Кожен, кого взяли в школу, знає, про що всі м’язи живота. Фізіологи знають, що це просто статичне скорочення м’язів, але для знущань це була природна, інстинктивна реакція на раптову кишку, футбол, бейсбольну биту, тенісну ракетку або, залежно від обставин, придатну. рвана копія «Володаря мух» на замовлення пані Корморан, вчительки англійської мови.
Для тих, хто займається легкою атлетикою або бодібілдингом, м’язи живота цінні для спортивних результатів. Насправді, коли ви робите це самостійно, а не спільно з фізичними вправами, це насправді активізує внутрішні схили більше, ніж практично будь-які статичні або динамічні вправи.
Принаймні, це була група японських вчених. Результати їхніх досліджень свідчать про те, що додавання ортезу до вашої рутини в кінцевому підсумку може призвести до того, що найнеспокійливіші чотири м’язи живота випинаються і проявляються у світі.
Що вони зробили
Дослідники додали 1
- вгору
- Задні розтяжки знизу
- Розширення до задньої частини лавки
Що вони знайшли
Відсоток пікової ЕМГ (ЕМГ, виражений у відсотках від максимального нервового приводу) під час абдомінопластики був набагато вищим у внутрішній формі (60%), ніж у інших м’язах тулуба (прямі м’язи преса 18%, зовнішні) 27% еректорних хребтів 19%.]
Що ще важливіше, оцінка ЕМГ для внутрішніх форм була набагато вищою під час живота, ніж при будь-яких інших статичних або динамічних вправах. [196599021] "Ці результати свідчать про те, що черевний м'яз є однією з найефективніших технік для стимулювання більшої активації в глибших м'язах живота, таких як внутрішні м'язи плеча, навіть у порівнянні з динамічними вправами на згинання тулуба. Розтягувальні рухи",
Як використовувати цю інформацію
Не мушу казати вам, що м’язи живота, не кажучи вже про всі вправи для живота, дивом не підірвуть ваш прес під великою кількістю жиру. Що можна зробити для тих, хто відносно бідний, але все ще не має м’язів живота, це побудувати внутрішні схили, щоб висунути шість пакетів назовні і, зрештою, зробити їх помітними.
Підтримуючи під час рухів живота в цілому, особливо на землі, вони стають набагато ефективнішими. Насправді я заходжу так далеко, що більшість рухів живота - це марна трата часу, якщо вас не підтримують.
Так, черевний відпочинок також покращує ядерну стабільність більше, ніж ти можеш зробити
Як згадувалось у вступному параграфі, підсилення передбачає лише закриття всього сердечника. Це не означає, що серцевина вибухне. Якщо що, ви насправді стискаєте все серцевина м’язами живота. Ти знаєш, що робиш це правильно, коли справді лежиш, відчуваєш, як м’язи спини торкаються і вирівнюють підлогу.
Це також техніка, яку ви можете практикувати, коли стоїте в черзі з латте, лежите перед телевізором або чистите зуби. Просто прикріпіть черевну стінку якомога сильніше. Виконайте кілька коротких, по-справжньому важких скорочень для наборів 10. Потім зробіть розширене скорочення, щоб побачити, як довго ви можете його тримати. Можливі варіації Set, Rep та Tempo обмежені лише вашою уявою.