• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Біг по пересіченій місцевості

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 27.04.2019 | Оновлено: 8.06.2019 | |

ultra-trail

ultratrail.hu | У перегонах Ultra-Trail @ Hungary, бігуни стартують на чотирьох дистанціях: 112 км, 84 км, 54 км та 29 км. На Kids-Trail організатори намагаються заразити найменших любов’ю до природи та бігу.

Цього року стартує п'ята кросова гонка Salomon Ultra-Trail @ Hungary, яка за останні роки переросла у справді значну бігову гонку. Від професіоналів до бігунів на короткі дистанції, тут кожен може знайти виклик - від 112-кілометрової гонки до 29-кілометрової Вишеградської траси. Ми попросили успішних виконавців у 2018 році дати кілька корисних порад тим, хто стартує на будь-якому з змагань на Salomon Ultra-Trail Hungary на початку червня.

У такому довгостроковому періоді оновлення є ключовим. Хоча оновлення чудово підходить для перегонів, окрім обов’язкової передачі, що ви взяли з собою?

Оскільки я оновлююсь лише за допомогою індивідуального оновлення, крім того, на основі методу, який випробовували протягом багатьох років, тому все інше я виймаю з води із собою. Для мене оновлення є дуже критичним моментом, моя гонка вже зазнала невдачі, що я хотів укусити банани в одному з пунктів оновлення, і мені відразу стало погано від цього. Я оновлююсь за суворими правилами, тому, на щастя, це працює. Я також споживав лише гель на 112 кілометрах UTH, і я також приймав таблетку солі, одну кожні 1-2 години через поповнення електроліту. Я біг із рюкзаком із питною торбинкою, а ще мав пляшку з м’якою водою. Оскільки обов’язкове обладнання охоплює всі необхідні елементи, на додаток до мого оновлення та годинника для бігу, я можу навіть виділити грілку для рук як обов’язковий практичний елемент, який я маю майже завжди. UTH проводиться на початку літа, а перегони стартують опівночі, тому до ранку, особливо на світанку, розминка добре зробить свою роботу.

Читайте це теж!

Безкоштовні, блискучі кольори на горі! - Проект Frei Sein - це новий бренд спортивного одягу

Як ви думаєте, у чому складність траси, де найскладніша ділянка?

Доріжка UTH не є особливо складною місцевістю, наприклад, пробігти 112 км у Бёршені - набагато більший виклик. У той же час ні дистанцію, ні Піліс не слід "звільняти"! Перебіг такої дистанції є складним завданням і вимагає серйозних тренувань. На момент перегонів була погода. Управлінню траси пощастило, що є більше рівнів у першій половині дистанції друга половина вже більш прихильна до втомлених ніг. Яка найважча ділянка? Це складне питання. Де у вас не вистачає сил, енергії. Наприклад, ділянка між Dömös- Проповідницький стілець, який є, мабуть, однією з найскладніших частин на папері, минулого року для мене пройшов дуже добре, мені сподобалась ця ділянка, але ділянка до і після лугу Паппа довжиною 90 км в принципі була б дуже добре проведеною секцією, але минулого року ця частина ніколи не хотіла закінчуватися.

На що слід звернути увагу на 112-кілометровій гонці, які речі можуть змусити успішний біг піти далі?

Якщо я починаю сам, важливість оновлення стоїть на першому місці. Окрім оновлення, звичайно, першорядне значення має оптимальна підготовка до перегонів, але розумова підготовленість є принаймні настільки важливою. Кожна людина має свій власний спосіб боротьби з тиском на старті, що означає 20 годин безперервної бігу, як він ділить відстань всередині себе і яку стратегію має щодо безвихідних ситуацій. А саме на 112 км буде високий шанс як перекинутися, так і оживити. Ви повинні вміти впоратися з цим свідомо, ви повинні бути дуже сильними в своїй голові. Стоячи на старті, відомо, що це зашкодить, і, безсумнівно, кілька разів може виникати питання на ходу, ідея "навіщо я це роблю", "чи варто це". Вам потрібно знати відповіді на ці запитання, оскільки вони допоможуть вам пережити навіть найскладніші моменти.

Щодо складності, де ви ставите UTH серед вітчизняних змагань? Яка підготовленість до бігунів?

UTH як перегони - це одна з моїх улюблених домашніх перегонів для мене, я почав з самого початку з якоїсь пробіжки. Мабуть, єдина внутрішня конкуренція, перед якою міжнародне поле також піднімає капелюх. Для мене відстань у 112 кілометрів стала моїм першим виступом понад 100 км. Я рекомендую його бігунам, які впевнено бігають по місцевості в гонках на 50-80 км і хочуть спробувати себе і в довгостроковій перспективі. На додаток до складності траси для перших 100 заїздів, завжди відчуваєш, що в професійній гонці ти "безпечний". Звичайно, біг по пересіченій місцевості - це не жарт, є багато складних ситуацій, які бігуни можуть вирішити, як кажуть правила змагань, «напівсамодостатня подія». У той же час, самовіддана робота великої кількості добровольців, бездоганна розмітка доріжок та оптимальне розташування закусочних - все це допомагає бігуну "просто бігти".

Виділіть корисну інформацію, яку, на вашу думку, важливо знати про змагання!

Під час перегонів я зрозумів, наскільки добре для бігуна мати власну базу для підвищення кваліфікації, підтримку в такому бігу. Коли мій партнер вийшов зі мною на півночі, ідея зустрічі в Добогоку була практично спонтанною. Після цього, виявилося, це йшло від точки до точки, і ми збиралися на кожній станції оновлення, де це було дозволено правилами. Присутність мого партнера багато значило, і знання про те, що ми побачимось знову за кілька кілометрів, значно полегшило подумки розділити відстань. Мені особливо приємно, що він був поруч зі мною протягом такого важливого дня мого життя, і він не знає з історій, як добре я почувався в Пілісцентасло і який глухий кут я пережив у Папп-Лузі. Коли справа дійшла до того, чи варто мені починати біг на 112 кілометрів і цього року, мій партнер просто сказав: "Ми зробимо це разом цього року, чи не так?" Мені пощастило підтримати вас у такий спосіб.