Файл

Покажчик змісту

Вступ

Шийні хребці беруть участь практично у всіх повсякденних діях, оскільки поза шиї необхідна для правильного положення голови, що дозволяє нам спрямовувати погляд, роботу тощо.

поради

Серед найпоширеніших причин болю в шиї є:

  • Травма, така як удари та ривки.
  • Погана постава, яка зберігається протягом тривалого часу, може призвести до контрактури м’язів шийки матки.
  • Шийний артроз.
  • Важливо пам’ятати, що біль у шиї часто є просто вираженням м’язового напруження, що є другорядною проблемою, наприклад, у стресових станах, емоційній напрузі, тривозі та навіть депресії.

Постава та емоційне напруження

Постава важлива для шийного відділу хребта. Голова і хребет повинні бути збалансовані на лінії тяжіння. Погана постава, ожиріння та м’язова слабкість змінюють статику хребта, збільшуючи нормальний, поперековий та грудний вигини, а також викликають компенсацію нахилу шийного відділу хребта вперед. Робота, яка вимагає згинання спини та згинання шиї, вимагає більшої напруги і викликає втому м’язів. Всі ці зміни постури повинні бути виправлені для контролю болю в шиї. Емоційна напруга сприяє м’язовій контрактурі шиї. Нервовій і напруженій людині знадобиться більше часу для відновлення.

Біль у шиї часто зустрічається у людей старше 45 або 50 років, сидячий і особливо при роботі в офісі. Зазвичай це починається як дискомфорт у шиї, який рухається до потилиці та обох плечей і зникає при зміні постави або в положенні лежачи. З часом біль стає більш інтенсивним, існує обмеження для рухів шиєю, і біль переходить у руки та кисті, також з’являється поколювання або занепад сили.

Часто біль у шийці матки починається як м’язова причина, і тому вона з’являється у людей, яким доводиться тривалий час проводити у фіксованому положенні з головою. Раніше це було поширеним захворюванням у кравчинь, прасувальниць чи домогосподарок, які тривалий час проводили шиття чи вишивання. Сьогодні це частіше зустрічається у людей, які займаються офісною роботою та з комп’ютерами.

Знайти зручну позу на роботі, впираючись головою в крісло з високою спинкою, періодично відпочивати, змінюючи позу, спати з подушкою, що забезпечує пряме положення шиї, а також виконувати вправи та види спорту, такі як плавання, - легкі поради, яких слід дотримуватися. у межах досяжності кожного. Обов’язково тримайте спину та шию прямо під час руху.

Поява артрозу на шиї не означає припинення будь-якої активності, навпаки, необхідно щодня виконувати вправи для сприяння руху шиї і лише у дуже болючих випадках і завжди в короткі проміжки часу, комір може бути використаним.

Постуральні рекомендації

    Сон: Ми повинні підтримувати пряме положення шиї. Якщо ми спимо на спині, подушка повинна бути низькою, а якщо ми спимо на боці, на одному плечі, вона повинна бути трохи вище, достатньо, щоб шия залишалася в горизонтальному положенні.