Поради щодо

ПОРАДИ І РУТИНА ДЛЯ ТОНКОСТІ

ПОРАДИ ТА РУТИНА ДЛЯ ТОНКОСТІ

Хотіли б ви знати, як організувати тренування та ключові моменти для набору м’язової маси?

Чи ви мотивовані прийняти проект, принаймні в середньостроковій перспективі?

Ця стаття вас цікавить, і вона створить основу для вашого розпорядку дня!

ОСНОВНІ ПРОБЛЕМИ ТІЛЬКИХ ЛЮДЕЙ

1. Заниження кількості споживаних калорій.

2. Надлишок обсягу тренувань, думаючи, що більше набирати вагу краще.

Рішення No1: ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЇ В ДІЄТІ

Хоча спочатку він дещо важкий, він є необхідним методом навчання, щоб на короткий та середній термін набрати вагу тіла. У довгостроковій перспективі це дозволить вам не потрібно рахувати калорії, оскільки оцінки кількості та порцій будуть вивчені, і ви зможете рухатися в оптимальному для ваших цілей інтервалі.

Рішення №2: ПОЇЗД, ЩОБ ОТРИМАТИ ОПТИМАЛЬНИЙ СТИМУЛ (МІНІМУМ, ПОТРІБНИЙ ДЛЯ ВАС).

Це правда, що обсяг тренувань є головною змінною для досягнення гіпертрофії, але для тих з вас, хто худий, помірного обсягу, ближчого до максимального AVM1, було б краще досягти мети збільшення м’язової маси в короткостроковій та середньостроковій перспективі.


Зв'язок між рішеннями: середньодобовий надлишок енергії.

Кількість надлишків калорій - це те, що визначатиме ваш загальний приріст ваги.