опублікував El Personalista

своїх

Знаменитості мають інтенсивні тренувальні програми, щоб стати чоловіками бойовиків, супергероями або тим, кого від них очікує Голлівуд.

Тип вправ та дієта варіюється залежно від мети, яку ви хочете досягти, будь то схуднення, збільшення м’язової маси або тонус певних м’язів.

Ми шукали найцікавіші з них, які допомогли дуже худим акторам виглядати ефектно у своїх найбільш знакових ролях.

Тут ви дізнаєтесь про процедури, яких вони мали дотримуватися, щоб стати персонажами, яких ми знаємо сьогодні:

1. Дедпул

Райан Рейнольдс завжди підтримував худорляве і атлетичне тіло, тому завдання стати Дедпулом було величезним. Його дієта складалася з їжі кожні дві години, щоб його тіло не накопичувало жир, і він щодня з'їдав 3200 калорій, які доповнювали добавками для набору м'язів, таких як креатин та мультивітаміни.

Для фізичних вправ більшість тренувань складали тренування з опором чи обтяженням, чергувались із вправами на біг та стійкість. Вправи зосереджувались на певній частині тіла, яка працювала 6 днів поспіль, і все це протягом 5 місяців.

Отже, якщо ви хочете перейти від підтягнутого тіла Райана Рейнольдса до супер м’яза Дедпула, це вимагає великих зусиль протягом 5 місяців.

Мріяти. Робота. #Dadadpool

Допис, яким поділився Райан Рейнольдс (@vancityreynolds) 13 лютого 2016 року о 02:55 за тихоокеанським стандартним часом

2. Тор

Для свого персонажа як сина Одіна Кріс Хемсворт підтримував дієту з високим вмістом білка: м’ясо, курка, яйця та білкові коктейлі. Він також включав фрукти з низьким вмістом цукру після тренування та овочеві гарніри під час кожного прийому їжі як джерело клітковини.

Щоб виглядати мускулисто, йому доводилося набирати обсяг. Він зробив це завдяки силовим тренуванням 4 дні на тиждень, а потім - дню відпочинку і почав знову. Процедури та вага варіювались залежно від частини тіла, над якою він працював. На досягнення бажаного обсягу пішло близько 3 місяців.

3. Капітан Америка

Кріс Еванс витратив 4 місяці на інтенсивні вправи для набору м’язів на ногах і руках. Його тренер Саймон Вотерсон зосередився на одній ділянці тіла на день і працював над цією частиною 2 години. Серед його вправ ми можемо знайти жим лежачи, плечовий прес і присідання.

Його дієта складалася з 6 прийомів їжі на день ... Це означає, що їсти кожні 2 або 3 години, супроводжуючи, крім усього іншого, білки з овочами, рисом та вівсом.

Дякуємо за 300 тис.! -

Допис, яким поділився Кріс Еванс (@ chrisevans.ig) 22 травня 2016 року о 4:16 ранку за тихоокеанським часом

4. Росомаха

Тренер Х'ю Джекмана Девід Кінгсбері працював з ним ще з першого фільму про Росомаху. Останній внесок його найбільшим занепокоєнням було збільшення м’язової маси без збільшення жиру. Девід використовував комбінацію низької інтенсивності та інтервальних тренувань з наміром продовжувати зменшувати свій жир під час нарощування м’язів.

Найважливішою частиною дієти був розрахунок кількості калорій та макроелементів для конкретної мети. Що це значить? Щоб їжа була збалансованою і не перевищувала калорій, необхідних у його раціоні.

Та сама звичка. Інший день. # ЛОНДОН Логан 3.3.17

Допис, який поділився Х'ю Джекман (@thehughjackman) 22 лютого 2017 року о 3:43 за тихоокеанським стандартним часом

5. Залізна людина

Роберт Дауні-молодший щойно закінчив зйомки Шерлока Холмса, коли мав бути людиною зі сталі. Наситившись дієтами та великими фізичними вправами, він звернувся до Бад Бозе, спеціаліста з фізіології фізичних вправ та кінезіології. Роберту було 3 місяці, щоб набрати майже 10 кілограмів м’язів, що перевернулись, і не був спортивно вигляд.

Рішенням Бозе була дієта з високим вмістом білка від 2500 до 3200 калорій на день. Кожен тренувальний день тривав 90 хвилин, чотири рази на тиждень у поєднанні з йогою та єдиноборствами.

З днем ​​праці! Нехай все, що ти робиш, буде працею любові.

Допис, яким поділився Роберт Дауні-молодший (@robertdowneyjr) 5 вересня 2016 року о 9:10 за тихоокеанським стандартним часом

6. Зоряний лорд

Втративши 37 кілограмів, Кріс Пратт мусив попрацювати, щоб визначити м’язове та атлетичне тіло. Він зробив це завдяки дієті Палео, яка полягає у невживанні цукру або оброблених зерен (борошно, пшениця, кукурудза, крупи, макарони, хліб). Він також робив P90X, CrossFit та гарячі тренування йоги.

Шість місяців пива немає. #GOTG Якийсь душі, щоб опублікувати це, але мій брат змусив мене.

Допис, яким поділився Кріс Пратт (@prattprattpratt) 6 липня 2013 р. Об 11:06 PDT

7. Супермен

Генрі Кавіллу довелося збільшувати свою м’язову масу і підтримувати її протягом 6 місяців зйомок Супермена. Його розпорядком було: 2 місяці фізичної підготовки, що включала підняття тягарів для збільшення сили та витривалості, а потім 3 місяці набору м’язової маси за допомогою вправ гіпертрофії 5 днів на тиждень.

8. Бетмен

На цю роль Бен Аффлек вступив до IPF (Institute of Performance & Fitness), центру, розташованого в штаті Массачусетс, де пропонується кілька програм, серед яких "побудова цілого спортсмена", що складається з ретельної роботи по дві години на день. Тренінг складався з різної динаміки, таких як вправи на гнучкість, тулуб, спритність, плиометричні тренування, тренування опору та рекомендації щодо харчування. Щоб допомогти цим вправам, він дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Результатом було 13 кілограм м’язової маси.