Автор: Карен Рівера | 29 травня 2020 р

попрощайтеся

Однією з головних цілей, яку ми маємо на початку року, є відвідування тренажерного залу або хоча б час від часу займатися якоюсь фізичною активністю. Смак недовгий, і багато хто відмовляється від фітнес-цілей в середині року, але ніколи не пізно починати спочатку!

Якщо ви хочете мати міцні руки, без в’ялості і без тих «рулонів», які зроблені під пахвами, ці вправи стануть вашим порятунком. Ви можете починати робити їх двічі на тиждень, щоб помітити дивовижні зміни.

1. Вправа зі штангою

Для цієї вправи ви можете використовувати мітлу з мішками, наповненими піском, щоб трохи додати ваги; це необов’язково. Встаньте і розкрийте ноги на висоті плечей, утримуйте штангу і, не змінюючи постави, підніміть її, поки вона не досягне верхньої частини грудей, і повільно опустіть. Зробіть три повторення по одній хвилині з 30-секундним відпочинком між ними.

2. Утримання грудної кулі

Відмінна вправа для роботи з плечима і трицепсом. Ляжте в середину м’яча з гантелями на вагу на ваш вибір. Опустіть руки в сторони, злегка зігнувши лікті. Зробіть три повторення по 60 хвилин і відпочиньте 30 секунд між кожним раундом.

3. Джеб-хрест з гирями

Помістіть обидві руки з боків тіла, а потім витягніть ліву руку невеликим ударом вправо і поверніться у вихідне положення. Тепер повторіть з правою рукою вліво і так протягом однієї хвилини. Зробіть ще три раунди і відпочиньте 30 секунд між кожним.

4. Грудний прес з витягнутими ногами

Тут ви будете тренувати все тіло, приступаємо до роботи! Ляжте на спину на килимок, завівши руки на грудях, і зігніть коліна під кутом 90 градусів; у вас вже повинні бути гантелі в руках.

Піднімаючи ноги вгору, підніміть руки від грудей і плечі від килимка. Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 45 секунд; зробити ще чотири повторення.

5. Віджимання

Немає нічого більш відомого і практичного, ніж довга палиця, і це цілком вправа з чудовими результатами. Підперте коліна на килимок і опустіться, наскільки зможете; повторіть вправу 10 або 12 разів і зробіть чотири раунди.

Якщо вам потрібен хтось, хто керуватиме вами у вашому розпорядку дня, на YouTube також є чудові варіанти досягнення цієї омріяної зброї:

Тони без додавання ваги

Використовуйте гантелі, щоб збільшити складність

Скористайтеся своїми резинками

Виконайте 30-хвилинну рутину

До побачення жирний і привіт міцні руки з кардіо та боксом

Пам’ятайте, що основною частиною ваших результатів є правильне харчування ... і не забувайте пити воду! В найкоротші терміни ці «рулетики» зникнуть.