достатньо

Як отримати найбільше енергії зі свого раціону і які компоненти харчування не будуть вас гасити, а навпаки, штовхатимуть вас?

Мозок людини споживає 20-25% енергії, яку ви їсте з їжею. Слід дотримуватися збалансованого харчування з усіма необхідними поживними речовинами. На думку дієтологів, вуглеводи повинні бути основою.

Розкладіть переважно 5 порцій фруктів та овочів на цілий день, між основними прийомами їжі та під час них. Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують споживати щодня не менше 400 г овочів і більше 300 г фруктів. Фрукти, овочі, соки та пюре містять не тільки багато вітамінів, а й легко засвоюються вуглеводи.

"Метою щоденних вправ є підтримка нашого фізичного стану та гарної форми. Більш вимогливі види спорту, вони споживають багато вуглеводів. Регулярні тренінги, які тривають більше години, збільшують їх потребу. Вам слід доповнити свій раціон крупами, овочами та фруктами, що містять крохмаль, які допомагають підтримувати запаси глікогену в печінці, які природним чином зменшуються після тренувань ", - говорить MUDr. Пітер Мінарік, к.е.н.

Вас зацікавить:

Закуски корисні та прості у приготуванні

"Щоб вправи були ефективними, і ми уповільнили скорочення глікогену, вам слід їсти легкозасвоювану, нежирну, багату білками і вуглеводами їжу, таку як локшина, варена картопля, нежирне м'ясо, особливо риба, птиця або кролики, і останнє, але не менш важливе - сирі та тушковані овочі ", - радить доктор Мінарік.

Більше години руху?

Якщо у вас попереду більше години тренувань, потрібно підтримувати потрібну кількість рідини в організмі, а також електролітів і вуглеводів. Щоб уповільнити процес виведення глікогену, їжте будь-які фрукти після тренування, в ідеалі ягідні. Соки також легко вживати в їжу, але подбайте про те, щоб 100% вуглеводи швидко всмоктувалися з пюре, і ви могли дотягнутися до овочевих та фруктових паличок без додавання цукру, і вони завжди будуть під рукою.