Люсія Гарсія
Поради щодо уникнення депресії під час дієти
Настає осінь, холод, дощ, і це характерно для деяких симптомів зниження настрою, розпаду або апатії, зниження енергії ...падіння депресії'.
Основною причиною є зміна погоди, ми переходимо від довгих і сонячних днів до коротші та дощові дні, Тому, маючи менше годин світла, наш організм адаптується, змінюючи секрецію гормонів, серед іншого, зменшуючи кількість серотоніну, відповідального за настрій. Тож вам доведеться намагатися залишатися позитивними та адаптуватися до змін. Інший раз це може бути дефіцит певних поживних речовин. Щоб у вас цього не сталося, ми даємо вам кілька порад, як знати, як дбати про свій раціон у цей час року.
Ви змогли прочитати в деяких статтях, опублікованих у пресі, що рекомендуються деякі дієтичні рекомендації, з якими ми не погоджуємось, оскільки ми не знаходимо для них ніякої користі, деякі з них: усунення молочних продуктів, зменшення споживання фруктів, усунути глютен ...
Як ми вже зазначали в попередньому дописі, ви повинні піклуватися про свій раціон у будь-який час року, неважливо, весна, літо, осінь чи зима. Але це не означає, що ми різко змінюємо свої звички. Кожен сезон відрізняється від решти типом рецептів та їжі, яку ми споживаємо.
Восени присутність певної їжі змінюється простим фактом, що одні вже не в сезоні, поступаючись місцем іншим. Тому ми рекомендуємо сезонне споживання їжі. Пам'ятайте, що фрукти та овочі повинні бути присутніми щодня у вашому раціоні.
Сезонні продукти
У випадку овочі, зараз час гарбуза, ендівії, мангольда, баклажанів, шпинату, зеленої квасолі, цибулі, часнику, ріпи, болгарського перцю, моркви, цибулі-порею, капусти, буряка та салату.
У випадку фрукти Настає час граната, хурми, авокадо, заварного яблука, ківі, манго, яблука, груші, банана та винограду.
Це також час гриби, Скористайтеся можливістю готувати з цими смаколиками, їх можна смажити на грилі, соте, омлет, грибне різотто, овочеві рагу з грибами ... можливостей безмежно.!
З іншого боку, не забувайте про споживання білого м’яса, риби (що також включає вживання синьої риби), яєць, молочних продуктів, цільного зерна (хліб, макарони, рис ...) та насіння.
кулінарні розробки що ми робимо в цей час, ми їх також модифікуємо, ми переходимо від холодних страв, таких як салати та холодні літні супи, до більш теплих страв, таких як рагу, пюре та вершки, які ви можете приготувати з продуктами, про які ми вже згадували раніше. Також важливо добре зволоження, скористайтеся можливістю робити настої та чаї.
Нарешті, не забувайте дотримуватися гарного графіка, висипайтеся і регулярно займайтеся фізичними вправами, це допоможе вам почувати себе як всередині, так і зовні. Подбайте про себе восени, щоб почуватись добре!
Стаття написана Андреа Ігуерою
Інтернет-дієтолог: Якщо ви хочете повністю персоналізовану службу харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.
Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.
- Збалансоване харчування та фізичні вправи, ключі до уникнення захворювань Fundación UNAM
- Доріан Йейтс Дієта та дієтичні поради щодо набору м’язів
- Весільні дієтичні звички, щоб уникнути стресу і не відчувати себе роздутим у свій великий день Vogue Іспанія
- Дієта та засоби для уникнення шлунково-стравохідного рефлюксу Swisscore
- Поради щодо їжі на велосипеді для початку тренуватися за столом