У Сполучених Штатах кількість дітей, що страждають ожирінням, продовжує зростати протягом останніх двох десятиліть. Дитяче ожиріння створює безпосередні та майбутні ризики для здоров'я.

Батьки, опікуни та вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу, допомагаючи їм виробляти здорові харчові звички та обмежуючи висококалорійні спокуси. Ми також повинні допомогти дітям залишатися фізично активними, скоротити час на екрані та висипатися.

Метою для дітей із зайвою вагою є зменшення швидкості набору ваги, дозволяючи нормальний ріст і розвиток. Діти НЕ повинні дотримуватися дієти для схуднення без консультації з медичним працівником.

Формуйте здорові харчові звички

Щоб допомогти дітям виробити здорові харчові звички:

допомогти

  • Подавайте багато овочів, фруктів та цільного зерна.
  • Включіть нежирні або знежирені молочні продукти, включаючи йогурт і сир.
  • Як джерело білка вибирайте нежирне м’ясо, птицю, рибу, сочевицю та боби.
  • Заохочуйте сім’ю пити багато води.
  • Обмежте солодкі напої.
  • Обмежте споживання цукру та насичених жирів.

?Пам’ятайте, що невеликі зміни щодня можуть призвести до успіху!

Обмежте висококалорійні спокуси

Зменшення доступності жирних, солодких або солоних закусок може допомогти вашим дітям виробити здорові харчові звички. Просто дозволяйте своїм дітям їсти цю їжу в рідкісних випадках, щоб вони справді були ласощами для задоволення. Ось кілька прикладів легких у приготуванні закусок з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом цукру, які містять 100 калорій або менше:

  • 1 склянка моркви, брокколі або болгарського перцю з 2 столовими ложками хумусу.
  • Середнє яблуко або банан.
  • 1 склянка чорниці або винограду.
  • Чверть склянки тунця, загорнутого в лист салату.
  • Кілька домашніх скибочок запеченої капусти.

Допоможіть дітям залишатися активними

Окрім розваги для дітей, регулярні фізичні навантаження мають і багато користі для здоров’я, зокрема такі:

  • Зміцнити кістки.
  • Зниження артеріального тиску.
  • Зменшити стрес і тривогу.
  • Підвищення самооцінки.
  • Допомога в управлінні вагою.

Діти від 3 до 5 років повинні бути активними цілий день. Діти та підлітки віком від 6 до 17 років повинні бути фізично активними не менше 60 хвилин на день. Включіть аеробну активність - це все, що змушує ваше серце битися швидше. Також включайте заходи щодо зміцнення кісток, такі як біг або стрибки, та заходи щодо зміцнення м’язів, такі як підйом або віджимання. Дивіться деталі.

Пам’ятайте, що діти наслідують дорослих. Почніть додавати фізичну активність у власну рутину і заохочуйте дитину приєднуватися до вас.

Зменшити сидячий спосіб життя

Хоча спокійний час для читання та виконання домашнього завдання - це нормально, обмежте час, коли діти дивляться телевізор, грають у відеоігри чи користуються Інтернетом, не більше 2 годин на день. Крім того, Американська академія педіатрії рекомендує не дивитись телевізор дітям віком до 2 років. Натомість заохочуйте дітей знаходити цікаві заходи, пов’язані з членами сім’ї або самостійно, які просто включають більше активності. Див. Екранний час проти пісного часу (посилання лише англійською).

Забезпечення достатнього часу сну

Недостатня кількість сну зовнішня піктограма пов’язана з ожирінням, зокрема через те, що неадекватний сон змушує нас їсти більше і бути менш фізично активними. Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, і кількість годин залежить від віку. Див. Рекомендований час сну (посилання лише англійською мовою) та запропоновані звички для покращення сну.

Тілом і розумом (посилання лише англійською мовою)
Ресурси в класі для вчителів четвертого-восьмого класів, щоб допомогти учням зробити більш здоровий вибір способу життя.

?Краще кістки назавжди! зовнішня піктограма (посилання лише англійською мовою)
Діти дізнаються, чому активність кальцію, вітаміну D та зміцнення кісток є важливою.

Гра на зліт зовнішня піктограма (посилання лише англійською мовою)
Діти дізнаються, що потрібно, щоб зійти з землі на космічному човнику з харчовою пірамідою.

Калькулятор ІМТ (індексу маси тіла) для дітей та підлітків
Для дітей ІМТ виявляє ожиріння, але це не діагностичний засіб. Дізнайтеся більше про ІМТ для дітей та підлітків.

Дитяча надмірна вага та ожиріння (посилання лише англійською мовою)
Як визначається ожиріння для дітей, поширеність, пов’язані з ним фактори та наслідки для здоров’я.

Як уникнути псування розмірів порцій, щоб контролювати свою вагу
?Вас бентежить розмір порції? ? Спробуйте CDC Portion Control Kit!

?Ми можемо! зовнішній значок
Національна освітня програма, розроблена для дорослих, щоб допомогти дітям віком від 8 до 13 років підтримувати здорову вагу.