Може настати час довгих рукавів, але незважаючи на це руки Вони будуть приховані на деякий час, це не означає, що ми нехтуємо цією частиною нашої анатомії. Ще менше, якщо ми хочемо носити підтяжки наступного літа, і, як і на Glamour.es, ми думаємо на довгострокову перспективу ми скоріше # OperaciónCuerpoSerrano, ніж операційні бікіні, Ми впевнені, що лише стабільно працюючи протягом року, буде досягнуто бажаних результатів. Отже, починаючи з сьогоднішнього дня, ми починаємо ставати сильними, і ці вправи на гантелі для рук і плечей вони допоможуть нам прикладом.
6 вправ, які ліплять тіла Instagram
Ідею нам дав гуру фітнесу Krissy cela, що у своєму акаунті в Instagram він залишив нас 4 вправи легко, але високоефективно з гантелями в комплекті (які посилюють опір і зусилля), щоб тонізувати цю іноді настільки забуту область. Тут ми пояснюємо їх по черзі, але спочатку, перегляньте їх усіх у цьому відео:
Вузький прес . Скажімо, вони такі собі віджимання для роботи як біцепса, так і трицепса, поки ми прийдемо у форму м’язи плечей . Ми починаємо з положення, в якому розміщуємо руку під прямим кутом до плеча (зручно не втрачати вихідну позицію, оскільки так ми згинаємо роботу трицепса), і розгинаємо її по черзі. Рекомендує Криссі 3 підходи по 12 повторень.
Складний підйом рук . Так, це трохи важко, але зусилля того варті, тому що за допомогою цієї вправи ми спалюємо жир і тонізуємо всі м’язи в цій області. Ми залишимо одну руку зігнутою, як бачимо на відео, а інша працює на піднесенні. Ми виступимо 3 підходи по 10 повторень.
Поперечні підйомники . У цьому випадку ми почнемо з рук, витягнутих вздовж тіла, і проведемо піднесення, перетинаючи їх на протилежну сторону. Ця вправа чудово підходить для тонізувати зовнішню область руки і уникайте провисання. Упевнений, ви 3 підходи по 10 повторень.
Арнольд Прес . Так, його ім’я походить від актора (і в часи його культуристів) Арнольд Шварцнеггер, який свого часу розробив цю вправу для зміцнення області плечей (особливо дельтоподібних), так що ви можете собі уявити, наскільки сильно це може отримати вас. Починаємо з рук, зігнутих на рівні грудей, з внутрішньою частиною рук, спрямованою до нас. Далі ми розтягуємось і піднімаючись вгору, робимо обертання руки так, щоб внутрішня сторона руки вказувала на передню частину. Ми зробимо перший такий рух, а наступні три будуть обмежені звичайним витягуванням рук. Так ми проведемо 4 серії.
Починаємо прямо зараз?
6 вправ, які ліплять тіла Instagram