Гантелі НЕ кусаються. Навпаки, вони безпомилково швидко тонізують ваші руки! Починаємо?
Оновлено 29 липня 2018 р., 19:30
Давай зробимо це!
Немає виправдань, якщо у вас під рукою немає гирі, поміняйте їх на дві пляшки води. Як підказку, якщо можете, виконуйте вправи перед дзеркалом, так ви будете стежити за технікою. Кожна вправа вимагає 15 повторень у 3 підходи. Робіть цю процедуру 3 - 5 разів на тиждень і ви помітите результати. Іди!
Біцепсовий завиток
За допомогою цієї вправи ми будемо працювати з біцепсом і серцевиною. Хапайте гантелі долонями догори. Зігнувши лікті до тулуба, активуйте серцевину і підніміть гантелі, згинаючи руки.
Присідання або натискання на присідання
Отримайте свої плечі, серцевину, квадроцикли та сідниці у спорядженні! З присідання, зігнувши руки спереду і долоні один до одного, активуйте серцевину і одночасно витягніть ноги та руки.
Випад або крок з прес
Супер повна вправа. Стоячи, з гирями спереду, зробіть випад, відводячи одну ногу назад і коліно на землю, коли ви витягуєте руки. Повторіть з іншою ногою, це одна репліка!
Побічні рейси
Активуйте плечі та серцевину! Випрямивши спину та активуючи серцевину, підніміть руки в сторони на висоту плечей. Потримайте кілька секунд і поверніть їх по обидві сторони багажника.
Жим плечем
Давайте вправляти плечі та трицепси! Зігнувши руки на висоті плечей на 90 °, активізуйте серцевину і витягніть руки, зблизивши гантелі над головою. Можна!
Грудні отвори
Активуйте прес! Ця вправа потужна. Лежачи на спині, схрестивши руки, активуйте серцевину і зберіть руки вперед. Плюс складності? Підніміть стегна, так ви будете працювати на трицепсах, грудних клітках, серцевині, сідницях і ногах.
Ви з тих, хто підозріло дивиться на ваги? Міняйте чіп! Дізнайтеся, як за допомогою цих вправ змусити їх стати найкращими друзями по зброї.
Ми встигли. Зброя, як правило, є великим забутим, а коли ми хочемо усвідомити, то крила кажанів Вони в підсумку віддають нас. Не панікуйте! Пройдіть наш розпорядок дня та отримайте трицепс, що підтверджує найефективніші привітання, які ми робимо, махаючи рукою. Привіт, твердість, до побачення, струс!
Виконання вправ з вагою - найкращий «ярлик» для стимуляції м’язів і тонусу в рекордні терміни. Порада нашого експерта: постійно міняйте вагу піднятих вами гантелей.
Тож, чи не потрібно брати найважчі? Зовсім не! Дослідження з Університету Макмастера (Канада) підтверджує, що вправи з легкими вагами можуть бути навіть ефективнішими, ніж робити з XL, головне в інтенсивності!