1. - Зважте себе, а потім відмовтеся від одержимості. Вага може бути чудовим інструментом для схуднення, але може бути і величезним руйнуванням самооцінки, коли ви не бачите змін, що відображаються на вазі так швидко, як хотіли б. Я твердо впевнений, що число на шкалі ніколи не повинно визначати ваше власне значення. Один раз зважтеся, щоб отримати початкову вагу, а потім зберігайте ваги принаймні тиждень, а може, два-три. Інвестуйте у рулетку, щоб ви могли проводити вимірювання кожні два тижні, щоб побачити, наскільки ваше тіло насправді змінюється.

схуднення

2.- Встановіть мету на кожен місяць року. Встановлення новорічної постанови "схуднути" недостатньо. Натомість створіть для кожного місяця року ціль, яка додає у ваше життя щось нове та свіже. Наприклад: Цього місяця спробуйте нову вправу щотижня. Наступного місяця поставте собі за мету їсти щонайменше один зелений сік. У березні придбайте нову кулінарну книгу і киньте виклик собі складати новий рецепт на тиждень.

Ідея полягає в тому, щоб змінити ситуацію, щоб мати мотивацію щодо здорового способу життя.

3.- Розпочніть щоденний ритуал прийняття себе. Так, ви, мабуть, хочете схуднути, бо вам просто не подобається ваше тіло таким, яким воно є зараз, або як ви ставитеся до свого тіла. Але це чудово, але ви не можете ненавидіти себе і намагатися бути здоровішими. Як би сирно це не звучало, ви повинні починати з того, щоб любити себе, точно так само, як і ви. Приймаючи і люблячи себе таким, яким ти є зараз, ти можеш навчитися цінувати себе досить, щоб піклуватися про тебе в довгостроковій перспективі.

4. - Будьте в курсі того, як ви їсте. Я не можу сказати, скільки людей (включаючи мене самого) пожирають їжу, навіть не скуштувавши її. Уповільнюйте, дихайте, слухайте своє тіло і смакуйте їжу, це просто змусить вас менше їсти. Покладіть виделку біля тарілки. Зосередьтеся на розмові навколо вас. Запишіть, як ви почуваєтесь і як ви насправді голодні.

Ви здивуєтесь, коли побачите, що при меншій кількості їжі ви можете почуватись задоволеним, коли ми зменшуємо швидкість, з якою ми їмо.

5.- Не живи в абсолютах. Такі слова, як "завжди" і "ніколи", рідко можна виконувати щодня. Коли ви справді прагнете до певної їжі, з’їжте шматочок і не відчувайте провини. Просто пам’ятайте про порції того, що ви їсте.

Довіряйте собі і не будьте настільки різкими, але не такими дозвільними. Життя занадто коротке, щоб не насолоджуватися ним!