Дієтолог Олена де ла Фуенте з лікарні Квіронсалуд Сан-Хосе дає кілька порад щодо того, як проводити здоровий режим восени.
Осінь - пора змін. Дні стають коротшими. Ми повертаємось до розпорядку дня в школі, університеті, на роботі ... і, звичайно, складаємо список з новими цілями, такими як повернення в спортзал або подбання про свій раціон після літнього періоду, в якому ми зазвичай робимо надмірностей.
Звідси дієтолог Олена де ла Фуенте, лікарні Quirónsalud San José, наполягати на необхідності здорового та збалансованого харчування не тільки в цей час року, оскільки „це вплине на наше здоров’я, настрій, імунну систему, особливо чутливу до зниження температур, відпочинку”. Тому, на його думку, "ми повинні відновити або розпочати здорову дієту та фізичні вправи".
Цей фахівець пропонує кілька порад, яких дуже просто виконувати, але які також вимагають певних доз волі, які допомагають дотримуватися більш здорового способу життя ...
ЇЖИТЕ ПРОДУКТИ В СЕЗОН, ЧОМУ?
Тому що вони чудово збережуть свої харчові властивості (вітаміни, мінерали, клітковина). Крім того, вони зберігають свої органолептичні властивості текстури, кольору та смаку. Вони стежили за своїм природним ростом та дозріванням без використання штучних методів, що прискорюють його. Вони є більш стійкими для навколишнього середовища.
З іншого боку, сезонні фрукти та овочі містять поживні речовини, необхідні для кожного сезону. "Осінні, наприклад, дуже багаті певними антиоксидантами, які зміцнять нашу імунну систему для запобігання простудних захворювань і що зміна сезону не впливає на нас так сильно", - підкреслює він. Олена де ла Фуенте.
ПОЧНІТЬ ДЕЯКУ ФИЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
практика фізичних навантажень Необхідно підтримувати хорошу форму, покращувати настрій, зміцнювати кістки і м’язи, зміцнювати імунітет, попереджати захворювання.
Вправи в компанії мають додаткові переваги. Деякі дослідження показують, що фізичні вправи в компанії збільшують нейрональну регенерацію навіть більше, ніж поодинці, крім того, що покращують наші особисті стосунки та збільшують прихильність до активності.
Влітку графіки є більш гнучкими, оскільки дні довші, ми в кінцевому підсумку вечеряємо і лягаємо спати пізніше. Але коли настане осінь і скористаємося тим, що у нас менше годин світла, хороша мета буде повечеряйте і лягайте спати раніше, щоб правильно відпочити. Було показано, що мало сну, крім того, що впливає на нашу працездатність і активність протягом дня, також пов'язане з вищим ризиком зайвої ваги або ожиріння.
Нарешті, найкращим союзником для дотримання здорової рутини є планування. Складіть список покупок з усього, що вам знадобиться протягом тижня. Рослинна їжа повинна переважати в ній і уникати придбання продуктів переробки », - пропонує Олена де ла Фуенте, який також радить скласти меню їжі на цей тиждень.
"Якщо у вас немає часу щодня готувати їжу, організуйте їх протягом вихідних", - підсумовує він.