Як умовити себе схуднути
Припустимо, як і я, ви повоєнна дівчина і вам потрібна тривала втрата ваги, іншими словами, ви хочете поліпшити свій склад тіла, зменшивши відсоток жиру в організмі.
Зрештою, існує безліч різноманітних програм дієти та фізичних вправ, які повинні сприяти поліпшенню складу тіла. Звичайно, ви чули про багато з них і, мабуть, навіть спробували кілька із них самі. Тим не менше, ти десятиліттями не знаєш секрету тривалого схуднення. Чому?
Можу припустити, що ви блокуєте себе від того, що хочете.
Коли я був дитиною, моя сім'я харчувалася три рази на день. Сніданок завжди починався з соку, молока та круп, іноді включаючи млинці або вафлі з сиропом. Обід завжди був бутербродами та молоком. Вечеря майже завжди була м’ясом та картоплею у супроводі декількох квасолі чи гороху та солодкого десерту. Можливо, ваші харчові звички в дитинстві були схожі на мої.
Це було незважаючи на той факт, що мій батько, який був лікарем-інтерністом, міг розумно очікувати, що він має складні знання про харчування. Ну, ні. Як і моя мати. Вони любили нас, дітей, але вони не розуміли, як нас добре годувати чи годувати, щоб сприяти тривалому схудненню.
Те, що вони насправді робили, це просто відтворювати схеми харчування власного дитинства.
Це нагадує мені історію. П’ятирічна дівчинка спостерігала, як мати готувала шинку до Великодньої вечері. Його мати вирізала кінці шинки, перш ніж класти її у форму для запікання. Дівчинка запитала: "Чому ти це робиш, мамо?" Її мати на мить зупинилася і сказала: "Я зробила це, тому що так робила моя мати завжди. Однак, коли ти запитуєш, я не знаю, чому вона так зробила. Давайте запитаємо її". Дівчинка була там відвідати на вечірці їжу. Коли її запитали, вона сказала: "Коли я вперше вийшла заміж, мені довелося обрізати кінчики шинки, оскільки вони не поміщалися б у єдиній моїй формі для випічки, яка була дуже маленькою. Думаю, ти просто ввійшов у звичку робіть так ".
Проблема відсутності тривалої втрати ваги виникає через те, що, (1) якщо ми навмисно не працюємо над покращенням, переконання є стійкими і (2) багато з наших переконань щодо того, що нам слід їсти, недостатньо підтверджені даними про харчування.
Іншими словами, ми вважаємо себе певними типами споживачів і, природно, поводимося відповідно, на жаль, наші харчові переконання щодо тривалої втрати ваги підтверджуються наявними доказами. Зрештою, це пояснює, чому ви не змогли досягти тривалої втрати ваги, чому ви занадто жирні.
Рішення - зробити набагато кращу роботу, вивчаючи свої харчові переконання. Можливо, це ніколи не сталося з вами, навіть із запитанням! Я підозрюю, що саме такий приклад змусив Платона писати, що "[не] вивчене життя не варте життя". Будь ласка, обдумайте політику щодо вивчення переконань, які контролюють ваші харчові звички. Це правильний спосіб поліпшити склад тіла. Щоб покращити своє тіло, вдосконаліть свій розум.
Насправді найкраще вести ретельне життя, життя, в якому ти навмисно намагаєшся, серйозно сприймаєш усі переконання, що є для тебе важливими. Єдина реальна альтернатива - покладатися на удачу чи магію - драйв та удача чи магія, щоб жити добре.
Чи повинні ви їсти оброблені зерна, такі як каші для сніданку та хліб? Чи слід їсти молочні продукти? Ви повинні їсти картоплю? Чи слід пити сік?
Правда в тому, що це приклади продуктів, які ваші предки ніколи не їли успішно. [Я рекомендую не їсти їх.]
Якщо ви серйозно ставитесь до тривалого схуднення, я пропоную відкинути всі свої переконання щодо того, які продукти найкраще їсти, і серйозно запитати себе. Повторно визнайте лише тих, хто витримує ретельний контроль.
Він також вивчить частоту годування. Де написано, що люди повинні вживати лише три рази на день? [Я рекомендую їсти кожні три години неспання.]
Тим часом під час іспиту їжте лише натуральну їжу, яка максимально схожа на їжу ваших успішних предків-плейстоценів. Справа в тому, що він процвітав у їжі. Оскільки гени на 99,9% збігаються з генами ваших предків 10 000 років тому, фізично процвітайте і в їжі.
Усі сучасні хвороби, такі як ожиріння, сучасних людей можна запобігти. Більшість з нас вбивають себе завдяки тому, як ми живемо. Наші дієти занадто бідні (і надмірно бідні), наприклад, ми їмо занадто багато рафінованих або перероблених вуглеводів, а також інші крохмалі, сіль та цукристі продукти. У нас дуже мало фізичних вправ. Ми вживаємо занадто багато алкоголю і куримо. (На моєму веб-сайті є перелік рекомендованих матеріалів для підтвердження цих тверджень.)
Якщо ти типовий і фізично не процвітаєш тим, що ти все ще є тим, ким ти є, будь ласка, принаймні призупини деякі свої переконання, щоб перевірити деякі інші, щоб побачити, чи працюють вони краще. Не вистачає: Є широка кількість ефективних ідей щодо тривалого схуднення та покращення здоров’я, достатку для всіх.