доріан

Вже було сказано, що правильний раціон може бути відповідальним за успіх культуриста на 80%. Я не згоден з цим міркуванням.

Для мене бодібілдинг - це об’єднання чотирьох факторів: навчання, харчування, Одужання та психічне ставлення правильно.

Багато культуристів, особливо ті початківці, кинутися в програму гучність за допомогою якого вони їдять все, що не рухається. Вони набирають багато калорій, але також і багато жиру, оскільки приріст м’язів не може бути примусовим. Якщо ви не є фізіологічно ненормальним, ви не можете стимулювати збільшення більше ніж на кілограм м’язів на місяць. Більший виграш буде в основному складений жир чий надлишок осідає, залишається, а потім стає важко видалити.

На іншому кінці - ті, хто недооцінювати дієта. Вони їдять недостатньо, вони нерегулярні і зосереджуються лише на калоріях, які вони вживають, не турбуючись про відсоток білка/вуглеводів/жиру. Словом, вони дотримуються дієти, яка не дотримується параметрів нарощування м’язів. Якщо в бодібілдингу є секрет, це постійність як у тренуванні, так і в харчуванні та розумовому ставленні.

Дотримуйтесь цих вказівок щодо їжі, які разом з двома іншими компонентами втілюватимуть постійний прогрес у реальність.

М'язова дієта Доріана

Цей приклад містить 3500 калорій, розподілених у 50-55% вуглеводів, 30% білків і 15-20% жирів.

7 ранку - 1-а їжа: сніданок

  • 100 грам вівса
  • 6 яєчних білків
  • 2 жовтки
  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • 1 банан

10.00 2-й прийом їжі: середина ранку

  • 40 грам білка (змішаного з водою)
  • 300 грам вареної картоплі

13.00 3-й прийом їжі: обід

  • 200 грам курячої грудки
  • 100 грам рису
  • 100 грам змішаних овочів

16.00 4-й прийом їжі: перед тренуванням

  • 40 грам білка (змішаного з водою)
  • 1 банан (тренування з 17:00 до 18:00)

18.00 5-й прийом їжі: після тренування

  • 70 грам вуглеводного коктейлю
  • 30 грам білкового коктейлю

19.00 6-й прийом їжі: закуска-вечеря

  • 200 грамів нежирної яловичини
  • 300 грам вареної картоплі
  • 200 грам брокколі

22.00 7-й прийом їжі: вечеря

  • 40 грам білкового коктейлю
  • 50 грам вівса

Ця програма годівлі базується на навчання зроблений о п’ятій годині дня. Якщо ви тренуєтесь в інший час, організуйте це так, щоб їжа до і після сесії зайняла відповідне місце.

Доріан Йейтс Поради щодо дієти

Доріан Єйтс радить у своїй навчальній книзі «Картина Доріана Йейтса, Історія воїна»Наступні дієтичні поради:

1.- Отримайте книгу, яка повідомляє про калорії та відсоток білка, вуглеводів та жиру у всіх продуктах харчування. Примітка: Ви також можете переглянути наш відповідний розділ, де ми детально розповімо про білки, вуглеводи та жири.

два.- Дотримуйтесь дієти, яка складається з 50-55% вуглеводів, 30% білків і 15-20% жирів. Примітка: Ці відсотки можуть змінюватися залежно від людини ... якщо ви набираєте вагу, легко зменшуйте вуглеводи і відповідно збільшуйте білки.

3.- Їжте шість-сім разів на день, з інтервалами близько трьох годин.

4.- Щодня споживайте 2,5 грама білка на кожен кілограм ваги. Примітка: Це може бути дещо надмірна сума; досягнення 1,8-2 грам на кілограм ваги буде достатньо.

5.- Пийте білкові коктейлі, щоб збільшити споживання калорій.

6.- Включіть полівітамінні/мінеральні добавки, щоб уникнути недоліків.

7.- Будьте задоволені збільшенням ваги від півкіло до одного кілограма на місяць.

8.- Напишіть щоденник свого раціону, щоб ви могли перевірити зміни.

9.- Змінюйте годування поступово, без різких нововведень.

10.- Будьте настільки ж відповідальні дієті, як і програмі тренувань.

Витяг та адаптація з «Картина Доріана Йейтса, Історія воїна ».