порада

Чи є спосіб уникнути переїдання без підрахунку калорій? Або справа лише в тому, щоб поводитися "як ти почуваєшся" і "як ти почуваєшся"?

Інтуїтивний підхід до їжі може чудово працювати, якщо у вас є достатній досвід зважування, вимірювання та вимірювання. Налаштуйте свою їжу. Інтуїція - це не магія; Це природний наслідок досвіду та практики. Якщо у вас немає досвіду та практики, можливо, ви не зможете розвинути інтуїцію.

Виходячи з цього, ви безумовно можете скористатися підходом «іди так, як ти відчуваєш». Мені подобається використовувати комбінацію суб’єктивних та об’єктивних заходів. Суб'єктивним показником, який я використовую, є HEC (голод, енергія, апетит) або SHMEC (сон, голод, настрій, енергія, апетит).

Це ярлики, які я придумав, щоб допомогти своїм клієнтам отримати огляд своєї гормональної функції/балансу. Якщо ваш HEC або SHMEC знаходиться під контролем, ваша гормональна система, ймовірно, буде збалансованою, і ваш підхід буде набагато більш стійким. Об'єктивний зворотний зв'язок базується на результатах будови тіла.

Тут є щось, про що слід пам’ятати.

Ті, хто споживає мало калорій і спалює багато калорій (дієти) і хто споживає багато калорій, а не спалює жодної (картопля на дивані), страждають від HEC/SHMEC. неконтрольований. Це пояснюється тим, що ці два метаболічні стани є в крайньому випадку тягарем для системи.

Що робить метаболізм, коли стикається зі значним стресом? Він намагається повернути рівновагу. Щоб досягти цього, ви менше рухаєтесь (менше енергії, менше мотивації) і більше їсте (більше голоду та апетиту). Пам’ятайте, що найбільш стресові ситуації, з якими зіткнеться ваше тіло, увімкнуть наше вікове програмне забезпечення для виживання - голодну реакцію.

Тепер, коли ви зрозуміли, вам потрібно знати, чи не заходите ви занадто далеко з речами. Крім того, пам’ятайте, що система EMEM (їжте більше фізичних вправ) може легко перейти на EMEL (їжте менше фізичних вправ), якщо ви не будете обережні. (Більше інформації тут: Anabolic Switch.)

Є кілька речей, які ми знаємо про механізми метаболічної компенсації. По-перше, переконайтеся, що ваші тренування відповідають обсягу відпочинку та релаксації. Спортсмени наполегливо тренуються, багато їдять і проводять багато часу на розслаблення та відновлення. Ви повинні зробити те саме. Контролюйте ці гормони стресу. Вони суттєво корелюють із підвищеною харчовою поведінкою.

Ще одна хитрість полягає в розумному збільшенні калорій. Багато людей готують гамбургери, піцу, горіхи та гуакамоле. За допомогою цих продуктів ви можете легше збільшити споживання калорій, але ви також можете їсти більше при поточній їжі і просити ті самі страви для наступних страв.

З цієї причини я не прихильник шахрайських страв та десертів з дуже смачною гедоністичною їжею. Зберігайте вибір їжі на більш суворій стороні. Поєднання солі, цукру, крохмалю, жиру та алкоголю робить центри винагород у вашому мозку світяться, такі як ялинка в Рокфеллерівському центрі.

Скористайтеся цими трьома порадами:

  1. Зчитування гормональних сигналів (HEC та SHMEC).
  2. Зверніть увагу на відпочинок, релаксацію та відпочинок.
  3. Дотримуйтесь більш м’якої дієти.