Ви хочете харчуватися здоровою шкільною дієтою? Ці поради допоможуть вам покращити успішність у класі завдяки дієті. Застосовуйте їх!

щодо

Коли ми розпочали університетське життя, Зазвичай ми починаємо змінювати свої харчові звички, оскільки більше часу проводимо поза домом, що ускладнює правильне харчування. Ці нові звички можуть в кінцевому підсумку вплинути на наше здоров’я, вплинути на наше тіло та повсякденну діяльність.

Цей факт відображається не лише на голоді, який ми відчуваємо протягом навчального дня, але він також відображається на багатьох проблемах, пов’язаних з навчанням, неуважністю, сном або втомою, які ми відчуваємо протягом дня.

Правильне харчування, безсумнівно, допоможе нам повноцінно розвиватися.

Коли ми відчуваємо голод під час шкільний день, Зазвичай ми вдаємося до продуктів харчування, виставлених на дорогах загального користування (торти, тако, тамале) або промислових (хліб, картопля тощо), щоб задовольнити їх. Однак це "рішення" в довгостроковій перспективі може завдати нам шкоди та спричинити такі проблеми, як надмірна вага, гастрит або інші типи шлунково-кишкових захворювань, які загрожують нашому здоров'ю.

Однак рішення просто. Тут ми даємо його вам покроково:

1. Не забувайте про сніданок!

Перше, що потрібно зробити, це зробити сніданок перед виходом з дому. Це основне, оскільки це перша їжа, яку організм отримує після багатогодинного сну.

2. Перекушуйте між прийомами їжі

Протягом навчального дня також необхідно перекусити, що зарядить енергією, сприяючи а хороша продуктивність фізичні та розумові під час занять.

Закуска - це поєднання їжі, заготовок та напоїв, споживаних протягом навчального дня. Це повинно складатися з різноманітний і повноцінний раціон що повинно покривати від 10 до 15% потреб у калоріях, що потрібні студенту щодня. Потім це складається з:

  • Одна або кілька порцій фруктів та овочів
  • Проста вода
  • Приготовлена ​​їжа (наприклад, бутерброд), яка є основним джерелом енергії в цей період часу.

Якою має бути хороша шкільна закуска?

Щоб приготувати шкільні закуски, важливо це пам’ятати скільки калорій у кожної людини різне, Це залежить, зокрема, від факторів, пов’язаних з віком, статтю, фізичною та розумовою діяльністю, але загалом закуски повинні бути простими у приготуванні, практичними для перенесення, легкими (уникати жирних та рясних препаратів) та поживними.

Для приготування корисних закусок рекомендується:

  • Свіжі та чисті фрукти сезону, натуральні або в соках.
  • Упаковані сухофрукти: родзинки, сушений інжир тощо.
  • Овочі: сирі або варені.
  • Насіння: волоські горіхи, мигдаль, фундук без цукру та без солі.
  • Зернові: звичайний попкорн, рис, пшениця: підсмажені або надуті без цукру, хліб та печиво з клітковиною з низьким вмістом жиру та солі.
  • Молочні продукти: йогурт з низьким вмістом жиру або молочні продукти, сири з низьким вмістом солі.
  • М'ясо: риба, курка, індичка, консерви (наприклад, тунець).
  • Напоями, які входять до складу, можуть бути: натуральна фруктова вода, чай або звичайна вода (уникайте соди або промислові соки).

Пам’ятайте, що для правильного перекусу потрібно заздалегідь спланувати, що ви будете брати до школи. Врахування допоможе заощадити час та гроші на підготовку, тому що, плануючи, ми можемо включити в покупку супермаркету те, що будемо займати протягом тижня, приділяючи необхідну турботу, щоб включити та збалансувати всі основні поживні речовини для кращого щоденного продуктивність.

Підпишіться на наш блог і отримуйте більше корисних порад, подібних цим, на ваш електронний лист! Приєднуйтесь до нашої студентської спільноти та розпочніть свій університетський етап з правильного кроку.