Причини займатися вранці

переваг

Вставання з ліжка вранці - це часто битва між бажанням зігрітись під ковдрою та вставанням, щоб виконати свої повсякденні вправи, будь то вдома, у тренажерному залі чи на відкритому повітрі.

Вправа вранці - завдання не з легких. Це означає, що у вас менше часу для сну, але наукою доведено, що це може бути найкращий час для фізичних вправ. Від кращого сну до швидшого досягнення результатів, ранкова зарядка може повністю змінити ваш день.

Ці переваги ранкової зарядки змусять вас налаштувати будильник на 1 годину раніше, і ви можете стати ранковою людиною.

1. Ви будете споживати менше зайвих калорій протягом дня

Незважаючи на те, що ви можете думати, що занадто раннє спалювання калорій дасть вам ще більше підстав для божевілля від офісних пончиків, недавнє дослідження Університету Бригама Янга показало, що ті, хто займається вранці, не споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, які не робіть.

Дослідники виявили, що тим, хто робив вправи вранці, образи їжі смачнішими були менш привабливими, ніж ті, хто цього не робив, а вправи з ранку уникали споживання непотрібних калорій протягом дня..

2. Ти будеш краще спати вночі

За даними Національного фонду сну США, коли ви спите вночі, ваш артеріальний тиск, природно, падає від 10% до 20%. Це зменшення корисно для вашого серця, і це може бути способом для вашого організму відновити себе, коли ви спите.

Перше вранці сеанс поту може забезпечити ідеальне зниження артеріального тиску, а також максимізувати глибокий сон у порівнянні з полуденними або вечірніми вправами.

Оскільки строгі тренування підвищують температуру тіла та частоту серцевих скорочень, вправи вночі можуть ускладнити розслаблення і заснути. Вправи вранці дають вам повноцінний відпочинок.

3. Ви будете активнішими протягом дня

Дослідження показали, що люди, які займаються спортом вранці, активніші протягом дня. Переміщення вранці може допомогти запобігти млявості.

4. Це допоможе вам спалювати більше жиру протягом дня

Коли ви робите перші вправи вранці, ваш шлунок спорожніє, ніж якби ви робили це в інший час дня. Дослідження показують, що Коли ви тренуєтесь на голодний шлунок, ваше тіло змушене занурюватися у запаси жиру, щоб отримати необхідну енергію, що допомагає схуднути та зменшити розмір.

Це не означає, що ви не повинні їсти нічого перед ранковою зарядкою, якщо ви голодні. Якщо вам потрібно їсти, експерти пропонують банан з арахісовим маслом, сухофрукти або зварене круто яйце з грінками.

5. Ви почнете день у кращому настрої

Всім відомо, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які покращують ваш настрій і штовхають дупу від стресу. Тож тренування в першу чергу вранці можуть покращити розум для початку вашого дня. Ранковий сеанс поту може очистити ваш розум і налаштувати вас на успіх протягом дня.

6. Ви забудете про необхідність робити це пізніше

Не секрет, що фізичні вправи можуть здатися великим завданням, особливо коли ви плануєте робити це після роботи і маєте цілий день над цим подумати (і боятись цього). Роблячи це в першу чергу вранці, ви залишаєтеся вільними протягом усього дня, і у вас не буде психічного блокування або вигадувати виправдання, щоб цього не робити, особливо після тієї напруженої робочої зустрічі о 14:00.

7. Це збільшить ваш метаболізм і сприятиме росту м’язів

Перше, що відбувається вранці, рівень тестостерону знаходиться на найвищому щоденному рівні, що може призвести до тренування, що додасть вашому метаболізму та росту м’язів додатковий стимул. За даними Національного інституту фітнесу, чим більше тестостерону в організмі під час фізичних вправ, тим ефективніше організм виробляє м’язи. Скориставшись цим ранковим підвищенням рівня тестостерону, ви зможете ефективніше нарощувати м’язи.