’ютера
Ця підтримка дозволяє вам підтримувати на ньому екрани і одночасно економити місце на столі, оскільки вона включає проміжну полицю для підтримання інших елементів столу в порядку. Він підтримує вагу до 30 кілограмів, заввишки 142 міліметри і може бути придбаний різної ширини. Користувачі Amazon оцінили його в середньому 4,6 зірки з 5. Він також включає мобільний слот і центр кабельного управління.
Купуйте за € 23,99 на Amazon
Металева підставка для монітора срібло
Ця інша версія з більш ніж 2400 рейтингами на Amazon має сучасний мінімалістичний дизайн. Це дозволяє підняти на 10 сантиметрів більше, ніж висота монітора або ноутбука, і підтримує вагу до 18 кілограмів. Він виготовлений із стійкого металу та емальований сріблом. Порожнього місця під стендом вистачає для зберігання інших канцтоварів. Остаточні розміри - 28 х 37 х 10,8 сантиметрів.
Купуйте за € 16,09 на Amazon
Підтримка вентилятора ноутбука
Ноутбуки не призначені для використання протягом тривалого періоду часу, тому регулярне використання може стати проблемою для збереження природної постави. Щоб уникнути, наприклад, надмірного нахилу вперед, ми можемо вибрати цю платформу, яка покращує нахил і висоту екрана. Ще однією перевагою є те, що, оскільки вона зроблена з металевої сітки, вона сприяє вентиляції, коли ноутбук нагрівається при використанні. Приблизні розміри - 33 х 28 х 17 сантиметрів.
Купуйте за € 17,39 на Amazon
Руки та руки
Руки та руки страждають, перш за все, за час, який ми використовуємо за допомогою клавіатури або миші. Рекомендується, щоб руки були паралельні площині столу і знаходились у нейтральному та зручному положенні. Ми також повинні забезпечити постійну підтримку ваги рук.
Підставка для зап'ястя клавіатури
Зручний та стійкий виріб, який можна прикріпити до клавіатури та захистити зап’ястя від жорстких або напружених поз. Його головна перевага полягає в тому, що він служить для позування обох зап’ястя одночасно. Він оснащений нековзною поверхнею для кріплення до столу та виготовлений із бавовни-пам'яті, що адаптується до рухів. Підкладка на ньому запобігає прилипанню або подряпинам шкіри.
Купуйте за 19,97 євро на Amazon
Гнучкий зап'ястя для миші
Інший спосіб - це, розроблений для однієї руки, виготовлений з гелю і легко чиститься вологою ганчіркою. Відповідає будь-якій поверхні та допомагає тримати зап’ястя під нейтральним кутом. На Amazon користувачі оцінили його 4,4 із 5 зірок, і в оглядах вони вказують, що він справді відповідає своєму призначенню: “Я купив його, бо почав помічати біль в області зап’ястного тунелю. На перший погляд це виглядає складніше, ніж є насправді, але коли ви опускаєте зап'ястя, це відчуває себе приємно ". Його можна придбати у трьох кольорах: чорному, синьому та фіолетовому.
Купуйте за € 8,40 на Amazon
Регульований підлокітник для руки/зап’ястя
Щоб плечі були розслаблені, а передпліччя були правильно підкріплені, ми можемо вибрати цей тип рухомих підлокітників для фіксації на столі. Він не потребує складання і може бути розміщений на поверхнях товщиною до 5 сантиметрів. Він виготовлений з алюмінієвого сплаву, який може витримати вагу до 11 кілограмів. Підходить для правші та лівші.
Купуйте за € 28,99 на Amazon
Ергономічна подушка ліктя та передпліччя
Цей виріб призначений для тих випадків, коли нам потрібен додатковий комфорт у кріслі столу. На додаток до підлокітників, його також можна використовувати в кінці клавіатури як прокладку. У випадку зі стільцем він пристосовується до рук більшості моделей завдяки регульованим ремінцям на липучці. Загальні розміри - 25,4 х 8 х 3 сантиметри. Кришки можна зняти і покласти в пральну машину.
Придбайте за € 13,99 на Amazon
Ергономічна вертикальна миша
Експерти рекомендують завжди розміщувати настільні миші відразу ліворуч або праворуч від клавіатури, але якщо ми все одно помічаємо багато дискомфорту, коли ми ними користуємося, є подібні пропозиції, які ще більше сприяють положенню передпліччя та зап’ястя. Це бездротова миша з радіусом дії до 10 метрів, яка має вбудовану акумуляторну батарею. Він заряджається через кабель USB і сумісний з більшістю операційних систем, хоча, попереджає фірма, на Mac він не розпізнає кнопки вперед і назад.
