Потні долоні, сухість у роті, тремтіння колін ... Звучить знайомо? Ось поради для олімпійських спортсменів, як боротися зі стресовими ситуаціями!
Якщо хтось, олімпійський спортсмен тоді точно знає, що таке хвилюватися під тиском. Мільйони людей повинні максимально використати себе на очах, а вся країна чекає, затамувавши подих, щоб виступити ... Що це, як не жорсткий стрес? Проте кожен раз, коли вони встають і пробиваються, не рідко із золотою медаллю, гідною спокою. Давайте розглянемо їх заспокійливі методи!
Джеймі Андерсон, гонщик на сноуборді - Ми шукаємо обряд, церемонію, яка забезпечує безпеку!
Якщо ми більше замислюємося над цим, нас найбільше нервує те, що є момент, після якого ми не маємо впливу на результат подій. Звичайно, ми можемо підготуватися до співбесіди, до презентації, але завжди буде момент, коли нам просто доведеться зануритися в море питань і сподіватися на краще.
Ось чому так важливо мати режим, за який ми можемо чіплятися. Знайомий рух, ритуал, допомагає нервам сильно заспокоїтися, навіть якщо ми знаємо, що наша церемонія не має нічого спільного з успіхом інтерв’ю чи презентації.
Джеймі, наприклад, обіймає дерево перед кожним спуском. Це може здатися дивним, але як тільки йому це вдасться, він піде, так? Звичайно, не завжди на вершині іподрому є дерево, як на Олімпійських іграх 2014 року в Сочі, проте спортсмен виїхав із золотою медаллю. Потім Джеймі звертається до своєї звичної медитаційної мантри: "Чим більше я практикую, тим краще я почуваюся в цілому".
Юсейн Болт, бігун - Сон - це найважливіше!
Що робить когось найшвидшим у світі? За словами Болта, при великій кількості фізичних вправ та правильному харчуванні сон є пріоритетом номер один! Вночі наше тіло може спокійно відпочити від втоми попереднього дня і підготуватися до змагань наступного дня.
Ми схильні ставити роботу на перше місце, особливо коли знаємо, що нас чекає великий день наступного дня. "Я залишусь трохи довше, ще раз перегляну нотатки.", "Я підніму годинник на 2 години раніше, щоб встигнути знову подумати про день". Так, але ми могли б бути набагато продуктивнішими, якщо дозволити своєму мозку спиратися на виклики, а не постійно докладати більше зусиль. Сон повинен бути вгорі нашого списку справ!
Сімоне Білес, гімнастка - Не будемо сприймати себе занадто серйозно!
Білз славиться своєю здатністю підтримувати гумор і гарний гумор навіть до найважливіших перегонів. Це допоможе не тільки вам самим, але і вашим товаришам по команді. Наприклад, під час чемпіонату світу 2015 року, з найбільшим спокоєм, він попросив суддів трохи вільного часу для себе та своєї команди, щоб трохи відключити його.
Давайте відволічемо нас від чогось, навіть на кілька хвилин, шукайте щось, що змушує нас сміятися і розслаблятися! Будь це телефонна розмова з нашим найкращим другом, смішне відео в Instagram або просто коротка прогулянка парком. Суть полягає в тому, щоб дозволити нашому мозку зосередитися на чомусь трохи іншому, а не на стресовій ситуації.
Майкл Фелпс, плавець - Уявіть собі всі можливі ситуації!
Хоча Фелпес, мабуть, добре справляється із змагальним стресом, адже на його шиї вже висіли незліченні медалі, це не означає, що йому не доводиться мати справу з тиском та очікуваннями. Фелпс та тренер Боб Боумен розробили конкретний метод того, як вони можуть найбільш ефективно заспокоїти нерви юного плавця.
Фокус полягає в тому, щоб уявити собі кожну можливу ситуацію, а також те, як вирішити цю ситуацію.
«Що робити, якщо я зірвав плавки або зламав окуляри? Що б я зробив у такому випадку? "
Підготувавшись до будь-якої події, якою б немислимою вона не була, наші нерви заспокоїться, і тепер, коли ми відчуваємо себе в безпеці, ми можемо спокійно розпочати завдання, яке попереду у нас.
Лора Кенні, велосипедистка - Зверніть увагу на наше дихання!
Якщо ми не чули кілька мільйонів разів про різні дихальні вправи, не один раз. Лора Кенні каже, що це не випадково, оскільки заспокійливі вправи, зосереджені на диханні, працюють.
Готуючись до Олімпійських ігор 2016 року, Кенні та його команда співпрацювали з командою психологів, щоб розробити найкращий метод, який дозволив би їхати на змагання спокійно та збалансовано. Найефективнішим комплексом завдань було виконання деяких технік розслаблення м’язів по черзі з дихальними вправами.
"Якщо ми звертаємо увагу на наше дихання всіма своїми нервами, наша увага відволікається від усього іншого".
Якщо ми зосередимось на тому, щоб штовхнути живіт кожним вдихом, що протилежне тому, що ми б зазвичай робили, тому, розширюючи грудну клітку, ми витрушуємо мозок зі стресової ситуації.
Аполо Оно, фігурист - Позіхаємо!
Оно не злякався невеликого хвилювання, коли сказав журналісту: "Звичайно, я схвильований, це властиво кожній гонці". Незалежно від того, він також намагається подолати стрес, щоб це не заважало його діяльності. Плюс до всього, Оно має дуже унікальний спосіб зробити все це: він нав’язливо позіхає.
Незважаючи на те, що його дивна звичка вже була відзначена в кількох перегонах, гонщик залишається холодним від жала. "Я просто почуваюся краще з ним, і в цьому суть. Позіхання приносить кисень до мозку і виганяє стрес ".
У будь-якому випадку, ми можемо сприймати це як дихальну вправу, з якої ми також можемо досягти вільного ставлення.
Ми можемо спробувати наведені вище поради в будь-який час під час співбесіди, презентації або навіть у напружений день, щоб зменшити стрес на нас!