Залишаючись вдома стільки днів, ви ризикуєте переїсти через тривогу та нудьгу. Ми даємо вам найкращі поради, щоб уникнути емоційного голоду і не нудьгувати здоровим харчуванням, поки триває ізоляція.

Ізоляція через коронавірус змусила нас швидко адаптуватися до нової ситуації, яка може спричинити багато проблем на фізичному та психічному рівні. Проводячи стільки часу вдома, дні можуть почати виглядати однаково, і легко нудьгувати і нудьгувати.. Щоб уникнути емоційного голоду, їжте з нудьги і продовжуйте харчуватися якомога здоровіше, приймайте до уваги ці хитрощі, щоб здорове харчування під час карантину не було недосяжною химерою.

поради

Порядок і планування

Так, вічні списки, але що б ми робили без них? Вони дуже корисні і не лише як інструмент зовнішньої пам'яті, а й Вони є формою гігієни та неперевершеним розумовим розрядом, а також допомагають глибше усвідомлювати, що нам насправді потрібно. Якщо ви добре впорядкуєте своє меню, ви уникнете небажаних спокус, таких як постійні перекуси або уникання надто оброблених та/або цукристих продуктів.

Команда дієтологів клінік Дорсія рекомендує "дотримуватися стабільного графіка прийому їжі і, крім того, складати щоденне і щотижневе планування меню, щоб мати змогу забезпечити більш свідоме харчування". Дієтологічні експерти виступають за складіть апетитне та приємне меню, яке забезпечує енергію та душевний спокій. Якраз те, що нам потрібно прямо зараз!

Різні сніданки

Сніданок вдома може бути приємністю, яке донедавна переносили на вихідні насолоджуйтесь апетитними та привабливими сніданками щоранку, щоб ваші дні не завжди здавались однаковими як у день бабака.

Ви можете снідати, як королева, виконуючи різні комбінації, наприклад, коли ви перебуваєте в готелі або в здоровій їдальні. Виключіть зі свого раціону промислову випічку та перероблені та солодкі препарати для сніданку. Цвях підійдуть вівсяні і бананові млинці, тости з авокадо з вареним яйцем і дитячим шпинатом або миска мюслі з фруктово-овочевим напоєм з корицею це дуже здорові варіанти і найапетитніші, щоб не нудьгувати під час сніданків під час ув'язнення.

Здорові закуски

Будьте дуже обережні зі своїм списком покупок, тривога і голод можуть зіграти на вас трюки, тож складіть список, якщо ви збираєтеся здійснити набіг на супермаркет або матимете його під рукою у своїх онлайн-замовленнях. Забудьте про безалкогольні напої та ультра-оброблені продукти і майте під рукою корисні закуски, щоб не накопичувати зайві кілограми через невибіркові перекуси. Вони можуть бути здоровими закусками, такими як горіхи, зелений смузі або смузі, темний шоколад із щонайменше 70% какао (в помірних кількостях), фрукти, соління, едамаме або домашні крупи. Ми також закликаємо вас створювати привабливі поєднання, такі як фініки, фаршировані волоськими горіхами, скибочки яблук з арахісовим маслом, пряні чіпси з капусти, кокосове молоко та ягоди з насінням смузі або консервований тунець з тунця із смаженим перцем!

Що ми їмо сьогодні?

Вам не потрібно проводити багато часу на кухні, щоб харчуватися смачно і корисно. Якщо у вас виникають проблеми з думкою про те, що приготувати в обідній час, ви можете приготувати надзвичайно барвисті та барвисті страви за дуже короткий час і легко. Наприклад салат з бобових, трохи шашлику з курки та фруктів, трохи яєць на тарілці або фаршировані баклажани в духовці. Фокус у швидкому приготуванні страв, не позбавляючи себе розкішної їжі, полягає у використанні консервів та попередньому нарізанні та заморожуванні овочів у пакетах. Піч також є чудовим союзником, щоб зробити вишукані страви простим кроком і не докладаючи великих зусиль, таких як риба з грядкою із солодкої картоплі та цибулі або овочевий рецепт, такий як рататуй.

Завжди готуйте дику їжу в тапперах, щоб швидко приготувати ваші страви, складаючи різні комбінації. Ви можете робити це раз на тиждень і зберігати в холодильнику. Приймайте рис з цвітної капусти, рататуй, домашній томатний соус, варену лободу, варені яйця, варену брокколі, натерту моркву ... ви зможете готувати страви набагато швидше, і всі вони будуть здоровими як пюре, смажена їжа або гарнір для порція м’ясного або рослинного білка. За допомогою тієї ж смаженої обсмажки ви можете зробити, наприклад, омлет, начинку з деяких фахітасів або зробити підлогу з овочевої лазаньї.

Втішні вечері

Багата вечеря завжди здається втішною, так, будьте обережні з часом, коли ви вечеряєте в ці дні, пам’ятайте, що слід дотримуватися графіка їжі, щоб не змінити свої звичні звички. Летисія Каррера, технічний директор центру Феліцидад Каррера та експерт у галузі харчування, пояснює:Вечеря повинна складати приблизно 30% калорій, які ми з’їдаємо протягом дня. В ідеалі, злегка повечеряйте, щоб сприяти процесу травлення та полегшити відпочинок ".

Якщо ви не знаєте, які легкі вечері можуть бути хорошими варіантами для здорового харчування, ми пропонуємо вам ідеї деяких страв. Летиція Каррера пропонує надати шикарного ресторанного дотику до вашого столу за допомогою Запечений лосось із соєвим соусом та медом у супроводі брокколі із сушеним томатним вінегретом або морським окунем та тартаром з авокадо включити білок та овочі до вечері. Правильний термін?

А як щодо примхи? Команда дієтологів клінік Дорсія запрошує нас задовольнити ту тягу, яка з’являється вночі, коли ми найбільш розслаблені, трохи обдурюючи наш мозок. Деякі піци з цукіні, нарізані скибочками кабачків, ставлять їх у духовку з невеликою кількістю помідорів, орегано, тунця та нежирного сиру - ідеальний обід. Ви також можете вибрати різні рослинні креми або супи, які завжди втішні, смачні та дуже поживні, супроводжуючи їх різними начинками, такими як попкорн з куркумою або хрусткий запечений нут зі спеціями.

Ми не знаємо, як довго нам доведеться сидіти вдома, але час, який у нас залишився, вам не доведеться витрачати його на їжу швидко і будь-яким чином. Перейдіть на уважне харчування або повільне харчування, і їжте здоровіше більш привабливо, щоб піклуватися про себе більше, ніж будь-коли під час карантину.