віджимання

Твої руки не в тонусі? У нас є рішення

Віджимання - це не просто демонстрація гарного декольте. Схід вправа насправді працює для точної настройки багатьох груп м’язів, які іноді ми не отримуємо від цього максимуму, бо робимо це неправильно. Ви хочете навчитися робити віджимання? Брати до відома.

Віджимання Вони є одними з найбільш повних рухів, оскільки вони не тільки зміцнюють грудну клітку, плечі та трицепс, але також і весь черевний прес, спину та сідниці, окрім внутрішньої стабілізації тазового дна, але для того, щоб все це сталося необхідно мати правильну техніку.

Якщо ви починаєте, нічого не вийде зробити віджимання колінами на підлозі, Але якщо ви хочете отримати всі переваги, варто збільшити інтенсивність. Якщо ви хочете вдосконалитися, ми пропонуємо вам дотримуватися цієї процедури, яка допоможе вам зробити перший віджимання.

Спочатку зверніть увагу на свої руки: покладіть руки під плечі вказівними пальцями, спрямованими вперед. Для підвищення стійкості в руки і плечі, тримайте руки нерухомими на землі і намагайтеся повернути лікті назовні.

Друге: дістаньте підняту дошку. Якщо ви не можете зробити правильну дошку, ось як це зробити. Майте на увазі, що важливо, щоб ви могли робити їх добре, з напруженим і активним животом і сідницями.

Кроки для перших віджимань.

Ми знаємо, що вони зазвичай рекомендують робити віджимання на колінах, хоча цей вид віджимань допоможе вам зміцнити верхню частину тіла, погана річ у них полягає в тому, що положення дуже різне до повного віджимання, оскільки вага лежить на колінах замість пальців ніг, що змінює навантаження на верхню частину тіла. Якщо ви хочете отримати повний віджимання, вам також слід робити віджимання під нахилом.

Нахильні віджимання:

Знайдіть похилу підняту поверхню - сходи, стіл - де ви можете змінювати висоту, щоб робити нахили на різній висоті.

Почніть з 10 повторень, Завжди зберігаючи хорошу поставу, відпочиньте 2 хвилини і зробіть ще два раунди. Робіть це три рази на тиждень. Працюйте на цій висоті, поки не зможете зробити 10 раундів по 10 повторень, пам’ятайте, що ви повинні мати своє ядро ​​і сідниці весь час активними і в напрузі.

Потім повторіть той самий процес на нижній поверхні і так далі, поки ви не зможете зробити це на землі.

Тренажери для набору форми удома