Менопауза визначається як відсутність менструацій протягом 12 місяців поспіль. Під час цього переходу жінки можуть відчувати такі незручні симптоми, як збільшення ваги, припливи та зміни рівня глюкози в крові. Цей природний процес, як правило, починається у жінок після 40 років.

збільшення

Під час «перименопаузи» або коли ви починаєте відчувати симптоми менопаузи, гормони естроген та прогестерон починають коливатися. Ці гормональні зміни також можуть сприяти підвищенню та зниженню рівня цукру в крові. Ваш лікар може рекомендувати частіше перевіряти рівень цукру в крові або коригувати ліки, щоб запобігти ускладненню.

До, під час або після менопаузи деякі жінки також відчувають збільшення ваги. У цьому життєвому циклі вони, мабуть, хочуть почати дієту або спробували дієту в минулому без особливого успіху. Проблема полягає в тому, що багато популярних дієт зосереджуються на обмеженнях, через які люди, які харчуються, не мають енергії, голодні та незадоволені вибором їжі. Це головний фактор, через який дієти «здаються» і не можуть досягти тривалої втрати ваги.

Поради сертифікованого педагога з діабету

Замість того, щоб дотримуватися іншої дієти, намагайтеся стати здоровішою, щасливішою та здоровішою людиною. Зосередьтеся на харчуванні організму, а не на позбавленні. Дотримуйтесь плану «без дієти» щодо здорового харчування. Ось 5 способів спробувати «дієту без дієти», щоб розпочати більш активний спосіб життя з більш чистими харчовими звичками.

Їжте фрукти та овочі щодня

Люди, які їдять овочі та фрукти, як правило, важать менше. Фрукти та овочі мають низьку калорійність, але багато клітковини. Їх високий вміст води дає їм низьку щільність енергії, що робить їх дуже ситими.

Скоротіть цукор

Вживання занадто великої кількості цукру може підвищити рівень цукру в крові, і в більшості випадків продукти з додаванням цукру містять багато калорій. Скоротіть додавання цукру, особливо фруктового соку. Їжте цілі фрукти і взагалі уникайте фруктових соків або газованих напоїв.

Додайте клітковину в їжу

Клітковина живить здорові пробіотичні бактерії та покращує травлення. Кількість клітковини, яка вам потрібна, залежить від вашого віку та статі: 21 грам для жінок старше 50 або 25 грамів, якщо вони молодші, і 28 грам для чоловіків старше 50 або 30 грамів, якщо вони молодші.

Почніть займатися

Аеробні вправи (кардіотренування) - це чудовий спосіб спалити калорії та поліпшити своє фізичне та психічне здоров’я. Кардіо особливо ефективний для втрати жиру на животі, що є типом жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших органів і викликати метаболічні захворювання.

Їжте уважніше і поважайте свої внутрішні сигнали тіла

Для схуднення не завжди потрібно рахувати калорії, жир або вуглеводні грами. Розуміння наших харчових звичок, роблячи паузи та роздуми перед їжею, може допомогти не тільки зрозуміти, чому ми їмо, але й прийняти рішення, їсти чи ні.

Остання порада, яку я ділюсь для тих жінок, які переживають менопаузу та збільшення ваги, - це не дозволяючи масштабу визначати вашу ціну як жінки. Викиньте звичку весь час наступати на ваги, це може зіпсувати вам день. Натомість щоранку перед дзеркалом дивіться на себе, насолоджуйтесь красою, яка перед вами, і подумайте про перенесення негативних розмов про зображення тіла, вагу та діабет.

Жінки, замість того, щоб ненавидіти своє тіло під час менопаузи, це люблять. Пам’ятайте, що ваші ідеальні недосконалості, як і будь-який великий твір мистецтва, - це те, що робить вас шедевром.

Натисніть тут, щоб отримати додаткові ресурси та блоги на іспанській мові