Одним із наслідків виведення естрогенів під час менопаузи є збільшення ваги.

Більшість жінок у віці 50 років набирають від 5 до 10 кілограмів, навіть перебуваючи на звичайній дієті! І так, це може засмутити.

живе

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви переживаєте, бо ви їсте однаково, але одяг не підходить ... принаймні це не ваша вина. Це гормони, які, як я вам зазвичай кажу, революціонізують наше життя, коли вони там і коли вони залишаються.

Нестача естрогенів збільшує жирові тканини тіла і зменшує м’язову масу.

Зміни настрою теж можуть зробити своє, якщо ви один з тих, хто спрямовує тривогу їжею. Іншим пов’язаним фактором є тенденція вести більш сидячий спосіб життя.

Фізичні вправи

Рух тілом - це те, що ми повинні робити завжди, оскільки в будь-якому віці корисно підтримувати міцне здоров’я.

Але якщо ви переживаєте менопаузу, пам’ятайте про деякі додаткові деталі.

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) рекомендує помірну аеробну активність у поєднанні з гімнастикою для зміцнення м’язів та отримання гнучкості.

Найкраще починати з малого і з того, що подобається. Ніколи не натискайте на себе: слухайте своє тіло і йдіть у своєму темпі.

  • Плавання - прекрасний вибір у зрілому віці, оскільки, не створюючи удару, ризик отримати травму дуже низький. А гуляти у воді - справжнє задоволення!
  • Танці змушують вас схуднути, і це ще веселіше. І якщо гормони змінили ваш настрій, рух підніме ендорфіни, і ви почуватиметесь набагато краще.
  • Велоспорт спалює калорії. Ви можете вибрати стаціонарний велосипед або скористатися одним із традиційних і включити його у свій розпорядок дня, використовуючи його як засіб пересування, коли ви вийдете з дому. Це не тільки покращує ваше здоров’я, це ще й економічний та екологічний варіант.
  • Йога та пілатес: обидва заходи є гарним варіантом доповнити попередні, оскільки допомагають зміцнити м’язи та забезпечують гнучкість.

Дієта та харчові звички

Їжа є іншим ключовим елементом для боротьби з кілограмами, які менопауза приносить у подарунок, не вимагаючи їх.

  • Не голодуйте: стримування бажання їсти лише зголодніє. Крім того, якщо ви проводите занадто багато годин між прийомами їжі, організм реагує збільшенням жирової тканини, щоб отримати де отримати енергію. Прагніть їсти чотири-п’ять прийомів на день.
  • Уникайте алкоголю: додайте калорій, але жодної поживної речовини.
  • Пити воду: виводить токсини і дає відчуття ситості. І, звичайно, це не відгодівля.
  • Вживайте їжу, багату кальцієм: вона необхідна для цього етапу життя. Наприклад, цитрусові, сардини та мигдаль. Також молоко, йогурт та сир, але подбайте про те, щоб вони були знежиреними.
  • Добре жуйте: прийом їжі повільно збільшує враження ситості.
  • Баланс є ключовим: їжте яловичину та птицю; збільште споживання риби та різноманітних фруктів та овочів.
  • Включіть продукти з вітаміном B: банани, тунець, сочевиця та крупи. Вони допомагають зменшити здуття живота і збільшення ваги.
  • Уникайте жирів та цукру: уникайте шкідливої ​​їжі, безалкогольних напоїв та холодних нарізок. Не зловживайте борошном, готуйте в духовці або на пару замість смаження, а вибирайте продукти з низькою калорійністю.

Пам'ятайте, що якщо ви страждаєте будь-якою серцевою, травною або ендокринною патологією, консультація лікаря буде корисною для адаптації дієти до потреб вашого організму.

Важливо, щоб ви не захоплювались. Якщо ви зважуєтеся кожен день, ви, мабуть, відчуєте розчарування. Зважуйтесь раз на тиждень, і ви помітите зміни.

Втрата ваги в цьому віці відбувається не відразу. Будьте терплячі та наполегливі: вони є ключовими для отримання хороших результатів.