Одні стверджують, що робити кардіо краще для спалювання калорій, а інші - що це тренування з вагою. Час все прояснити

Якщо ви берете діру у своєму напруженому щоденному графіку, щоб це зробити вправа і так схуднути Ті кілограми, які ви набрали останнім часом, напевно, ви хочете знати, чи варто це насправді, так? Деякі люди захищають, що робити кардіо є найкращим способом спалити калорії, тоді як інші клянуться, що тренування з вага це найбільш підходящий спосіб. Ну, пора встановити рекорд прямо.

Причиною того, що вправи на опір мають такий тривалий ефект знищення калорій, є те, що чим вища інтенсивність, тим більше кисню буде потрібно вашому тілу після тренувань для відновлення та відновлення м’язів, пояснює Міранда. Вибираючи тренування, які збільшують ефект згоряння, "Ви отримуєте більше за свої тривалі зусилля. М'язи - це найбільш метаболічно активна тканина, тому чим більше ми маємо, тим ефективніше ми спалюємо калорії протягом дня", - говорить він.

Тренування з обтяженням збільшують споживання кисню після фізичних вправ, а отже, спалювання калорій після активності

Після пояснення, ви, безумовно, продовжуєте думати, і які вправи спалюють найбільше калорій? Ось відповіді на сім ідеальних тренувань для схуднення.

Скакалка

Цей тренінг може мати ефект втрат від 667 до 990 калорій за кожну годину вправ. Звичайно, щоб ці розрахунки були виконані, ви повинні обходити мотузку принаймні раз на секунду. Експерт рекомендує накладати вагу на руки та плечі, щоб бути більш ефективними.

Біг через кущ

Біг в чагарнику або вправа на сходження по сходах може змусити вас втратити від 639 до 946 калорій за кожну годину вправ. Міранда рекомендує "бігати в досить високому темпі близько 20 секунд, дотримуватися пробігу відновлення протягом хвилини і повторити", говорить Міранда.

кік-бокс

Це спорт Росії бій японського походження та західний розвиток, при якому техніки боксу поєднуються з ударами деяких бойових мистецтв, таких як карате та муай-тай, таким чином пов’язані зі східними єдиноборствами.

здоров

Виконання цього тренування протягом години може припустити ваше тіло втратити від 582 до 864 калорій. Фахівець наголошує на необхідності підтримувати періоди відпочинку між раундами ударів руками та ногами. Ви повинні робити 30 секунд відпочинку на кожні 90 боїв.

Велоспорт

Провести інтервали високої інтенсивності Велоспорт може призвести до втрати від 568 до 841 калорій за кожну годину тренувань. За цією інтенсивною вправою слід відновити більш спокійну прогулянку, щоб відновити сили.

Бігти

Так, це звучить просто, але біг може бути один з найкращих союзників для схуднення, так, не просто будь-який ритм. Щоб виключити від 566 до 839 калорій, це повинно бути постійним (тобто, якщо ваша максимальна ємність становить 10, вона повинна доходити до 7). Це дозволить вам продовжувати спалювати зайві калорії протягом усього дня, навіть якщо ви не тренуєтесь.

Вправи для гирі

Якщо ви вирішили робити серію вправ протягом години за допомогою гирі, також відомої як гирі, ви можете спалити достатню кількість калорій, зокрема, за оцінками фахівця, між 554 і 822.

Спеціаліст зазначає, що проведення циклу цього тренінгу може підтримувати форсаж до 36 годин після виходу з тренажерного залу. Для досягнення найкращих результатів переконайтеся, що не зупиняєтесь, щоб відпочити між кожним рухом.

Стаціонарний велосипед

Педаль тут у хорошому темпі протягом години може допомогти вам втратити до 738 калорій. Щоб позбутися якомога більше жиру, Міранда рекомендує починати з 10 секунд енергійного кручення педалей (100 об/хв і більше) і 50 секунд відпочинку. Потім перейдіть до 15 секунд спринту та 45 секунд відпочинку; потім зробіть 20 секунд спринту та 40 секунд відпочинку.