Арнольд як і раніше залишається легендою номер один у бодібілдингу, оскільки у свій час він не лише досяг унікальних успіхів у спорті, але й максимально використав інші сфери життя. Він став успішною зіркою бойовиків і губернатором Каліфорнії. Хто не хоче йти тим самим шляхом?
Зараз ми знаємо, що в житті Арнольда бодібілдінг аж ніяк не був таким, як ми про нього думали. Швидше, він використовував це лише як засіб для здобуття світової слави для себе. Це трохи розчаровує, але йому боляче, тому було б соромно знищити міф.
Давайте подивимося, що старий пропонує початківцям культуристам:
Як це - бути початківцем у 2016 році? Перш за все, вітаю вас з рішучістю і повірте, ви прийняли одне з найкращих рішень у своєму житті.З цим видом спорту ви можете змінити не тільки своє тіло, але і все своє життя - звичайно, в позитивному напрямку.
Незалежно від того, скільки тобі років, заняття бодібілдингом можна починати в будь-якому віці і завжди буде тобі на користь.
Сьогодні світ набагато інший, ніж коли я почав тренуватися в 1960-х. За кілька кліків ви знайдете стільки інформації, що роками не зможете жувати мене. У той час у мене був лише млявий журнал з бодібілдингу, в ньому були фотографії Рег Парка. Рег за будь-яку ціну став для мене взірцем, але я хотів бути схожим на нього.
Візуалізуйте - уявіть, яке тіло ви хочете
Можливість уявити кінцевий результат відіграє велику роль у досягненні ваших цілей. Це може дуже допомогти у побудові вашої статури, якщо ви точно знаєте, чого хочете.
Якщо ви хочете мати великі руки, зверніть пильну увагу на вправи на біцепс і трицепс. Хочете побудувати всесвітньо відому грудну мускулатуру? Навчіться чудово виконувати жим лежачи та тарування.
Дотримуйтесь основних вправ
Чесно кажучи, наші гарбузи позбавляються від дедалі більше крутих тренажерів. Поволі вас на присіданні зустрінуть маленька подушка та міні-бар. На щастя, Арнольд все ще представляє стару лінію, з якою ми погоджуємось серед важких кивків. Послухайте, що він говорить:
Залишайтеся на основних вправах! Класичні розтяжки та присідання дають набагато кращі результати, ніж будь-яка розроблена машина. Важливо завжди розминятися якомога ретельніше, а потім розтягнути м’язи в кінці тренування.
Не керуйте своїм его! Якщо ви вибрали занадто велику вагу, реалізація відбуватиметься за рахунок регулярності - а разом із нею і правильної стимуляції - і прогрес буде повільним. Зберігайте кількість повторень між 8 і 12. Це стосується всіх практик.
Що стосується їжі, щодня вживайте 2 г тваринного білка на кілограм ваги. Хребтом вашого раціону повинні бути здорові продукти. Покрийте вуглеводи рисом, картоплею та овочами. Я рекомендую смачний соковитий стейк, щоб отримати необхідну кількість жиру.
Знайдіть хорошого партнера по навчанню
Баромі важко знайти супутника, який псує праски з такою ж рішучістю, як і ми. Набагато краще тренуватися з партнером по тренуванню, ніж у собі. Якщо у вас подібний рівень сили, ви можете навіть змагатися.
Хороший тренер допомагає вам, коли у вас виникають проблеми - це знімає вагу з вас і мотивує вас, коли ви потрапили не так.
Це мої поради для початківців. Пам’ятайте: залишайтеся голодними та ласкаво просимо до клубу!