• Надіслати другу
  • PrintTwitter
  • Facebook
  • Струси мене
  • Зменште розмір тексту
  • Збільште розмір тексту
  • Кайф
  • Смачно
  • LinkedIn
  • GoogleFacebook
  • Технораті
  • Мій простір
  • Google
  • Список моргань
  • Facebook

Як пережити канікули, не товстіючи і не позбавляючи себе жодної їжі.

дієту

Слово літо викликає в нашому мозку цілу низку асоціацій: легка та гучна пісня, купальний костюм, зайві кілограми. а цього року також дієта Дюкана.

Але нехай вас не обманюють: «Операція бікіні дорога, і схуднення швидко викликає ефект йо-йо. Їжа є там, якою можна насолоджуватися, і це не повинно бути заборонено, а навпаки, щоб знати, як її вживати », - підкреслює д-р Сусана Монерео, керівник відділу ендокринології та харчування лікарні Хетафе в Мадриді.

Повідомлення чітке, але реальність наполягає на тому, щоб показати, що все не так просто і нічого красномовнішого, ніж дані про ожиріння: 23% дорослих страждають ожирінням, а 40% мають надлишкову вагу. І цифри збільшуються, не маючи змоги зупинити їх.

Ми розглянули, що наші бабусі та дідусі зробили, щоб знайти протиотруту для отрути сьогоднішнього способу життя, але “неможливо повернутися в минуле. Ми, лікарі, помилялися, проповідуючи переваги старих звичаїв.

З цієї причини ми збираємося скористатися тим благом, яке пропонує нам прогрес для пропаганди здорових звичок », - заохочує лікар. А літо - це надзвичайна можливість змінити фішку.

Перше, що рухається. Експерти попереджають, що фізична активність різко впала. За словами Монерео, «ми всі відчуваємо провину за те, що не рухаємось, але ми не можемо знайти часу, щоб це зробити. Однак у нас є пристрої (відеоігри та консолі), якими можна користуватися вдома і з якими достатньо 10 хвилин вправ, щоб отримати вигоду ".

Доктор Карлос де Тереза, з Андалузького центру спортивної медицини, попереджає, що «вам потрібно насолоджуватися фізичними вправами і не страждати. Ви повинні запрограмувати діяльність, щоб насолоджуватися нею з першого дня, і це вплине на емоційний стан, а також буде вирішальним для успішного схуднення ".

Для цього також немає чарівних формул: «Правила здорового глузду. Якщо ми давно не займалися спортом, вам потрібно лише підготувати опорно-руховий апарат, щоб уникнути травм та болю. Ходьба дуже корисна для поліпшення вашого фізичного стану, і пізніше, коли ви прийдете у форму, вам доведеться чергувати прогулянки з легкими пробіжками та їздою на велосипеді ”.

Звичайно, якщо ми рухаємось більше, ніж зазвичай, і перш за все з теплом, нам доводиться пити, щоб протидіяти рідини, яку ми втрачаємо, за допомогою поту. Найкраще - це дуже холодне пиво, або сангрна, деякі напої, які не замислюються про модну дієту, але здоровий глузд так робить: "Ви можете пити, але без алкоголю, сангрна з невеликою кількістю алкоголю та великою кількістю фруктів та цукру - безкоштовні безалкогольні напої ", - каже ендокринолог.

А їсти? Ну, ще те саме: здоровий глузд. З теплом потреби в енергії нижчі (наприклад, температура тіла підтримується без необхідності зайвих калорій), "і ідеальний час їсти салати (не переборщуючи з олією), овочі, легкі креми та фрукти".
Жодна обіцянка не супроводжує ці рекомендації, крім гарантії того, що, включивши їх у наш спосіб життя, буде легше виграти битву з масштабами.

Війна з ожирінням бере участь у всьому суспільстві: від харчової промисловості та ресторанів, до органів охорони здоров'я, компаній та індустрії дозвілля, згідно з Маніфестом за здорове життя, документом, представленим нещодавно на I Форумі про здоровий спосіб життя.

Спорт зменшує прогули
Це висновок дослідження кафедри благополуччя Санітас Європейського університету в Мадриді. Згідно з доповіддю, заняття фізичними вправами в діловому середовищі підвищують рівень м'язової сили та зменшують можливості страждання від опорно-рухового апарату, однієї з основних причин прогулів та лікарняних.

Насправді від 60% до 90% іспанського населення страждає від болю в попереку в певний момент свого життя. Крім того, заняття спортом часто збільшують серцево-судинну здатність і, отже, якість життя людей.

Як би цього було недостатньо, це допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Насправді серед учасників дослідження рівень холестерину зменшився на 15%.

Результати досліджень кафедри встановлюють чіткий орієнтир: працівники, які регулярно займаються спортом, мають покращений стан здоров'я. Це має прямий вплив на робоче середовище: фізичний добробут працівника є сприятливим, щоб він міг працювати в кращих умовах.

Декалог, щоб у ці канікули не товстіти

1 Ви повинні їсти все, але в потрібній кількості. Найкраще їсти на грилі їжу з невеликою кількістю олії і не зловживати смаженою їжею.

2 У відпустці робота та стрес відкладаються осторонь, але не фрукти чи овочі. Салати практично і корисно їсти влітку.

3 Важко дотримуватися розкладу у відпустці, але не неможливо. Слід намагатися не пропускати їжу (особливо сніданок) і не клювати.

4 Навіть якщо ви смакуєте найкращі делікатеси, їжте повільно. Добре пережовувати їжу - це ключ до хорошого травлення та уникнення ожиріння. Скористайтеся тим, що влітку ви їсте в компанії родини або друзів, щоб продовжити їжу. У відпустці поспіху немає.

5. Тривога, яка викликає стрес, пов’язана з нав'язливим харчуванням. Постарайтеся забути про проблеми і не звертатися до їжі, щоб зняти напругу.

6 Чудес не існує. Навіть влітку. Пропустіть чарівні дієти, щоб схуднути, перш ніж одягнути купальний костюм. Якщо ви хочете дотримуватися режиму, віддайте себе в руки фахівця.

7 Достатньо сну (принаймні сім-вісім годин на день) необхідно для того, щоб почувати себе добре і не набирати вагу.

8 Заняття спортом - це ефективний спосіб утримати ваги на протязі року. Влітку можна гуляти, плавати, займатися водними видами спорту. У вас більше спортивних занять і більше часу.

9 Остерігайтеся тютюну та алкоголю. На додаток до токсичної дії, він може сприяти набору ваги.

10 Вагітним жінкам слід краще доглядати за собою. Неправильне харчування або переїдання сприяють розвитку ожиріння та метаболічних захворювань.