Купуйте за € 19,99 на Amazon
Назад
У цьому випадку стілець відіграє фундаментальну роль, тому нам слід переконатись, що спина і сідниці добре підтримуються для рівномірного розподілу ваги та, наскільки це можливо, природного вигину хребта.
Поперекова опора для стільця
Якщо крісло, яке ми маємо в офісі, не гарантує, що наша спинка зручно відрегульована, є такі поперекові опори, як ця, які можна регулювати до будь-якого сидіння за допомогою гумки. Він розроблений, щоб сприяти оптимальному вигину спини, а сітка також дозволяє повітрю циркулювати і не виробляє зайвої вологи або поту.
Купуйте за 11,59 євро на Amazon
Поперекова подушка
Ще однією можливістю покращити спинку стільця є вибір цієї моделі типу подушки, яка фіксується регульованими ремінцями. Він виготовлений з високоякісної піни пам'яті та покритий знімною та миється нековзною кришкою. “Чудово. Я використовую його для роботи та навчання, і я це багато помічаю. У мене сильно зменшився біль у спині. Дуже зручно ”, вказують користувачі Amazon, які спробували це і які поставили його на платформу серед найбільш продаваних продуктів у своїй категорії.
Придбайте за € 25,99 на Amazon
Ортопедична подушка куприка
Сидячи, таз в ідеалі повинен бути злегка нахилений, щоб поперек залишався в нормальній кривизні. Наприклад, такі ергономічні стільці та подушки допомагають цього досягти. Розроблений для полегшення ішіасу та болю в спині, він виготовлений з піни пам'яті. Чохол можна зняти для прання, а внизу має нековзну тканину, щоб його було зручно закріпити.
Придбайте за € 26,99 на Amazon
Еластичний коректор постави
Іноді доводиться використовувати поясові коректори постави, які допомагають прийняти гарну поставу, злегка втягнувши плечі назад. Це стосується цього еластичного коректора, який можна помістити під одяг. Це унісекс, і ремінці можна регулювати під різні розміри грудей і спини. Ті, хто пробував, підкреслюють, наскільки це практично і зручно: «Я купив його, тому що я проводжу багато годин, сидячи перед комп’ютером, і у мене завжди є досить вигнута спина, і це заподіює мені біль. (.) Він виконує свою функцію, допомагає мати пряму спину », - пояснює Лупі.
Купуйте за € 19,59 на Amazon
Ергономічне крісло на колінах
Цей тип стільця-крісла розроблений таким чином, що тулуб і ноги залишаються під кутом 90 градусів, рівномірно розподіляючи вагу і підтримуючи добре вирівняний хребет. Він має регульовану висоту та виготовлений із стійкого металу, тому витримує вагу до 136 кілограмів. Область колін посилена товстою подушечкою, щоб забезпечити комфорт області. Також включає колеса для легкого пересування.
Купуйте за € 109,95 на Amazon
Ноги
У цьому випадку нам доведеться переконатися, по-перше, щоб у нас було достатньо місця під письменником, щоб коліна і ноги не були стиснуті. Але, перш за все, ми повинні уникати схрещування ніг, а також, щоб ноги були паралельні землі і добре підтримувалися.
Нахилена пластикова підставка для ніг
Важливий предмет, коли через висоту робочого столу ми не можемо добре підтримувати ноги. Його можна нахиляти вперед-назад і мати текстуровану поверхню для легкого масажу підошви ніг. Ця конкретна підставка для ніг має понад 4300 оцінок користувачів, які підкреслюють її хороше співвідношення ціни та якості "(.) Він дуже міцний, оскільки він металевий, а не пластиковий, як інші. На ногах вона має гуму, щоб вона не ковзала, а на верхній частині опори стопи вона також має гуму, щоб (забезпечити) приємне відчуття комфорту ".
Купуйте за € 21,59 на Amazon
Ергономічна подушка для підніжки
Іншим продуктом, призначеним для розміщення під автором, і який допомагає підтримувати здорову поставу, є модель у формі напівциліндра. Це дозволяє піднімати або розгойдувати ноги і дуже зручно, оскільки зроблено з пінопласту. Він має чохол, який можна зняти для прання, і ручку для транспортування. Загальні розміри - 40 х 20 х 10 сантиметрів.
Купуйте за € 16,99 на Amazon
* Усі закупівельні ціни, включені до цієї статті, діють станом на 28 квітня 2020 року.