Опубліковано: 15 червня 2014 р. - Оновлено: 16 грудня 2020 р. | 8 '
Вживання занадто багато, занадто швидко, стресу або зловживання продуктами з високим вмістом жиру може призвести до давайте не матимемо гарного травлення та кишкові проблеми, такі як запор або гази. Ви хочете знати, як їх запобігти?
важкі травлення Вони дуже поширені, коли наше соціальне життя збільшує темп, і ми маємо багато обідів та вечерь, в яких рясна жирна їжа та алкоголь. Рішення не в тому, щоб пропустити будь-яку соціальну чи сімейну подію, а лише знати, як ми можемо допомогти нашій травній системі. Що впливає на хороше чи погане травлення? Як ми можемо мати менше газів і метеоризму? Чи можемо ми зменшити неприємний запах з рота?
Гарне травлення може здатися неможливою місією для багатьох людей, але проблеми з травленням вирішуються за допомогою профілактичних заходів, знаючи, як працює травна система, і знаючи, як розпізнати симптоми та відчуття поганого травлення.
Як працює травна система?
Травна система - це механізм, який дозволяє нам харчуватися та виживати. Утворений стравоходом, шлунком, тонким і товстим кишечником, він тісно пов’язаний з печінкою та підшлунковою залозою, з кровоносною та нервовою системами. Простіше кажучи, травлення примушує працювати більшість наших життєво важливих органів. Тому, якщо травлення погане, загальне нездужання може вторгнутися до нас.
Шлунок відповідає за зберігання, змішування їжі зі шлунковим соком і потроху переносить її в тонку кишку. Там він розпадеться на засвоювані молекули, які, переносячись кров’ю, потраплять до клітин у всьому тілі. Те, що неможливо засвоїти, як клітковина або мертві клітини, буде заштовхнуто в пряму кишку для евакуації.
Які симптоми поганого травлення?
Основним симптомом поганого травлення є біль у шлунку. Якщо наш шлунок або тонкий кишечник рухається не так, як слід, процес спорожнення може зайняти набагато більше часу. Тоді ми відчуваємо відчуття тяжкості, травлення здається вічним, і нам взагалі погано.
Якщо у вас диспепсія, тобто, спазми, метеоризм, біль у шлунку або печія, полягає в тому, що ваша травна система має проблеми з перетравленням їжі, яку ви щойно насолоджувались. Спазми - це ті надокучливі мимовільні скорочення шлунка або стравоходу. Метеоризм, більш відомий як газ, зумовлений повітрям, яке ми мимоволі вводимо в організм, коли жуємо (аерофагія) або є результатом хімічних реакцій у процесі травлення. Коли повітря потрапляє в пастку і не може вийти, це болить і змушує живіт набрякати. Нарешті, у нас з’являється печія, коли шлунковий сік викликає у нас відчуття печії і навіть може дійти до горла.
Які продукти та напої допомагають нам у травленні?
- Слід уникати дуже жирної їжі: смаженої та розбитої, або погано приготованої (з надлишком олії), жирних рагу та рагу, соусів із надлишком жиру (вершки, масло, сало, бекон, міцні сири).
- Праска, піч, на грилі або на пару Вони є нашими найкращими союзниками для приготування їжі та вечері, якщо ми хочемо, щоб травлення не ставало важким.
- Газовані напої викликають відчуття здуття, тому ми повинні контролювати кількість випитих газованих напоїв.
- Вода Це найбільш доцільний напій для хорошого травлення, хоча його не слід приймати надмірно під час їжі.
Як добре переварити їжу?
Багато факторів зумовлюють хороше травлення. Не тільки те, що ми їмо та п’ємо, але й швидкість, з якою ми їмо, жування, якщо ми говоримо, і, звичайно, здоров’я травної системи та кількість та тип їжі, яку ми їмо. Серед вуглеводів, білків і жирів саме останні найбільше часу проводять у шлунку. Майте це на увазі, коли Різдво, Великдень чи будь-яка інша пора року, коли множаться соціальні обіди та вечері. Намагайтеся не їсти ціле меню важкої і жирної їжі. Можна чергувати легші страви та контролювати прийом алкоголю та солодощів. Якщо ваш шлунок незручний, це змусить вас помітити.
Якщо біль у шлунку, гази та загальний дискомфорт - це ваш «хліб з маслом» після кожного прийому їжі, візьміть до уваги ці поради для хорошого травлення!
Їжте і пийте повільно. І жувати!
