Приєднуйтесь до цієї нової експрес-процедури для зміцнення рук і боротьби з жиром, який накопичується в цій дуже критичній області. Це займе у вас всього 10 хвилин.

Страх мати в’ялі руки є одним із найпоширеніших серед жінок, оскільки жодна дієта не гарантує того, що жир, який зазвичай осідає на них, зникає із втратою ваги. Крім того, з віком шкіра втрачає колаген та еластин, тому багато худих людей також страждають від цієї проблеми.

попрощайтеся

Щоб вправи, які ми представляємо нижче, були повністю ефективними, ви повинні бути постійними, дбати про свою поставу та використовувати адекватне навантаження на опір. Присвячуйте цій процедурі 10 хвилин тричі на тиждень, і ми запевняємо вас, що ви помітите результати раніше, ніж ви собі уявляєте.

1. Біцепс на гумках

Візьміть гумку або резинку і тримайте її ногами, щоб створити опір. Злегка зігніть коліна і повністю витягніть руки, щоб почати рух. Не рухаючи ліктями та не вигинаючи спину, потягніть кінці, зігнувши руки вгору, як ми показуємо на відео. Виконайте 3 набори по 12 вправ кожен, і цього буде достатньо. Пам’ятайте, що, набираючи сили, вам доведеться набувати каучуків, які підтримують більшу напругу.

2. Опускання трицепса на стілець

Ми не повертаємось спиною до стільця так, ніби збираємось сісти, а натомість кладемо руки на край сидіння. Ми згинаємо лікті і опускаємо тулуб до землі, намагаючись не розкривати руки в сторони. Будьте обережні, щоб не змушувати плечі, які завжди розташовані назад і вниз. Стілець слід розташовувати близько до стіни, щоб запобігти його зміщенню під час руху.

3. Кучері трицепса

У цій вправі ми разом працюємо на трицепс, грудну клітку та живіт. Ми лежимо обличчям вниз або стаємо на коліна, спираючись руками на підлогу на рівні грудей, утворюючи трикутник вказівними пальцями та великим пальцем. З цього положення ми опускаємося на землю і повертаємося у початкове положення, переконуючись, що лікті прилягають до тіла. Якщо ви не можете виконати повну вправу, починайте повільно опускатися і відпочивайте перед тим, як підніматися назад.