Чи знали ви, що коли араби їдять, вони мовчать? Так, у традиційній арабській культурі це говорять не під час їжі, а згодом, з чаєм. Вони роблять це тому, що їм здається, що обідній час призначений для їжі, а чайний час для розмови. Власне, це орієнтир, який покращує якість травлення. Але справа не в тому, щоб їсти спокійно і швидко, а навпаки. Їсти і пити повільно, спокійно, не поспішаючи, добре пережовувати їжу і уникати ковтання зайвого повітря, є головною рекомендацією уникати газів і відчуття тяжкості після їжі. Їжа повинна тривати мінімум півгодини, і залиште паузу між першим і другим блюдом, а також між цим і десертом. Пам’ятайте, що набагато зручніше, ніж велика їжа, - їсти частіші страви (п’ять-шість прийомів на день) не дуже великі; Ідеал - триматися на кроці від почуття абсолютної ситості. Також важливо уникати надмірно гарячої або холодної їжі.
Як уникнути газів і печії
Стрес, занепокоєння та деякі продукти харчування та напої, такі як квасоля, капуста, макарони, яблука, червоне вино або пиво, можуть спричинити появу газу. Газами, які зазвичай виробляються в кишечнику, є азот, кисень, вуглекислий газ, водень і метан. Якщо наше здоров'я добре, усі вони представляють нормальність, і не потрібно турбуватися про їх присутність. Коли у нас надлишок газів, ми відчуваємо дискомфорт і дискомфорт, навіть фізично ми можемо спостерігати набряк живота. Ви хочете знати, які засоби є від болю в шлунку та газів?
Щоб її вирішити, ми можемо почати із зменшення похідних цукру, безалкогольних напоїв, молочних продуктів та деяких харчових звичок, таких як пити соломкою або їсти дуже швидко. Як завжди, фізичні вправи та контроль за харчуванням можуть дуже допомогти вам мати якомога менше зайвих газів.
Деякі рекомендації та поради щодо уникнення дискомфорту в шлунку від газів і печії:
Союзники проти запорів
Запор - це ще один справжній головний біль для тих, хто цим страждає, і пов’язаний він з травленням. Цього можна уникнути, змінивши дієту та деякі звички. Якщо це впливає на вас певним чином, це може бути спричинено змінами звичного ритму життя, такими як подорожі, стресові ситуації або зміна дієти, але коли це триває довше, ніж потрібно, важливо з’ясувати причину.
найпоширеніші причини хронічних запорів є дієтою з низьким вмістом клітковини та багатою рафінованою їжею, a недостатнє споживання рідини, фізична бездіяльність, тривалі періоди в ліжку, вагітність, похилий вік тощо.
Хоча зручно вивчати кожну ситуацію окремо, існує ряд дієтичних рекомендацій, які корисні у багатьох випадках:
- КИСЛО-ФРУКТОВІ СОКИ. Робіть соки з цитрусових, таких як лимон, апельсин, яблуко або чорнослив, змочені напередодні ввечері. Краще приймати їх натщесерце.
- СУХІ ФРУКТИ НА СНІДКАР. У помірних кількостях. Наприклад: фундук або мигдаль без шкірки з натуральним соєвим йогуртом. Важливо намагатися їх добре пережовувати.
- ОВОЧІ В ЇЖІ. По можливості в сирому або на пару (салати, овочі, зелень.). Дієта, багата м’ясом, дає менше відходів.
- СУШЕНІ ФРУКТИ. В середині дня можна помірковано вживати солодкі фрукти: вівсяні пластівці та родзинки або курагу, приготовані на мигдальному молоці.
- ЦІЛІ ЗЕРНА на сніданок, обід та перекус. Вони більш поживні та сприяють кишковому транзиту.
- ОЛИВКОВА ОЛІЯ. Взятий натщесерце має змащувальну дію на кишечник.
- РІДИНИ МІЖ ЇЖОЮ. Коли травлення вже зроблено, бажано пити воду або фруктові соки, бажано в сезон.
Кінець неприємного запаху з рота
Багато разів халітоз або неприємний запах з рота пов’язаний із симптомами поганого травлення, насправді, неприємний запах з рота - це проблема, яка, як правило, стосується рота. Кровотечі з ясен, залишки їжі або якийсь стан можуть спричиняти неприємний запах. На щастя, ми можемо вдатися до гігієни порожнини рота (чищення зубів, полоскання тощо), а також до освіжаючих продуктів або рослин, таких як м’ята або аніс, які визнані в нашій культурі найкращими рішеннями неприємного запаху з рота.
М’ята перцева для освіження дихання
Всім відомо, що м’ята - чудовий засіб від неприємного запаху з рота, але вона також має багато властивостей, таких як травна, ветрогонна та спазмолітична дія, для чого вона традиційно застосовується при захворюваннях травної системи, дихальної системи і навіть шкіри. У разі повільного та важкого травлення, ветрогонна дія м’яти перцевої допомагає запобігти та полегшити накопичення газів у кишечнику під час травлення, а його спазмолітична дія може зменшити мимовільні скорочення шлунка.
Якщо вас чекає рясна їжа та вечеря, пам’ятайте вищезазначені вказівки та майте під рукою деякі з цих засобів, щоб насолодитися їжею та після обіду.
Поділіться в соціальних мережах